14 Konsekvenser av att inte sova för fysisk och mental hälsa

1744
Robert Johnston

Det är välkänt att konsekvenser av att inte sova Det kan leda till humörsförändringar som du själv kan ha upplevt, samt en minskning av dina prestationer på jobbet. De problem som kan skapas genom att sova lite är dock större än ett enkelt dåligt humör. Riskerna med dålig sömn minimeras ofta.

Brist på regelbunden sömn riskerar dock allvarliga medicinska sjukdomar som hjärtproblem, diabetes och fetma, liksom allvarliga olyckor. En god kvantitet och kvalitet på sömnen är avgörande för ett långt och hälsosamt liv.

Fysiska och mentala hälsoeffekter av att inte sova

1-Du kan bli fet

Har du någonsin tänkt att lite sömn kan göra dig fet??

Studier visar att personer som sover mindre än 7 timmar om dagen är 30% mer benägna att vara överviktiga än de som sover 9 timmar om dagen.

Detta förklaras av det faktum att personer med sömnbrist (antingen genom kvantitet eller kvalitet) producerar lägre nivåer av leptin (ett hormon som varnar oss för mättnad) och högre nivåer av ghrelin (det stimulerande hormonet av hungrig).

Detta får människor med sömnbrist att ha svårigheter när det gäller att känna att de är fulla och att de därför måste sluta äta, liksom en större känsla av hunger..

Så nu vet du, om du vill gå ner i vikt, börja med att sova mer.

2-Påverkar ditt immunförsvar

Att sova några timmar eller sova i dålig kvalitet kan leda till mer förkylning och fler sjukdomar i allmänhet. Fortsatt sömnbrist försvagar försvaret, vilket gör dem mindre kapabla att försvara kroppen från yttre agenser..

När du sover producerar ditt immunsystem antikroppar och celler för att försvara dig mot yttre ämnen som bakterier och virus. Om du tar bort sömntimmar har kroppen mindre tid att producera antikroppar för att försvara din kropp.

Därför gör sömnbrist dig mer benägen för sjukdomar, det tar längre tid att återhämta sig från dem och också mer benägen för kroniska sjukdomar..

3-Påverkar din mentala hälsa

Som du kanske har sett känner du dig irriterad och dåligt humör den dagen du inte har sovit bra. Föreställ dig hur du skulle vara om sömnproblemen var kontinuerliga.

Det är därför inte förvånande att fortsatt sömnbrist (antingen i kvantitet eller kvalitet) leder till humörsjukdomar som depression eller ångest..

När personer med ångest och depression frågades hur många timmar de sov, svarade de flesta mindre än 6 timmar per natt.

Den vanligaste sömnstörningen, sömnlöshet, har den högsta korrelationen med depression.

År 2007 fann en studie som gjordes med ett urval av 10000 personer att de som led av sömnlöshet var 5 gånger mer benägna att utveckla depression än de som inte hade sömnlöshet. Faktum är att sömnlöshet är ett av de första symptomen vid depression..

Sömnlöshet och depression matar varandra och genererar en ond cirkel där sömnbrist driver depression och depression genererar mer sömnlöshet.

Det positiva är att behandling av sömnproblem hjälper depression och behandling av depression hjälper sömnproblem.

4-Ökar sannolikheten för att drabbas av diabetes

På en fysiologisk nivå har många studier visat att sömnbrist också påverkar förmågan att bearbeta glukos, vilket kan orsaka höga blodsockernivåer och leda till diabetes eller viktökning..

5-Minska din sexuella aptit

Sömnspecialister förklarar att brist på sömn hos både män och kvinnor minskar sexuell libido och minskar intresset för sex.

Hos män med sömnapné (ett andningsproblem som stör sömnen) är denna brist på sexuell aptit större.

En studie publicerad i Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism 2002 antyder att många män med sömnapné har lägre testosteronnivåer.

De har funnit att män med sömnapné producerar mindre testosteron under natten, vilket gör dem mindre benägna att ha sex.

6-Det har konsekvenser för din fertilitet

Det har bevisats att en av de möjliga orsakerna till svårigheter att bli barn är sömnbrist hos både män och kvinnor.

Detta förklaras på grund av att sömnbrist under lång tid minskar utsöndringen av reproduktionshormoner vilket därför leder till svår uppfattning.

Så om du försöker bli gravid och inte kan, försök spendera mer tid på att sova och se vad som händer..

7-Antalet olyckor ökar

De största katastroferna i historien har orsakats av sömnbrist: 1979 kärnkraftsolyckan på Three Mile Island; det massiva oljeutsläppet från tanken med Exxon Valdez; 1986 bl.a. Tjernobylkatastrofen.

Men sömnbrist är ett förödande problem som påverkar säkerheten för tusentals människor varje dag på vägarna. Brist på sömn kan minska reaktionstiden lika mycket som att köra under påverkan av alkohol.

De Trafikverket USA uppskattar att trötthet är orsaken till 100 000 bilolyckor och 1 550 dödsolyckor varje år. Det mest överraskande är att denna typ av olycka inträffar mer hos personer under 25 år.

Andra studier visar hur sömnbrist, både när det gäller kvantitet och kvalitet, också leder till ett högre antal arbetsolyckor. I en studie hade arbetare som klagade på överdriven sömnighet dagtid betydligt fler arbetsolyckor. De hade också fler sjukdagar på grund av olycka.

