De övningar för att förbättra uppmärksamheten De är effektiva för att förbättra denna mentala förmåga hos barn, ungdomar, vuxna och äldre. Har du uppmärksamhetsproblem? Har du en tendens att bli distraherad eller märker du ofta att du inte är tillräckligt uppmärksam?
Uppmärksamhet är en kognitiv process som har funktionen att välja vilka stimuli vi ska fånga, så att utföra denna uppgift ordentligt är av avgörande betydelse. Det som är bra med uppmärksamhet är att du kan träna det och arbeta för att förbättra det.
Du kanske också är intresserad av dessa övningar för att träna hjärnan eller för att förbättra minnet.
Av en mycket enkel anledning:
Om vi inte är uppmärksamma på ett adekvat sätt kan informationen som når oss kan vara förvrängd eller ofullständig, vilket gör det mycket svårt för oss att utföra resten av kognitiva aktiviteter.
Till exempel: om du måste utföra en uppgift på jobbet men inte är mycket uppmärksam på instruktionerna för att utföra den, kommer det säkert att kosta dig mycket mer än om du deltar korrekt, eftersom du kommer att sakna information för att veta hur du ska göra det.
För att uppmärksamma är en av de viktigaste uppgifterna att utföra att lära sig att fokusera på de rätta stimuli. Det vill säga: du måste kunna välja den information som är relevant eller av ditt intresse (målstimulerna).
Annars kan du ha en stor koncentrationsförmåga eller en bra möjlighet att behålla din uppmärksamhet under en längre tid till en stimulans, men det säkerställer inte att du uppmärksammar rätt stimuli, så din uppmärksamhet kan fortsätta att vara dysfunktionell ..
För att arbeta med denna selektiva uppmärksamhet kan du utföra en övning där du måste välja en stimulans mot många andra olika stimuli.
Till exempel med en figur som den som visas nedan, där vi ser en uppsättning olika stimuli: vokalbokstäver, konsonantbokstäver, jämna siffror, udda siffror.
Övningen skulle bestå av att hitta så snabbt som möjligt:
-Alla bokstäverna T i figuren.
-Alla siffror 4 i figuren.
-Alla bokstäverna K innehöll i bilden.
Denna aktivitet kan göras med vilken typ av stimulans som helst, det behöver inte nödvändigtvis vara siffror och bokstäver, det kan vara ritningar, färger, geometriska figurer etc..
Dessutom kan mängden stimuli också variera. Ju mer olika stimuli det finns, desto svårare blir uppgiften, och därför kommer du att göra mer uppmärksamt arbete.
En annan mycket användbar aktivitet för att arbeta med selektiv uppmärksamhet är att lära sig skilja stimuli som kan vara väldigt lika eller praktiskt taget identiska, men som innehåller viss skillnad..
På detta sätt skulle du inte bara lära dig att korrekt välja de stimuli som du vill ägna uppmärksamhet åt och att separera alla som är olika, utan du skulle också lära dig att fokusera din uppmärksamhet på detaljerna i målstimulerna..
För att göra detta är en effektiv aktivitet de typiska övningarna för att hitta skillnaderna mellan två praktiskt taget identiska bilder.
Ibland tror vi att uppmärksamhet åt något består i att fixa eller koncentrera sig på en specifik stimulans.
Men för det mesta räcker det inte med att fokusera på en enda stimulans, eftersom människor har en tendens att fokusera på generellt stora aspekter, och ibland ignorerar vi att var och en av dessa stimuli har många detaljer som vi inte kan ignorera.
Låt oss ta ett exempel:
Du arbetar och du måste vara uppmärksam på vad din partner berättar om uppgiften som ska avslutas i eftermiddag..
I princip kan vi tro att det bara räcker att sitta nära honom och lyssna noga på vad han säger oss för att ägna stor uppmärksamhet åt vad han säger. Men även om det kan verka konstigt, så är det många gånger inte så, speciellt om våra uppmärksamhetsprocesser inte är helt bra..
Kanske är det inte tillräckligt att hålla sig till den globala innebörden av vad du har förklarat, kanske ordet eller frasen du sa i början av konversationen är mer relevant än vi har förstått.
Det är därför det kan vara mycket viktigt att lära sig att uppmärksamma mindre stimuli som vi ofta förbiser..
En övning för att öva det är följande:
Innan denna tabell måste du hitta i varje rad det antal som är lika med det som visas till vänster om allt.
Om vi tittar på första raden upprepas numret 82325 bara en gång (i den tredje kolumnen), men de andra har liknande siffror: 8 och 2 finns i alla kolumner, 3 i andra tredje och fjärde ...
Om vi utförde denna uppgift på samma sätt som vi kan lyssna på vår medarbetare utan att ägna alltför mycket uppmärksamhet åt hans ord, kan vi göra ett misstag och ringa ett annat nummer. Å andra sidan, om vi gör en större koncentrationsinsats, kommer vi att göra det korrekt.
På samma sätt som det är viktigt att kunna fokusera din uppmärksamhet på en enda relevant stimulans är det viktigt att kunna fokusera på två. Och det är att när du lär dig att fokusera din uppmärksamhet, bör du inte göra det bara före en stimulans utan på två eller fler.
Med denna uppgift där du fokuserar på två stimuli, å ena sidan lär du dig att välja en liten mängd stimuli att vara uppmärksam på medan du undviker de andra, och å andra sidan lär du dig att dela upp din uppmärksamhet i två olika stimuli.
