Värde (se)

"Det är bara att jag är lite deprimerad och har låg självkänsla." Vi har alla hört den här frasen eller liknande någon gång, eller hur? Det här inlägget handlar inte om att "vara nere", ett begrepp som är för utbrett i vårt samhälle och att det oftast inte används ordentligt, men det handlar om den andra delen av meningen, för ... vad är jag -känsla verkligen?

Självkänsla kan definieras som en uppsättning uppfattningar, tankar, bedömningar och tillgivenheter om sig själv. Det påverkar alla aspekter av vår erfarenhet och uttrycks i vårt sätt att vara och vara, att agera och relatera. Kärlek, vänner, arbete, familj, vår nutid och framtid påverkas på något sätt av vår självkänsla.

God självkänsla uppträder i form av självförtroende och självrespekt.

Vi är födda med självkänsla och ... det är det? Aldrig! I den utsträckning ett barn känner sig älskat, uppskattat, erkänt och respekterat kommer det att lära sig att älska, värdesätta, känna igen och respektera sig själva. För att hålla min självkänsla frisk behöver jag inte värderas lika mycket som jag gör.

Här ligger nyckeln: självkänsla är alltid mottaglig för förbättringar. En person som utvecklar sin självkänsla förvärvar färdigheter för att möta livet med självförtroende, säkerhet och utvecklar strategier för att uppnå sina mål. Självkänsla kan utvecklas när som helst under livscykeln. 

En annan viktig aspekt är att skilja den från vad som INTE är självkänsla (vad som kallas "pseudo-självkänsla" eller falsk självkänsla). Tänk på människor med otroliga karriärer, snygga, önskvärda, socialt och ekonomiskt framgångsrika. Okej, säkert fall av kända personer som har haft allt som kommer att tänka på och även då har de inte varit helt nöjda. Är alla dessa saker nu synonyma med självkänsla? Det finns människor med "falsk självkänsla" som värderar och mäter sig själva efter vad de uppnår (utifrån sina resultat) och inte efter vad de verkligen är.

Vi kan inte glömma bort flera aspekter som påverkar självkänslan: den första av dem är självkoncept, vilket är den bild vi har av oss själva nyanserad med andras åsikt. Detta koncept bildas under hela livet och när det väl har bildats bygger vi vår självkänsla, det vill säga ”hur vi känner oss själva”. För det andra, identifiera att vi ofta inte är medvetna om att våra tankar påverkar hur vi känner och hur vi agerar. När vi känner en obehaglig eller positiv känsla beror det på att innan det har funnits en tanke, det vill säga en tolkning av verkligheten som omger oss. Precis som vi inte kan glömma att vår självkänsla också är konfigurerad enligt våra mål och prestationer under hela livet..

Egenskaper hos en person med adekvat självkänsla

• Lita på dig själv.
• Hon litar på sin egen bedömning utan att känna sig skyldig, även när hon utmanas av andra människor.
• Du klandrar inte dig själv när du gör misstag.
• Men han tar ansvar för sina handlingar, och om han gör ett misstag erkänner han det och försöker lära av misstaget..
• Möt tillräckligt med nya utmaningar.
• Du behöver inte godkännande av andra för att gå vidare.
• Acceptera kritik.
• Visar dina känslor och känslor (negativa och positiva).
• Du är inte obekväm med att erkänna dina prestationer eller dina brister eller misstag.
• Känn dina möjligheter och begränsningar realistiskt.
• Har förmågan att njuta av och leva i nuet.
• Han anser sig inte vara underlägsen eller överlägsen andra och respekterar andra människors åsikter även om han inte delar deras idéer och värderingar.

Nycklar till god självkänsla

• Sluta be andra om åsikter för att skapa dina egna.
• Försök att jämföra dig själv med andra så lite som möjligt, men jämför dig själv för att veta hur du kan förbättra.
• Riskera möjligheten att ha fel.
• Börja fatta små beslut utan hjälp eller råd från andra.
• Sluta döma dig själv.
• Sluta kräva dig själv ("borde").

Författare: Mireya Martín Manzano (hälsopsycholog)