6 självhjälpsstrategier för att bekämpa depression

2362
Egbert Haynes
6 självhjälpsstrategier för att bekämpa depression

Det finns vissa självhjälpsstrategier som arbetar för att bekämpa depression. Dessa strategier är särskilt fördelaktiga när de används med psykoterapi..

Innehåll

  • Övervaka vad du säger till dig själv
  • Skriv en tacksamhetsdagbok
  • Naturmedicin
  • Solljus
  • Gör sport
  • Andra

Övervaka vad du säger till dig själv

Människor med depression har många negativa tankar. De kritiserar sig själva och andra, har låg självkänsla, förväntar sig det värsta, generaliserar och har inget hopp om en bättre framtid. Dessa tankar om självnedslag leder dem till beteenden som inte är anpassningsbara (inte ansöker om jobb, inte tar examen eftersom du är övertygad om att de kommer att misslyckas ...).

När vi upplever en negativ känsla föregås den av en negativ tanke. Så om du känner dig orolig, deprimerad, hopplös, skyldig, etc., undersök dessa tankar. Du kan träna dig själv att känna igen dessa tankar, ifrågasätta dem och ersätta dem med något neutralt eller mer positivt..

Skriv en tacksamhetsdagbok

Det är en anteckningsbok eller dagbok där du skriver minst 5 saker om dagen som du kan känna dig tacksam för, även om det är något så enkelt som att ha ett hus, ha en partner eller kunna äta frukost. Målet med tidskriften är att omdefiniera ditt perspektiv mot njutning och goda saker i livet och inte bara i smärta och negativa.

Naturmedicin

Först och främst bör du konsultera en expert inom näring, med din läkare eller i specialbutiker.

  • 5-HTP (5-Hydroxytryptophan): Det är en aminosyra som förekommer naturligt i kroppen. Kroppen använder aminosyran tryptofan för att framställa 5-HTP, som omvandlas till neurotransmittorn serotonin. Till skillnad från serotonin passerar 5-HTP hjärnbarriären och kommer in i hjärnan från blodomloppet. Det är också en föregångare till "sömnhormonet" eller serotonin, som spelar en roll i humör, aptit och sömn. 5-HTP säljs i många länder som ett kosttillskott för att behandla ångest, depression, sömnstörningar, ätstörningar och fibromyalgi. Ta inte 5HTP om du redan tar ett antidepressivt medel. Båda ökar serotoninnivåerna och en för hög nivå kan leda till ett farligt tillstånd som kallas serotoninsyndrom..
  • SAMe (S-adenosylmetionin): är ett annat ämne som genereras naturligt i kroppen och i höga koncentrationer i hjärnan. Det kan också korsa hjärnbarriären och påverkar metabolismen av neurotransmittorer, inklusive serotonin, dopamin och hormoner. Även om SAMe vetenskapligt har visat sig vara effektivt för att lindra depression är det inte känt varför. Oavsett mekanism fungerar detta ämne för att lindra depression snabbare än med andra läkemedel och alternativa terapier..

Solljus

Om din depression normalt inträffar på hösten eller vintern kan det vara en säsongsstörning, relaterad till brist på solljus. Även om det i Spanien inte är välkänt i USA använder de det de kallar "light box" eller solar box, som imiterar solljus, förbättrar humör och andra symtom på säsongssyndrom.

Kom ihåg att ta solljus klokt och säkert förbättrar humöret, förutom vårt utseende och produktion av D-vitamin.

Gör sport

Enligt olika studier har sport samma eller större effekt än psykoterapi och medicinering. Genom att träna släpper du endorfin (som får dig att må bra), du kommer att se bättre ut, du kommer att må bättre och du kommer också att kunna umgås.

Andra

Även om de verkar uppenbara bör du inte glömma dessa recept som läkare och psykologer brukar ge:

  • Få tillräckligt med sömn.
  • Kom ut och umgås: socialt stöd är en av de bästa lösningarna för depression.
  • Öva avslappningstekniker.
  • Undvik självmedicinering och droger.
  • Ät en hälsosam kost.

Ingen har kommenterat den här artikeln än.