Så före denna tabell där det bara finns två bokstäver:
Att ha förmågan att kunna uppmärksamma mer än en stimulans åt gången är förmodligen en av de bästa färdigheterna vi har..
Om vi tittar noga är vår miljö omgiven av stimuli, och det vanligaste är att vi måste ta hand om mer än en sak samtidigt.
-Du gör mat och pratar med din syster-
I denna enkla situation uppmärksammar du många stimuli: vad din syster säger till dig, vad du säger, vattnet som kokar, biffarna i pannan, mängden salt, vad har du lagt ... .
Det är därför, när vi tränar vår uppmärksamhet, måste vi också träna vår förmåga att vara uppmärksam på flera saker samtidigt..
För detta är den övning som jag föreslår följande:
I den här bilden finns fyra olika figurer. Lägg ett nummer under var och en av dem så fort du kan.
Medan du utför den här övningen kommer du inte att kunna uppmärksamma en enda stimulans, men du måste delta i 4 samtidigt.
När vi har ett stort antal stimuli som vi vill fokusera på, måste vi först och främst gruppera dem.
I det ögonblick vi kan gruppera stimuli förenklas vår uppmärksamhetsuppgift eftersom vi organiserar vårt sinne för att vara uppmärksam på ett riktat och produktivt sätt.
Till exempel: du har ett arkivskåp fullt med papper och du måste räkna hur många det finns totalt.
Det blir mycket lättare för dig om du räknar dem 10 och 10 och lägger dem åt sidan om du försöker räkna dem alla på en gång.
Tja, samma sak händer med uppmärksamhet, det är mycket lättare om vi grupperar stimuli än om vi försöker ta hand om dem separat.
För att träna gruppering kan du göra följande övning:
Gruppera stjärnorna i följande bild tre och tre så fort du kan.
Viktigare än den tidigare uppgiften är att veta hur man grupperar stimuli i olika kategorier.
Till exempel: föreställ dig att du ska köpa och du måste göra en lista över de saker du behöver.
När du handlar blir det mycket lättare om du grupperar maten du behöver enligt det stopp där du måste köpa den än om du skriver en vid varje punkt på listan utan någon beställning.
För att arbeta med denna aspekt kan du utföra en övning som är identisk med den föregående, men istället för att ha en enda stimulans (stjärnorna) finns det 4 eller 5 stimuli (stjärnor, trianglar, romber, klöver och rutor).
Att ha bra uppmärksamhet är särskilt viktigt när vi gör dyra aktiviteter. Att kunna behålla vår uppmärksamhet när vi arbetar eller utför svåra operationer kräver vanligtvis en större ansträngning.
För att göra vår uppmärksamhet djupare är en bra övning att göra det med siffror. Specifikt med denna övning måste du vara uppmärksam på de siffror som presenteras och skriva den i omvänd ordning.
Till exempel, före den första siffran 625, skulle det inversa vara 526.
På detta sätt arbetar du med din uppmärksamhetsprocess medan du gör en annan resonemangsuppgift:
Först är du uppmärksam på numret, sedan på den operation som är nödvändig för att skriva dess inversa och slutligen till det resulterande inversa numret.
Det rekommenderas att i alla de serier där du kan täcka originalnumret med ett ark när du skriver dess omvända nummer.
Att upprätthålla uppmärksamhet på en aktivitet under långa perioder är en svår uppgift, mycket utsatt för eventuella distraktioner eller brist på koncentration.
Därför är det bra att utöva det.
För att göra detta kan du utföra följande övning:
På samma sätt som med visuell uppmärksamhet händer det med auditiv uppmärksamhet. Det är ofta svårt att lyssna på något under långa perioder utan att minska din uppmärksamhet eller bli distraherad av andra stimuli.
Så för att arbeta med denna typ av uppmärksamhet föreslår jag följande övning:
Uppmärksamhet är den mekanism som är direkt involverad i processer som val, distribution och underhåll av vår psykologiska aktivitet..
Med andra ord: genom uppmärksamhet väljer vi vilka stimuli vi vill fånga (målstimuli) och vilka stimuli vi vill undvika.
Så uppmärksamhet är en process som vi kan rikta och låter oss urskilja mellan relevant och irrelevant information..
Det vill säga: du kan välja den information som du är uppmärksam på och som du inte är uppmärksam på.
Och det är just här som dilemmaet i denna process kommer in: uppmärksammar vi verkligen viktiga saker? Och när vi gör det, kan vi behålla det för att inte förlora information?
Verkligheten är att vi många gånger inte gör det så, så vi kan förlora vår förmåga att vara uppmärksamma på ett produktivt sätt, och detta kan bli ett problem.
När vi pratar om uppmärksamhet kan vi skilja mellan tre olika processer.
Var och en av dem låter dig utföra en annan aktivitet.
1. Selektiv uppmärksamhet: låter dig bara fånga vissa element och kunna skilja de som är relevanta från de som inte är det.
2. Ihållande vård: låter dig förbli medveten eller uppmärksam under långa perioder.
3. Uppdelad uppmärksamhet: låter dig ta hand om två eller flera stimuli samtidigt.
Och vilka övningar gör du för att förbättra din uppmärksamhet? Dela det med oss så att vi kan hjälpa läsarna!
Ingen har kommenterat den här artikeln än.