6 Otroliga fördelar med kroppsövning för hälsa

De fördelarna med utbildning och fysisk aktivitet De har känt varandra i flera år. Träning är viktigt för fysiskt och psykiskt välbefinnande och därför för att leva en god livskvalitet.

I mitt fall har jag gjort aerobic (tennis, fotboll, dans eller simning) och anaerob (gym) träning under hela mitt liv. Men det finns tillfällen då jag inte har kunnat göra någonting på grund av att jag måste studera eller arbeta.

Och även om jag ska namnge dig vad som har visats vetenskapligt nedan, när jag är aktiv med någon typ av aktivitet har jag kunnat observera:

• Större psykiskt och fysiskt välbefinnande.
• Bättre fysiskt utseende.
• Högre självkänsla.
• Mer kreativitet.
• Mer energi.

Om kropp och själ inte tränas försämras de. Hippokrates sa redan:

"Vad som används är utvecklat, vad som inte används atrofi".

Om du ska börja spela sport, tänk på följande:

• Börja smått- Händelser som hjärtinfarkt är mycket sällsynta, men risken är högre om du plötsligt börjar göra en aktivitet som gör att din hjärtfrekvens ökar på ett ovanligt sätt.
• Kontakta din läkare om du har hjärt-kärlsjukdom, diabetes eller artrit. 

Enastående fördelar med kroppsövning

Jag kommer att kommentera de viktigaste nedan. Du har inte längre ursäkter för att följa ett stillasittande liv. Dessutom är de alla vetenskapligt bevisade (i slutet av artikeln lämnar jag länkarna till olika undersökningar).

1-Kontrollera vikten

Kroppsundervisning är viktigt för att kontrollera din vikt. När kalorierna du förbränner är mindre än de kalorier du äter eller dricker, kommer du att gå upp i vikt. 

2-Minska risken för hjärt-kärlsjukdomar

Kardiovaskulär sjukdom är den främsta dödsorsaken över hela världen, men att göra 2 timmar och 30 minuter i veckan med måttlig fysisk träning minskar kraftigt risken för att lida av det.

Dessutom sänker träning kolesterolnivåer och högt blodtryck.

3-Minskar risken för typ 2-diabetes

Regelbunden fysisk aktivitet kan minska risken för typ 2-diabetes och metaboliskt syndrom.

Lägre frekvenser av dessa tillstånd ses med 2 timmar och 30 minuters träning per vecka med måttlig intensitet. Naturligtvis, ju mer aktivitet, desto mindre risk.

4-Stärker ben och muskler

Forskning har visat att aerob träning kan minska förlusten av bentäthet med åldern.

Måttlig intensitetsträning i 2,5 timmar i veckan har också visat sig förbättra symtomen vid artrit.

5-Minskar risken för vissa typer av cancer

Att vara fysiskt aktiv minskar risken för att få bröst- och tjocktarmscancer.

Annan forskning tyder på att det också minskar risken för endometriecancer och lungcancer.

6-Det är fördelaktigt för ditt psykologiska välbefinnande

Förbättrar symtom på depression och ångest och ökar självkänslan.

Vad mer:

• Försenar mental försämring (minne, uppmärksamhet, perception ...).
• Förbättrar sexuell prestation.
• I gruppsporter kan du umgås.
• Beroende: eftersom dopamin släpps ut med sport får missbrukare (och de som inte gör det) känna nöje på ett hälsosamt sätt.
• Aerob aktivitet ökar förmågan att lära sig ny information och behålla den på lång sikt.
• Kan förbättra minne och uppmärksamhet.
• Öka livslängden.
• Det förbättrar sömnkvaliteten.

Hur mycket motion behöver du?

Om du för närvarande inte gör någon träning kommer alla typer av aktiviteter att vara positiva för dig, kom bara ihåg att börja smått.

Alla aktiviteter som ökar hjärtfrekvensen i ditt hjärta är bra för att förebygga sjukdomar och bränna kalorier. Viss forskning har visat att promenader i 15-20 minuter om dagen minskar dina chanser att få hjärtinfarkt, diabetes, stroke eller dö ung.

Vi rekommenderar att du gör minst 2 och en halv timme med måttlig träning i veckan. Du kan också kombinera måttlig och intensiv träning. 

Det rekommenderas att vuxna också tränar muskler minst två dagar i veckan. 

Om du har problem med att skilja mellan måttlig och högintensiv träning: 

Måttlig är varje aktivitet som ger en märkbar ökning av hjärtfrekvensen. Ett test talar; om du kan göra det medan du tränar är det måttligt. 

Högintensiv träning orsakar snabbare andning och högre hjärtfrekvens, men du kan fortfarande ha en normal konversation.

Kostnaden för att vara stillasittande

Ett stillasittande liv har motsatta effekter av de fördelar som jag nämnde, de viktigaste är ökningen av sannolikheten för att vara överviktig och få sjukdomar.

Trots detta var mer än 1,9 miljarder vuxna i åldern 18 år och över 2014 överviktiga, varav mer än 600 miljoner var överviktiga. Dessutom visar det europeiska genomsnittet att 42% aldrig gör sport (37% män, 47% kvinnor).

I Spanien är siffran 44%: nästan en av två personer tränar aldrig.

Enligt min mening är tragedin i denna fråga att det finns många studier (som den här) som har visat sambandet mellan fetma och vanan att titta på tv eller andra stillasittande beteenden.

Det konstaterades att för varannan timme som en kvinna spenderade på TV ökade hon sina chanser att bli överviktiga med 23% och hennes chanser att utveckla diabetes med 14%. Ju mer TV de tittade på, desto mer sannolikt var de att gå upp i vikt eller utveckla diabetes.

Det finns också andra studier som har visat att människor som spenderar mer tid på att titta på tv, sitta eller köra är mer benägna att dö i ung ålder än de som spenderar mindre tid på att träna ett stillasittande liv.

Forskare tror att sitta i timmar kan förändra ämnesomsättningen på sätt som främjar fetma, diabetes, hjärtsjukdomar och andra kroniska sjukdomar.

Och gör du sport? Vilka fördelar har du märkt?

Referenser

1. Dunstan DW, Barr EL, Healy GN, et al. Tv-visningstid och dödlighet: den australiensiska studien om diabetes, fetma och livsstil (AusDiab). Omlopp. 2010; 121: 384-91.
2. Patel AV, Bernstein L, Deka A, et al. Fritid tillbringade sittande i förhållande till total dödlighet i en blivande kohort av amerikanska vuxna. Är J Epidemiol. 2010.
3. Warren TY, Barry V, Hooker SP, Sui X, Church TS, Blair SN. Stillasittande beteende ökar risken för dödlighet i hjärt-kärlsjukdom hos män. Med Sci Sports Exercise. 2010; 42: 879-85.
4. Hu% 20FB, Li TY, Colditz GA, Willett WC, Manson JE. Tv-tittande och andra stillasittande beteenden i förhållande till risk för fetma och typ 2-diabetes mellitus hos kvinnor. JAMA. 2003; 289: 1785-91.