Det finns vissa självhjälpsstrategier som arbetar för att bekämpa depression. Dessa strategier är särskilt fördelaktiga när de används med psykoterapi..
Innehåll
Människor med depression har många negativa tankar. De kritiserar sig själva och andra, har låg självkänsla, förväntar sig det värsta, generaliserar och har inget hopp om en bättre framtid. Dessa tankar om självnedslag leder dem till beteenden som inte är anpassningsbara (inte ansöker om jobb, inte tar examen eftersom du är övertygad om att de kommer att misslyckas ...).
När vi upplever en negativ känsla föregås den av en negativ tanke. Så om du känner dig orolig, deprimerad, hopplös, skyldig, etc., undersök dessa tankar. Du kan träna dig själv att känna igen dessa tankar, ifrågasätta dem och ersätta dem med något neutralt eller mer positivt..
Det är en anteckningsbok eller dagbok där du skriver minst 5 saker om dagen som du kan känna dig tacksam för, även om det är något så enkelt som att ha ett hus, ha en partner eller kunna äta frukost. Målet med tidskriften är att omdefiniera ditt perspektiv mot njutning och goda saker i livet och inte bara i smärta och negativa.
Först och främst bör du konsultera en expert inom näring, med din läkare eller i specialbutiker.
Om din depression normalt inträffar på hösten eller vintern kan det vara en säsongsstörning, relaterad till brist på solljus. Även om det i Spanien inte är välkänt i USA använder de det de kallar "light box" eller solar box, som imiterar solljus, förbättrar humör och andra symtom på säsongssyndrom.
Kom ihåg att ta solljus klokt och säkert förbättrar humöret, förutom vårt utseende och produktion av D-vitamin.
Enligt olika studier har sport samma eller större effekt än psykoterapi och medicinering. Genom att träna släpper du endorfin (som får dig att må bra), du kommer att se bättre ut, du kommer att må bättre och du kommer också att kunna umgås.
Även om de verkar uppenbara bör du inte glömma dessa recept som läkare och psykologer brukar ge:
Ingen har kommenterat den här artikeln än.