Fullgöra mindfulness övningar hemma Det är enkelt och kräver bara frekvent övning hos både barn och vuxna. Detta psykologiska koncept baserat på buddhistisk meditation har spridit sig över hela väst och dess praktik kan utföras av barn och vuxna, vilket är en idealisk metod för att bota ångest och en effektiv avslappningsteknik.
Mindfulness översätts till spanska som "mindfulness" och definieras som den mänskliga förmågan att vara i nuet och komma ihåg att vara i nuet, det vill säga att ständigt återvända till här och nu, att känna igen vad som händer medan det händer..
Huvudinstruktionen för att öva mindfulness är att det som dyker upp i sinnet dyker upp, bara observera det. Det handlar om att acceptera utan att bedöma, kritisera eller reagera.
Du måste behålla en nybörjare, som om allt var nytt, ha ett öppet sinne och inte hänga fast. Ha en inställning av medkänsla, vänlighet och tillgivenhet gentemot sin egen upplevelse, eftersom den presenterar sig i nuet.
Även om det kan vara svårt att träna mindfulness först, blir det mycket lättare med tiden. Som i allt kommer regelbunden övning att hjälpa oss att uppnå större skicklighet tills vi kan göra det nästan automatiskt..
Nedan visar vi en serie övningar som enkelt och enkelt kan övas för att komma igång i mindfulness.
Detta är en av de mest använda övningarna i mindfulness. Med lite övning kan den kontrolleras på kort tid och utföras på valfri plats eller situation. Fördelarna det har är många, bland dem den nästan omedelbara minskningen av ångest och stressnivåer.
Normalt tar vi ett grunt andetag, den så kallade bröstkorgen. För att utföra en medveten och djup andning (även kallad diafragmatisk andning) kan vi följa följande steg:
Ett annat sätt att fokusera din uppmärksamhet på ett enkelt sätt är att inta en bekväm hållning, i ett rum utan buller eller med avslappnande musik i bakgrunden och observera ett stearinljus i några minuter. Koncentrera dig om formen, färgen, variationerna den har osv..
Som i föregående fall, om tankar dyker upp under träningen, döm inte dem eller försök att undvika dem, observera dem, låt dem vara och återuppta sedan din koncentration på ljuset och dess rörelse.
I slutändan handlar det om att välja en aktivitet som du gillar, som får dig att må bra och ägna dig fullständigt och unikt åt det. Stäng av mobilen, datorn etc. och fokusera på att se, lyssna, känna ... medvetet, lägga allt annat åt sidan i några minuter och medvetet njuta av det ögonblicket.
Kreativitet är ett av de bästa sätten att leva i nuet. Utveckla det på det sätt som bäst passar ditt sätt att vara, att du gillar mest eller som ger dig större välbefinnande. Den tid du spenderar på att skapa dig är helt medveten om vad du gör och det tar dig bort från tankarna och bekymmerna från dag till dag.
Det handlar inte om att skapa en stor skapelse, eller att den är perfekt. Fördelen med denna praxis är att uppnå ett tillstånd av avkoppling och full medvetenhet om vad du gör.
På grund av den dagliga rusningen glömmer vi att äta kan bli en mycket givande upplevelse, och inte bara när vi går till en restaurang eller vid något speciellt tillfälle..
Njut av dofter, färger, konsistens och smaker som maten erbjuder dig varje dag. Gör det långsamt utan brådska, identifiera varje nyans och njut av upplevelsen.
Detta är det bästa sättet att vara medveten om dig själv. Att veta vad som är våra defekter, våra dygder, de motivationer eller ambitioner som vi har. Gör lite intern reflektion och gör en lista över alla ovanstående. Du kan göra denna veckovisa och lägga till eller ta bort saker från listan.
På detta sätt kommer vi, förutom att känna oss själva, förstå våra tankar, känslor och sätt att agera. Acceptera dig själv som du är, från förståelse och kärlek till dig själv. Förstå defekter som en aspekt som är en del av dig, men som kan ändras om du vill.
För det mesta fokuserar vi på det förflutna, vad som redan har hänt eller i framtiden, vad som kommer och hur vi ska möta det.
För att leva i det nuvarande ögonblicket är det viktigt att fokusera din uppmärksamhet på vad du gör just nu, oavsett uppgift: duscha, laga mat, köra, arbeta, vara med din partner, göra dina läxor med dina barn etc..
Det handlar om att leva fullt ut här och nu och förankra vår uppmärksamhet i nuet. Varje gång du märker att ditt fokus avviker, fokusera om det på den uppgift du gör då.
