Aaron Beck's irrationella tro

Enligt den kognitiva teorin som postulerats av psykologen Aaron Beck, lider människor på grund av den personliga tolkningen de gör om händelserna och inte på grund av händelserna själva.

Innehåll

• Beck: s irrationella tankar
• Irrationalitet är en mänsklig sak
• Irrationella vs rationella tankar
• Rationella övertygelser, hur är de
• Hur man kan eliminera våra irrationella tankar

Beck: s irrationella tankar

För Beck finns det några allmänna antaganden som vissa irrationella övertygelser som genererar obehag och depressiva tankar bygger på, och de är följande:

• Uppföranderegler: till exempel tänkande: "Jag måste alltid agera korrekt".
• Grundläggande antaganden: som: "om jag har fel, kommer människor inte att tro på mig längre".
• Kärnkraftsuppfattningar: av typen: "Jag är inkompetent".

Enligt Beck påverkar dessa idéer eller övertygelser affektiva tillstånd (och modifierar dem). Några av dessa idéer är ansvariga för uppkomsten av vissa psykologiska störningar som ångest eller depression.

Således stöds utvecklingen av en störning av kognitiv sårbarhet och depressiva tankar som individen drabbas av. Nämnda sårbarhet är resultatet av driften av vissa system eller mönster av otillräcklighet, fel eller förlust..

Sådana scheman representeras av dysfunktionella attityder och tankar som "om någon jag älskar inte älskar mig, är jag inte tillräckligt bra." och dessa automatiska tankar som gynnar uppkomsten av depressiva känslor använder kognitiva snedvridningar.

När individen stöter på vissa negativa händelser som aktiverar deras kognitiva sårbarhet, genererar de negativa tankar om sig själva, världen och framtiden, trots att det finns motsatta bevis..

Som en konsekvens uppträder de negativa symtomen som kännetecknar depression.

Irrationalitet är en mänsklig sak

Först och främst måste vi säga att irrationellt tänkande är mycket vanligare än vi tror, ​​i själva verket har alla haft det minst en gång. Nedan presenterar vi vad som utgör bevis till förmån på grundval av mänsklig irrationalitet:

• Potentiellt visas att alla människor, inklusive ljusa och kompetenta människor, har de viktigaste irrationella tankarna.
• Alla irrationella tankar som producerar störningar (såsom de så kallade absolutistiska tankarna som systematiskt innehåller de ord jag måste och jag måste) som har upptäckts i vårt samhälle, har också hittats i praktiskt taget alla sociala och kulturella grupper som har upptäcktes i vårt samhälle, och de har hittats i praktiskt taget alla sociala och kulturella grupper som har studerats i historia och antropologi.
• Många av de irrationella beteenden som vi utför, till exempel ”att lämna i morgon vad vi kan göra idag” eller bristen på självdisciplin, strider mot lärorna från våra föräldrar, vänner och media..
• Människor (till och med ljusa och intelligenta människor) övergav en gång irrationaliteter och antog nya.
• Människor som starkt motsätter sig olika typer av irrationellt beteende är ofta offer för samma irrationaliteter. Det finns ateister och agnostiker som predikar djupt religiösa filosofier och det finns djupt religiösa individer som agerar omoraliskt..
• Att vara medveten om irrationella tankar och beteenden hjälper till att ändra dem bara delvis. Det finns till exempel människor som vet att dricka alkohol i stora mängder är skadligt, men att veta att det inte nödvändigtvis får dem att avstå från att dricka..
• Människor återkommer ofta till irrationella vanor och beteendemönster, även om vi har arbetat hårt för att övervinna dem..
• Människor har ofta lättare att lära sig självdestruktiva beteenden än självvärde. I själva verket finns det vanligtvis inga problem att äta mer än nödvändigt, men det finns problem med att följa en enkel diet.
• Psykoterapeuter som borde vara en bra rationalitetsmodell för sina patienter, agerar ofta irrationellt i sitt personliga och professionella liv.
• Människor bedrar sig själva ofta att vissa negativa upplevelser (skilsmässa, stress och andra olyckor) inte kommer att hända dem..

Irrationella vs rationella tankar

Här är en tabell med några irrationella tankar och deras rationella motsatser:

IRRATIONELLA TANKAR	RATIONELLA TANKAR
Det är hemskt, hemskt	Det är ett bakslag
jag klarar inte av det	Jag tål det jag inte gillar
jag är dum	Mitt beteende var dumt
Han är en idiot	Det är inte perfekt
Detta borde inte hända	Detta händer för att det är en del av livet
Har ingen rätt	Du har rätt att göra vad du vill, även om jag föredrar att det inte har varit fallet
Jag måste dömas	Det var mitt fel och det förtjänar sanktion men jag behöver inte dömas
Jag behöver honom (henne) för att göra det	Jag vill / önskar / föredrar att han (hon) gör det, men jag behöver inte nödvändigtvis få det
Allt går alltid fel	Ibland, kanske ofta, går det fel
Varje gång jag försöker misslyckas jag	Ibland misslyckas jag
Ingenting fungerar	Saker misslyckas oftare än jag önskar
Det här är hela mitt liv	Det här är en viktig del av mitt liv
Detta borde vara lättare	Jag önskar att det var lättare, men det som passar mig är ofta svårt att uppnå
Jag borde ha gjort bättre	Jag skulle hellre ha gjort bättre, men jag gjorde vad jag kunde då
Jag är ett misslyckande	Jag är en person som ibland misslyckas

Rationella övertygelser, hur är de

RATIONELLA TRO är utvärderande kognitioner som är specifika för varje person och med en känsla av en förmånstyp (men inte absolut). De uttrycks i form av "Jag skulle vilja", "Jag skulle vilja", "Jag skulle inte vilja", "Jag skulle föredra", "Jag skulle vilja". Positiva känslor av nöje eller tillfredsställelse upplevs när människor får vad de vill, tvärtom upplevs negativa känslor av obehag och missnöje (t.ex. sorg, oro, smärta, avsky) när det önskade inte uppnås. Dessa negativa känslor (vars styrka är nära relaterad till vikten av önskan) anses vara lämpliga svar på negativa händelser som kan ha inträffat, men de stör inte strävan efter nya mål eller syften. Dessa TRO är RATIONELLA i två aspekter: första eftersom de är relativa och andra eftersom de inte hindrar uppnåendet av grundläggande mål och syften..

Hur man kan eliminera våra irrationella tankar

Irrationella tankar blommar inte från ingenstans. Det finns ett familjesystem, en historia, till och med en genetik som har genererat dem. Men just nu är det användbart att kunna upptäcka och arbeta med dem.

För att uppnå en verklig filosofisk förändring i detta avseende måste vi göra följande:

1. Inse att det är vi som till stor del skapar våra egna psykologiska störningar och att även om miljöförhållanden kan bidra till våra problem, är de i allmänhet en sekundär hänsyn till förändringsprocessen.
2. Inse tydligt att vi har förmågan att avsevärt ändra dessa störningar.
3. Förstå att emotionella och beteendestörningar till stor del härrör från irrationella, dogmatiska och absolutistiska övertygelser.
4. Upptäck våra irrationella övertygelser och diskriminer mellan dem och deras rationella alternativ.
5. Fråga dessa irrationella övertygelser med hjälp av vetenskapens logiskt-empiriska metoder.
6. Arbeta med försöket att internalisera våra nya rationella övertygelser med hjälp av metoder för kognitiv förändring.
7. Fortsätt denna process för att motbevisa irrationella idéer och använda förändringsmetoder under resten av våra liv.