10 knep för att hålla dig lugn och lindra stress

Du har alltid hört att "rusa inte är bra rådgivare." Inte heller är stress, nerver, ångest, och ändå verkar det ibland nästan omöjligt att undvika det, som om vi har vant oss vid att ha något som hindrar oss från att leva lugnt..

Att känna tricks för att lindra stress är viktigt för att kunna befria oss från det som tynger oss i vår imaginära ryggsäck och krympa glaset vatten där vi ofta drunknar.

Det är precis vad det handlar om. Att reflektera över vikten av vad det är som stjäl vår sömn, hindrar oss från att njuta av dagliga uppgifter, vår familj, vår partner eller en promenad i solen eller regnet i någon stad.

Psykologen Rafael Santandreu beskriver i sin bok "Konsten att inte göra livet bittert" vikten av att inte skrämma. Och inte skrämmande är att helt enkelt sätta på en skala från 1 till 10 vad som oroar oss, hur mycket vi är oroliga för och hur mycket verklig betydelse det har, när en dödlig sjukdom skulle kunna placeras på 10.

Denna övning ska åtföljas av en fråga: Vad händer om jag inte får det här / om jag inte kommer fram / om de skrattar åt mig / ...? Svaret är vanligtvis alltid detsamma: ingenting. Absolut ingenting händer.

Att tänka så här är en fråga om övning och att internalisera denna reflektion väl. För det dagliga och mer specifikt kan du följa en serie obligatoriska tips för att kunna få ett fylligare liv och inte låta oss övervinnas av ångest, stress och de skrämmande projektionerna som vi uppfinner och blir våra böter.

Perspirex, ett varumärke som är nära relaterat till dessa frågor eftersom stress ofta orsakar svettning, fokuserar på att lära sig att upptäcka symtom och bekämpa dem. För att göra detta har han utarbetat en lista med tio praktiska tips för att följa till punkt och pricka och uppnå ett mer balanserat liv:

1. Ta tio djupa andetag, lämnar sinnet tomt och koncentrerar sig bara på att lyssna på din andedräkt.
2. Få en timmes träning om dagen. Sport är mycket bra, både för kroppen och sinnet, släpper ut endorfiner och stress.
3. Registrera dig för yogakurser eller meditation två gånger i veckan. Det är inte en urban legend, du kan verkligen se skillnaden.
4. Drick mindre alkohol, bara lite öl eller ett glas vin, men drick inte för mycket eftersom alkoholkonsumtion är relaterad till stress.
5. Sova minst sju timmar om dagen och försök att vara av kvalitet, eftersom det är mycket viktigt att sova bra för mentalt välbefinnande.
6. Ta korta pauser från skärmen från dator, mobil etc. Oavbruten användning ökar stress.
7. Överät inte och se till att de är hälsosam mat.
8. Ta dig tio minuter att göra dig redo eller helt enkelt välja vad du ska ha på dig. Det finns tid för allt.
9. Sök och njut av tystnaden. Och var inte rädd för det, ibland är det viktigt att höra vad som är viktigt.
10. Skratt. Skratta mycket. Skratt lindrar stress och förlänger livet.

Och det bra med det hela är att det aldrig är för sent att börja.