8-Minskar inlärningsförmågan

Sömn spelar en grundläggande roll i kognitiva processer och inlärningsprocesser. Brist på sömn påverkar dessa processer på många sätt. För det första påverkar det uppmärksamhet och vakenhet, koncentration, resonemang och problemlösning. Detta gör det svårt att lära sig effektivt..

För det andra spelar de olika faserna av sömn en viktig roll för att konsolidera den information som behandlas under dagen. Om du inte går igenom alla sömnsteg och inte får tillräckligt med sömn kommer du förmodligen inte att kunna komma ihåg vad du lärde dig under dagen. Av denna anledning sägs det att en god natts sömn före en examen kommer att gynna dig mer än att spendera hela natten på att studera..

9-ålder din hud

Många människor har upplevt en förändring i huden som svullna ögon, mörka påsar runt ögonen och försvagad hud efter några sömnlösa nätter..

Om denna sömnbrist är kronisk leder det till ett tråkigt, tråkigt och uttryckslöst ansikte..

När du inte får tillräckligt med sömn utsöndrar din kropp högre nivåer av hormonet kortisol. I alltför stora mängder bryter kortisol ner hudens kollagen, vilket är proteinet som håller huden smidig och elastisk..

Brist på sömn leder också till mindre utsöndring av tillväxthormon. När du är ung är tillväxthormon viktigt för dig att växa och utvecklas. När vi åldras hjälper detta hormon dig att öka kroppsmassan, stärka hud och ben.

10-Du blir mindre sällskaplig och mer pessimistisk

Självklart gör irritabilitet på grund av trötthet som orsakas av att du inte sover bra eller inte sover de nödvändiga timmarna dig in i en cirkel av negativitet där du inte känner för att umgås.

Tänk på de gånger du har sovit dåligt hur du var under dagen. Visst kände du dig dåligt humör och allt du ville var att komma hem så snart som möjligt och gå i sängen.

11-Begränsa din kreativitet och innovation

Paul McCartney skrev Beatles-hit "Igår" i sömnen. Han drömde hela låten, vaknade sedan och spelade den på piano för att spela in den.

1964 blev "I går" en av de mest lyssnade på sångerna i musikhistorien..

Det är fantastiskt att tänka på hur en enkel idé drömt om en natt kunde ha påverkat en kultur så i årtionden. Till och med McCartney själv hade aldrig föreställt sig att han skulle gå och lägga sig den kvällen och vakna timmar senare för att skriva en sång som skulle göra historia. Men allt detta står på spel än vad som syns.

San Diego School of Medicine genomförde en ny studie där de kunde verifiera att REM-fasen uppmuntrar kreativitet i problemlösning.

Enligt denna studie ökar den kreativa kapaciteten eftersom under denna fas av drömmen bildas nya associativa nätverk som gör det möjligt att skapa nya kopplingar och relationer mellan orelaterade idéer och därmed generera nya idéer. Grundläggande nyckel till kreativitet.

Om du vill öka din kreativitet kan tupplur och djup sömn hjälpa dig att uppnå det. Tänk att stunder av geni kan uppstå under sömnen.

Som Kekulé själv sa: "Låt oss lära oss att sova och då kanske vi hittar sanningen".

12-Du kan ha hallucinationer

Om sömnbrist inträffar under en längre tid kan du uppleva hallucinationer.

Beroende på sömnbristens längd upplever ungefär 80% av den normala befolkningen hallucinationer någon gång.

De flesta är visuella hallucinationer. Till skillnad från personer med schizofreni som ofta har hörselhallucinationer, det vill säga att höra saker som inte finns där. Sömnbrist kan också skapa paranoida tankar.

I en studie som gjordes i detta avseende fann de att 2% av ett prov på 350 personer med sömnbrist i 112 timmar upplevde tillfälligt symtom som liknar de för paranoid schizofreni..

Lyckligtvis löser dessa symtom när de får god sömn igen. Därför, om du ser något som faktiskt inte finns där under en period
från sömnbrist, bara vila och det kommer att försvinna.

13-Ökar hjärt-kärlproblem

Sömn spelar en viktig roll i kroppens förmåga att läka och reparera blodkärl och hjärtat. Brist på sömn leder till en ökad risk för kroniska hälsoproblem såsom ökat blodtryck eller kranskärlssjukdom..

Enligt en studie utförd av Harvard Medical School hos personer med högt blodtryck, en natt utan tillräckligt med sömn, upplevde de en ökning av blodtrycket nästa dag.

14-problem i fostrets utveckling

Fostret behöver stora förråd av näringsämnen och syre. När sömnen störs, särskilt när blodflödet till moderkakan äventyras, kan betydande konsekvenser uppstå..

Total sömnbrist eller fragmentering av djup sömn kan minska mängden tillväxthormon som utsöndras. Med vad som kan orsaka tillväxtproblem hos fostret som försöker utvecklas.

Som vi vet kan en minskning av syrenivåerna hos modern skada fostret. När syret i moderns blod sjunker reagerar fostret med avmattningar i hjärtats pumphastighet..

Och vilka andra konsekvenser har du observerat av sömnbrist?


Ingen har kommenterat den här artikeln än.