Att vara tacksam är en av de mest välbefinnande attityderna. De får dig att må bra, uppskattar vad som omger dig och njuta av en ny dag. Du kan göra det på morgonen när du vaknar eller bara när du går och lägger dig.
Känn dig tacksam för att ha haft möjlighet att njuta av en ny dag, att ha tillbringat tid med dina nära och kära eller att ha haft några bra tider..
Varje dag har vi trevliga upplevelser, men om vi inte slutar tänka på dem medvetet och vara uppmärksamma på dem, går de helt obemärkt förbi..
Att acceptera betyder inte att avgå, utan att anta saker som de kommer. Både de goda och de dåliga sakerna, de positiva och de negativa upplevelserna. Det första steget för att kunna möta de negativa saker som händer oss i livet är att acceptera dem, känna smärta eller sorg som de orsakar oss.
Genom att förneka dem kan vi inte lösa dem eller korrekt kanalisera de känslor de orsakar oss. Försök också att acceptera andra med deras styrkor och svagheter, även med det som stör dig så mycket om andra människor..
Varje individ har sina egna tankar, känslor, oro etc. och det är viktigt att förstå att varje människa har rätt att agera som de anser lämpligt, oavsett om det verkar korrekt för oss eller inte..
Att förstå detta kan på ett djupare sätt förbättra vårt förhållande till andra, eftersom vi slutar kräva att de beter sig som vi vill att de ska bete sig och de kommer gärna att agera som de vill eller kan..
Gör att spendera tid med dig själv till en vanlig rutin. Tänk på vad du gillar att göra, hur du mår bra och gör det till en vana. Läsa, skriva, spela sport, titta på film, meditera etc. Dra nytta av dessa stunder för att få kontakt med dig, för att veta hur du mår och vad du tänker, var du är och vart du vill åka.
Dra nytta av dessa stunder för att vara tacksam för allt som gör dig lycklig, för att återskapa det som får dig att må bra (familj, vänner, hobbyer, arbete, yrken, upplevelser, stunder etc.) och som får dig att njuta av livet till fullo.
Under de senaste åren har det gjorts många studier om uppmärksamhet och dessa har gett slutgiltiga uppgifter om fördelarna det ger människor. Några av de mest framträdande är:
1-Öva mindfulness bidrar till minska fysisk smärta och den emotionella reaktionen på det. Viss forskning tyder på att fysisk smärta i vissa fall minskar upp till 93%.
två-Förbättrar humör av personen och livskvaliteten. När vi mår bra och lever positivt känner vi större välbefinnande med oss själva, med dem omkring oss och med livet i allmänhet..
3-Förbättrar koncentrationsförmågan och kreativiteten och förbättrar därför akademiska och arbetsprestationer.
4-Skyddar mot psykisk sjukdom. En studie utförd vid University of Oregon i USA, drar slutsatsen att övningen av mindfulness kan generera fysiska förändringar i hjärnan, vilket ökar kopplingen mellan celler och tillväxten av myelin, vilket kan förhindra uppkomsten av psykiska sjukdomar..
5-tjänar som botemedel mot depression, ångest och stress. Studier inom detta område indikerar att personer som övar mindfulness har lägre nivåer av kortisol, stresshormonet.
6-Hjälp dig att sova bättre. En studie utförd vid University of Utah, USA, drog slutsatsen att personer som har höga nivåer av mindfulness har bättre kontroll över sina känslor och mindre aktivering vid läggdags, vilket har fördelar i sömnkvaliteten.
7-Övningen stärker immunförsvaret.
8- Förbättrar hjärt- och cirkulationshälsan genom att sänka blodtrycket.
Vid många tillfällen förväxlar vi mindfulness med andra metoder eller teorier. Det är därför det är viktigt att veta vad mindfulness inte är:
I det dagliga livet är vi vanligtvis bara i nuet, för medan vi utför olika uppgifter är vårt sinne vanligtvis i det förflutna eller i framtiden, utan att ta hänsyn till vad vi gör eller vad som händer i det ögonblicket.
När detta händer går många upplevelser och stunder obemärkt förbi. När känslorna vi upplever är negativa eller obehagliga tenderar vi också att undvika, förneka och / eller bedöma dem. Mindfulness föreslår att man accepterar dem och låter dem vara som de presenteras. Negativa känslor, som positiva, är nödvändiga och anpassningsbara.
De hjälper oss att förmedla till andra hur vi känner, reglera andras beteende gentemot oss och såväl som social interaktion. Att försöka undvika negativa känslor kommer bara att generera mer lidande för den situation som redan är smärtsam i sig..
Ingen har kommenterat den här artikeln än.