Jag anser att jag kör ofta 5 dagar i veckan. Jag har nyligen läst en studie som argumenterar för det endast 8% av befolkningen lyckas nå de fem dagarna i veckan.
I den här artikeln tänker jag dela en serie tips för att träna att springa som, även om de kan verka väldigt uppenbara, hjälper dig att identifiera de hinder som hindrar dig från att springa ofta.
Fördelarna med sport är välkända för alla. Människor som driver sport är friskare, sover bättre, tänker tydligare och utstrålar optimism och gott humör. Dessutom hjälper sport dina energinivåer att bli högre. I motsats till vad det kan verka, de dagar då jag är mest produktiv på jobbet är de dagar då jag har gått ut på morgonen.
Träning direkt efter att jag vaknat är ett snabbt och effektivt sätt att aktivera min kropp resten av dagen. Många människor förstår inte detta. De tror att om du springer 10 km. eller så gör du 1 timmes gym klockan 7 på morgonen, då kommer du att bli besatt av att gå till jobbet.
Tvärtom. Att springa på morgonen aktiverar dig både fysiskt och psykiskt. Fysiskt eftersom, som jag har förklarat tidigare, din kropp fylls med energi och din ämnesomsättning accelererar från det första på morgonen. Psykologiskt för att du känner att du redan har uppfyllt. Du kommer att möta dagen efter att ha passerat det som kanske är det mest ansträngande testet för dagen.
För att öka din motivation är det viktigt att du hittar en bra löpande butik där du kan köpa allt material du behöver.
På dagar som jag inte har kunnat springa på morgonen märker jag att min energi är lite lägre än normalt. De dagar ser jag fram emot eftermiddagen för att göra sport och kunna nå mitt optimala energitillstånd. Vissa kommer att kalla det beroende. Andra kommer att kalla det besatthet. Jag kallar det val. Jag väljer att springa är rodret som sätter kursen och koordinaterna för mina dagar. Analysera min bana lite, så har det inte alltid varit fallet.
Innan jag sprang såg jag det som något nödvändigt men det kände mig lat att göra det. Men en dag hade jag en mycket tydlig vändpunkt. En dag var jag nere och trött och omedvetet kopplade jag det fysiska tillståndet till det faktum att jag inte hade tränat sport. Den dagen omvandlade jag vad som kunde ha varit en ursäkt för att inte gå ut (vara trött) till anledningen till att göra det. Det var min vändpunkt. Från och med den dagen var det som om de "förändrade chipet" i min inställning till sport.. Du måste hitta din egen vändpunkt.
I följande lista kommer jag att försöka ge dig tips som hjälper dig på vägen för att hitta den.
I någon artikel har jag behållit positionen att göra sport oavsett vilken veckodag du är. Veckodagarna är en social konvention och som sådan är den fiktiv. Din kropp får samma resultat om du gör sport på söndag som på måndag. Att nå den nivån kräver dock lite mer tid och en mer avancerad "chipbyte"..
Om du ännu inte har nått detta tillstånd bör du använda måndag som den viktigaste dagen för att springa. Ur en psykologisk synvinkel, Måndagar markerar ett startmönster för resten av veckan. Om du föreslår att göra sport 5 dagar i veckan och måndag är en av dem, finns det en god chans att söndagen kommer och att du har uppfyllt dessa 5 dagar. Tvärtom, om du misslyckas på måndag, riskerar du att inte ta veckan på allvar på sportnivå och som en följd av att du saknar fler dagar.
Jag har redan diskuterat fördelarna med att göra sport på morgonen. Dessutom ökar ursäkterna för att inte göra sport på eftermiddagen när dagen går. Gå en morgonkörning och ta bort den från din lista.
Du kan hoppa över en dag men aldrig två. Att hoppa över två dagar i rad är början att komma bort från regelbundenhet.
Oavsett hur lite du vill gå till gymmet eller springa, tänk inte två gånger och sätt på dig sneakers eller packa din ryggsäck. Förklara för dig själv att du bara ska testa det i 10 minuter. Om du fortfarande inte känner för det efter den tiden kommer du att sluta. Men du kommer att se att 99% av tiden du lyckas avsluta träningen.
Det sammanhang där du tränar är mycket viktigt. Ibland kanske du tror att du inte känner för att göra sport och det som verkligen händer är att du inte vill gå in i det sammanhang där du gör sport. Detta sammanhang kan vara en kvävande och klaustrofobiskt gym eller till och med tråkiga och monotona löpvägar. Identifiera var problemet är och försök hitta en lösning.
Om du kan övertyga någon att träna med dig minskar sannolikheten för misslyckande exponentiellt. När du letar efter ursäkter misslyckas du inte bara utan du misslyckas också med någon annan..
Du kan gå med i ett gym med en mängd olika klasser som undervisas av instruktörer. Du kan också köpa bättre sportutrustning. För ett par dagar sedan köpte jag ett speciellt armband för att hålla iPhone på min arm. Tack vare detta har jag laddat ner en applikation som heter Endomondo, som fungerar som en GPS och under träning informerar den mig om avstånd och tider.
Bäst av allt, när du är klar med träningen kan du se hela rutten du har gjort på datorn på en riktig karta. Armbandet kostade 19 euro och Endomondo-appen är gratis. Det finns också många butiker, både fysiska och online, där du kan köpa bra billiga löparskor.
IPhone hade redan det, men vilken smart telefon som helst fungerar också med programmet. Med allt detta menar jag att a små investeringar i sportutrustning Det är något som, som annonsen säger, är ovärderligt. Ett litet utlägg kan göra din önskan att spela sport större och som ett resultat saknar du färre dagar.
Enligt Voltaire är perfektion det godas fiende. Tror inte att sport bara är värt att göra om du har tid att springa 10 km. eller tillbringa en hel timme i gymmet, det är mycket bättre att springa 5 km. eller tillbringa 40 minuter i gymmet, istället för att göra ingenting. Att tänka att det inte är värt att träna så lite är en psykologisk strategi som fungerar som en ursäkt för att inte lyfta oss från soffan.
Bara för att du är i ett gym betyder inte att du går till ett gym. På samma sätt som inte alla träningspass är desamma. Om du spenderar 35 minuter på att prata med människor på 1 timme i gymmet slösar du bort tid och pengar. Lura inte dig själv. Bara för att du var i god fysisk form när du var 20 år betyder det inte att du fortsätter att behålla samma form idag. Åren går för alla och ännu mer när du inte gör sport.
Jag har lämnat den som är viktigast för mig senast. Att anmäla sig till sporttävlingar är överlägset det bästa sättet att engagera sig i sport ofta. Populära tävlingar eller lokala turneringar av vilken sport som helst är ett bra sätt att komma igång.. Du behöver inte vara professionell för att tävla. Personligen har jag kört flera halvmaraton och veckorna innan tävlingen är när jag är minst lat och jag har mest önskan att springa..
Kan du komma på några fler tips för att komma igång ofta??
Ingen har kommenterat den här artikeln än.