Förutom de mest kända teknikerna som används vid andning, vilka är avslappningstekniker, finns det excitationstekniker, kända men lika viktiga. Å andra sidan och ännu mer okänd, kan vi hitta teknikerna för att hålla andan kvar.
Här förklarar vi hur man utför några av dem och vad de kan vara användbara för.
Kom ihåg att minst 1 timme och 30 minuter måste gå från den sista måltiden. Denna metod kan hjälpa mycket att skingra negativa känslor och ersätta dem med positiva. Han agerar också inför melankoli och "brist på önskan att göra saker." Att göra det är avskräckt för dem med lung- och hjärtproblem.
I den här övningen försöker du andas långsamt in och försöker sedan hålla luften så länge som möjligt i lungorna och sedan sakta ut den. Effekten av denna övning varierar mycket beroende på vem som tränar den, och den är mycket lämplig att användas i psykologisk terapi. Även om det tenderar att producera ett bättre humör och mer energi hos den som utför det, måste du vara mycket försiktig med en sak: retentionstiden, som inte borde vara för lång. Vi kommer att veta det normalt för att den naturliga och logiska känslan av att vilja driva ut den instängda luften kommer att märkas..
En regel att följa som vi måste komma ihåg är att om du inte har en kvalificerad instruktör och det inte finns något medicinskt problem som förhindrar det (rådfråga läkare om det behövs), bör du inte överstiga 90 sekunders retention, ingen nybörjare.
Du ska aldrig hålla andan längre än vad som anges, såvida du inte är under överinseende av någon mer avancerad, eftersom det kan ha mycket allvarliga irreversibla negativa effekter på kroppen mycket lätt, och särskilt på hjärnan. Således bör det aldrig göras med en självkonkurrerande anda att "försöka slå min rekord", "uthärda mer och mer", etc. och andra liknande fel eftersom det skulle vara mycket farligt utan expertråd, (glöm inte att bara ett fel tillfälle räcker för att en sjukdom ska uppstå). Denna teknik kräver uppmärksamhet, eftersom det kräver god användning av koncentration för att göra det optimalt. Logiskt är det bra att träna nämnda koncentrationsförmåga, vilket det också hjälper till att utveckla. Annars orsakar det vanligtvis en känsla av behaglighet och att må bättre, mycket märkbar och oerhört användbar..
Denna övning, eftersom den kännetecknas av en relativt lång retentionstid med fulla lungor, gör det mycket lättare för artisten att koncentrera sig på andningsprocessen under den retentionstiden, vilket hjälper och underlättar dess kontroll, även utanför träningstiden. Det görs på samma sätt som den långsamma och djupa andningsövningen med retention, lägg bara till följande: Var uppmärksam på den instängda luften och försök att anstränga dig för att märka hur överflödig luft närmar kroppen och absorberas av blodet i lungor. Försök att känna luftens energiska och livgivande kraft och hur den strålar ut till hela kroppen och även till vårt sinne och hjärna. Lägg märke till "hur det stärker oss".
Det är tillrådligt att bilda den mentala bilden att man i det ögonblicket "klämmer luften" in i en eller i lungorna, tar ut alla dess vitaliserande egenskaper och fyller oss med energi. Om det görs korrekt kommer du efter några minuter med största sannolikhet att märka en "energisk" känsla i dig själv. Det vill säga, man kommer att känna som om man är "full" eller "fyller" med energi. Det handlar om att känna, eller snarare, att "förverkliga", "att vara medveten", att "bli medveten" om luftens kraft. Det kommer att vara en mycket positiv känsla som gör att personen mår riktigt bra, och som kan inkludera olika känslor som de som beskrivs eller andra som glädje, lugn, välbefinnande, fred, säkerhet etc. Ämnet måste lära sig att upptäcka dess effekt på sig själv. Hjälper till att bli starkare, tydligare och mindre märkbar trötthet.
Van lysebeth, A. (1985). Pranayama. Till lugn genom yoga. Ediciones Urano, S.A. Barcelona
Davis, M. Mckay, M. och Eshelman, E. (1985). Emotionella självkontrollstekniker Ed. Martínez Roca. Barcelona - Ramacharaka (1993). Hindu-yogi vetenskap om andedräkt. Red. Humanitas. Madrid.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.