7 tips för att hantera kritik

All kritik är en utmaning för de flesta av oss, särskilt för mycket känsliga människor (PAS), det kan vara särskilt förödande.

Känsliga personligheter tenderar att ha mer intensiva reaktioner på kritik än mindre känsliga, och som ett resultat använder de ofta vissa taktiker för att undvika att bli utsatta för kritik, som att glädja människor, kritisera sig själva först (innan den andra personen har möjlighet) och naturligtvis undvik källan till kritik till varje pris.

Om du är en mycket känslig person och du kämpar med de överväldigande tankar som en kritik ger, här är några av de strategier som du kan använda och som syftar till att hjälpa dig att hantera bättre, förutom att lära dig att växa genom dessa "dåliga" upplevelser.

Innehåll

• Hur man hanterar kritik
  • 1. Ta reda på om kritik är konstruktiv eller destruktiv
  • 2. Svara inte omedelbart
  • 3. Undvik polariserat tänkande
  • 4. Ställ frågor
  • 5. Ta reda på vad som är sant i vad de berättar för dig
  • 6. Separera känslor från fakta
  • 7. Gör något trevligt för dig själv

Hur man hanterar kritik

1. Ta reda på om kritik är konstruktiv eller destruktiv

Skillnaden mellan konstruktiv kritik och destruktiv kritik är hur kommentarerna görs. Konstruktiv kritik pekar på misstag men innehåller råd eller förslag på hur de kan korrigeras, medan destruktiv kritik syftar till att direkt attackera eller slå ner personen och naturligtvis inte inkluderar praktiska råd.

2. Svara inte omedelbart

Vår första instinkt när vi möter kritik är att bli defensiva. Även när det är avsett att vara till hjälp kan kritik kännas som avslag och framkallar vår "kamp eller flykt" -instinkt som ett naturligt svar. Men när vi släpper ut våra känslor säger vi ofta saker som vi ångrar senare. Det bästa vi kan göra är att motstå lusten att svara omedelbart. Det är då viktigt att ta ett steg tillbaka från situationen och tänka på hur den ska behandlas. Vänta tills du är lugnare och ha det tydligare innan du säger något.

3. Undvik polariserat tänkande

Många extremt känsliga människor har en typ av dubbeltänkande, där saker är svarta eller vita, utan halva mått. De ser sig själva som mycket framgångsrika människor vid ett tillfälle och snart helt värdelösa, beroende på deras senaste prestation eller misslyckande. Denna typ av tänkande hindrar människor från att se sig själva på ett mer omfattande och realistiskt sätt, bestående av både positiva och negativa egenskaper. Låt oss hålla oss närvarande och ge våra tankar ett bättre perspektiv på verkligheten. När du väl har identifierat en extrem tanke kan du till exempel fråga dig själv: "Var finns bevisen för att jag är den värsta anställd på planeten?"

4. Ställ frågor

Det kan vara lätt att misstolka den minsta negativa recensionen. Så ställ frågor för att se till att du förstår vad de säger dig. Detta är särskilt viktigt om den mottagna kritiken inte är alltför tydlig. Ett sätt att avgöra om du tolkar feedbacken korrekt är att omformulera det meddelande du har hört och kommunicera tillbaka det till den andra personen och fråga: "Får jag det här korrekt?"

5. Ta reda på vad som är sant i vad de berättar för dig

Det sägs att det nästan alltid finns viss sanning i varje kritik. Eller åtminstone bär kritiken av en person sanningen om hur personen ser dig. Försök att lyssna med ett öppet sinne, vilket inte betyder att du måste tro det direkt, men kanske kan du hitta något som får dig att tänka på det. På gott och ont, andra människor i våra liv fungerar ofta som speglar som reflekterar tillbaka för oss de saker som vi inte kan se för oss själva. Hitta ett sätt att använda detta som en lärande upplevelse för att förbättra.

6. Separera känslor från fakta

Tro inte på allt du känner! Känslor är inte fakta, känslor är just det: känslor. De representerar inte alltid vad som händer runt dig. När du lyssnar på kritik utlöser det ofta djupa känslor av skam, frustration, ilska, brist, hopplöshet etc., vilket gör det svårt att se hela situationen i perspektiv, istället för att bara fokusera på de aspekter av situationen som vi är. stör dig. Fråga dig själv om dina känslor baseras på aktuell verklighet, tidigare erfarenheter eller någon rädsla du har för framtiden..

7. Gör något trevligt för dig själv

Efter att ha fått en kritik är det inte ovanligt att vårt ego känns som om det har slagits. Efter denna upplevelse kan du ge dig själv lite vård, göra något som hjälper dig att lugna dig eller till och med trösta dig, du kan titta på en rolig film, ta ett långt bubbelbad, läsa en bra bok eller njuta av din favoritmat. Om du är snäll mot dig själv när saker blir komplicerade kommer du att upptäcka att det är lättare att uppnå större balans och inre lugn..