Ångest är ett tillstånd av obehag, ångest och rastlöshet som upprätthålls över tiden som å ena sidan förknippas med en psykologisk nivå med stress, osäkerhet och / eller oro och å andra sidan på en emotionell nivå, med rädsla.
Det är därför som nästan alla fobier (rädsla störningar) kännetecknas av att presentera i mer eller mindre utsträckning ångestbilder före motsvarande objekt eller situation som höjer fobien själv, men för att vara strikt måste vi skilja mellan en fobi och en ångeststörning.
I vilket fall som helst bör det noteras att erbjuda en generisk definition för ångest är en något komplex uppgift, eftersom det finns olika typer och även andra psykologiska störningar som är associerade med den, med vilka dess varianter också är mycket.
Men om det finns en egenskap som verkar vara vanlig i någon ångestprocess, är det återkopplingen mellan det mentala, det emotionella och det fysiska. Det är en mycket skadlig slinga för individen där en viss trodde (i form av till exempel oro) genererar en känsla (vanligtvis rädsla) vilket i sin tur utlöser en viss biologiskt svar (till exempel svettning eller ökad hjärtfrekvens).
Denna fysiska förändring producerar i sin tur en ökad rädsla som nästan automatiskt orsakar en större grad av mental oro och därmed härrör från denna spiral av ökande lidande som vi äntligen kallar ångest och som det ibland är mycket svårt att få ut.
En annan egenskap som vi vanligtvis kan hitta i ångeststörningar är det faktum att de ofta är relaterade till negativa tankar om möjliga framtida händelser av konsekvenser, låt oss kalla dem, "katastrofal”För den drabbade personen. Denna omständighet får personen att uppleva ett slags tvingande behov av kontroll, ibland till och med ge upphov till riktiga tvångstankar..
I den här artikeln skulle jag vilja dela några allmänna nycklar som jag tror kan hjälpa till när man står inför en ångestprocess.
Det bör dock komma ihåg igen att det ibland rekommenderas, jag skulle nästan säga nödvändigt, ha professionell hjälp eftersom det under hela livet kan finnas situationer eller omständigheter som överstiger oss, inför vilka vi känner att vi inte har nödvändiga resurser för att ge dem ett svar och där stöd av en terapeut i hög grad kan underlätta vägen.
I vilket fall som helst, här är dessa fem nycklar om de kan vara användbara:
För det första är det viktigt att veta hur man kan stoppa det växande nervositetstillståndet (vilket fysiskt kan leda oss till en känsla av agitation eller blockering) till följd av rädsla eller oro..
Detta kan från början verka som en mycket komplicerad uppgift och nästan bortom individens frivilliga räckvidd, eftersom den person som är involverad i ångestens malström vanligtvis brukar uppfatta att han inte kan utöva någon kontroll över det, eftersom sa det ser ut oförmögna att fly från din tankegång och känslor.
Sanningen är dock att det är möjligt att påverka vårt humör positivt. Ett av de enklaste och snabbaste sätten att lugna dina känslor och lugna ditt sinne är genom kroppen.
Att göra detta är ett utmärkt sätt som jag känner och rekommenderar att få håll din uppmärksamhet på andan försöker hålla en rytm så lugn som möjligt.
För att uppnå detta kan det vara mycket användbart att använda stöd från resurser som avslappningar och / eller guidade meditationer, lätt tillgängliga på Internet. Det finns emellertid andra olika strategier som kan användas för att inducera ett tillstånd av avkoppling i kroppen, såsom till exempel genom att utöva någon fysisk eller kreativ aktivitet.
Det andra steget, när vi väl har nått ett tillstånd av större lugn, är detta acceptans av vår egen nuvarande erfarenhet.
Ge upp alla ansträngningar för att gå emot ångest, med förståelse att när det har utlösts, sker det redan. Med vilken, alla våra ansträngningar att undvika det kommer att vara fruktlösa och till och med kontraproduktiva.
På detta sätt, om vi till exempel känner rädsla, oavsett hur mycket vi frivilligt förnekar det, kommer vi att fortsätta att känna det. Och om något oroar oss kommer samma sak att fortsätta oroa oss oavsett hur hårt vi försöker på annat sätt..
I själva verket, paradoxalt nog, kan det hända att ju mer vi försöker undvika att uppleva ångest från "icke-acceptans", det är när det ökar mest i oss, eftersom vi inte kan nå vårt mål kan det hända att vår ångest ökar, slingrande upp till denna typ av ond cirkel.
Således är det just samtidigt som vi överger vår kamp för att undertrycka ångest som vi börjar känna dess effekter minskar..
På detta sätt måste vi kunna göra det i stället för att göra allt vi kan för att avvisa det som händer oss acceptera vad som händer med oss för att uppnå en attityd till förfogande att kunna överskrida den.
När vi har lyckats vara mer avslappnade och acceptera vad som händer oss kommer ögonblicket av förståelse. Förstå att ångest är resultatet av en naturlig försvarsmekanism hos människan.
Den grundläggande funktionen av ångest är att hålla oss vaken mot varningen om en viss fara. Denna nivå av förståelse är viktig för att hindra oss från att tro att vi är "konstiga buggar" och, långt ifrån, straffa oss själva för att känna vad vi känner.
Således, på måttlig nivå, bör ångest inte värderas som något negativt, långt ifrån det, eftersom det hjälper oss att vidta försiktighetsåtgärder (problemet är när denna psykologiska mekanism ligger utanför vår kontroll).
Nu, på samma sätt, måste vi kunna gå lite längre och veta hur man kan bedöma om hotet i fråga är verkligt eller imaginärt..
Förståelse av "verklig"En objektiv fara med hög sannolikhet (till exempel om personalavdelningen i vårt företag har tagit upp möjligheten att säga upp oss omedelbart), och genom att"imaginär”En subjektiv och mer eller mindre osannolik fara (till exempel om vi övertygar oss själva om att vi kommer att få sparken från jobbet eftersom vi tror att vi inte kommer att kunna lyckas genomföra ett nytt projekt som inte ens har föreslagits för oss än).
Det är mycket viktigt att veta hur man gör denna skillnad mellan verklig och imaginär, eftersom ångest utlöses ofta av imaginära faror (dvs. mycket osannolikt). Att förstå denna mekanism kan hjälpa oss mycket att börja sätta saker på plats och bedöma dem i rätt mått. Och också att agera på något sätt, om det verkligen är bekvämt.
Det kan dock också vara så att ångest utlöses utan att vi specifikt kan märka någon anledning..
I ett sådant fall skulle komprimeringen i princip helt enkelt gå igenom aacceptans av egna känslor och nuvarande omständigheter, låter oss ta det utrymme som krävs för att odla lugn och ro. I vilket fall som helst, om vi ser att denna typ av ospecifik ångest och utan uppenbara orsaker aktiveras upprepade gånger över tiden, är det tillrådligt att rådgöra med en vårdpersonal för att utesluta andra möjliga patologier.
När vi förstår vad som händer oss är det dags att relativisera vår egen synvinkel, förstå att vårt sätt att tänka och förstå verkligheten - och därför också att känna - är helt subjektivt och därför mottagligt för att ha fel eller åtminstone , att begå fel av något slag (av uppskattning, bedömning, tolkning, betydelse etc.).
Detta steg kan vara relativt enkelt att genomföra om vi tidigare har kunnat upptäcka och på ett adekvat sätt bedöma faran eller hotet som har utlöst vår ångest, även om faran var ”verklig”(Med den klassificering som vi har använt i föregående punkt) är sanningen att vi praktiskt taget aldrig är helt korrekta angående dess verkliga återverkningar.
I själva verket, om vi anstränger oss för att komma ihåg några bekymmer som vi har haft tidigare, kan vi enkelt kontrollera hur nästan alltid äntligen vår rädsla blev aldrig sant. Och om de inträffade så hände de till slut inte som vi föreställde oss. Och ändå ledde de för det mesta inte till sådana katastrofala konsekvenser som vi ursprungligen föreställde oss ...
Det är emellertid också viktigt att notera vid denna punkt att det tyvärr, som vi vet, finns det tider i livet när vi äntligen måste möta tragiska, svåra eller traumatiska händelser. Även i detta sammanhang är det sätt på vilket vi kan möta dem, inställningen till vår "interna dialog" grundläggande..
På detta sätt, om vi kan ifrågasätta våra egna tankar, öppnar vi oss för möjligheten att överväga saker från ett annat perspektiv, mycket mer neutralt och därför utan att väcka så mycket rädsla eller lidande..
Slutligen är den sista nyckeln som jag vill dela när hela resan är klar att ta ansvar för de saker som händer oss. Detta steg är säkert det viktigaste av alla och kanske det mest komplicerade. Ansvar är direkt relaterat till ödmjukhet och förtroende. Ödmjukhet i betydelsen av att förstå och acceptera att, oavsett hur mycket vi vill, kan vi inte kontrollera och ha absoluta säkerheter om framtiden, att vi inte har svaren om allt som kommer att hända och att saker inte gör måste ske precis som vi föreställer oss dem (oavsett om vi gillar det eller inte). Och förtroende för uttryckets mest existentiella mening, förståelse för att livet inte behöver gå emot oss ... I själva verket är vi vid många tillfällen oss själva (ja, omedvetet) de enda som går emot oss och sätter hinder onödiga i vårt egen väg.
Således är ansvaret att förstå att när tiden kommer (om den någonsin kommer) vi kommer att kunna agera på bästa möjliga sätt och att vi själva ensamt är ansvariga för att känna vad vi känner och tänka vad vi tycker, oavsett andra överväganden.
Och det är ofta, mycket viktigare än själva saken, hur vi reagerar på det. Faktum är att under alla omständigheter (även de mest negativa som vi kan tänka oss) är den attityd som vi möter den grundläggande, eftersom den väl uttrycks från en av de viktigaste buddhistiska principerna: "Smärta är oundvikligt, lidande är valfritt".
Ingen har kommenterat den här artikeln än.