De mental trötthet eller mental utmattning är minskningen av den funktionella mentala och fysiska effektiviteten under en viss tidsperiod. När personen är mentalt trött minskas deras förmåga att klara de kognitiva kraven från miljön eller uppgiften, intensiteten eller varaktigheten.
Psykisk trötthet är resultatet av interaktionen mellan personen och det arbete de gör, förståelse som arbete både uppgiften de gör och de förhållanden under vilka personen gör det.
Mental trötthet beror främst på de krav som personen ställer på jobbet, främst mentala, även om det åtföljs av fysiska krav som vanligtvis är stillasittande. Uppgifter med olika kognitiva funktioner (där du måste förstå, resonera, lösa problem, mobilisera resurser som koncentration, uppmärksamhet och minne.
Denna utmattning uppstår när personen har en stor mental belastning på jobbet. Mental belastning kan definieras som mängden mental ansträngning som en person måste göra för att uppnå ett mål.
En person uppvisar ett överskott av mental belastning när uppgiftens krav i arbetet som måste utföras, takten som personen måste bära, spänningen som han stöder eller den kontinuerliga uppmärksamheten är större än de som kan ställas inför.
Vi måste vara tydliga, hur som helst, att mental trötthet inte alltid orsakas av arbete och i inget fall beror det uteslutande på arbete, eftersom personens livsvanor, deras sätt att möta situationer, deras personliga förhållanden också påverkar, etc. Och allt detta är viktigt för förebyggande och ingripande.
Artikelindex
Mental trötthet påverkar hela kroppen, både fysiskt och mentalt. Bland de symtom som är förknippade med mental trötthet finner vi:
- Förlust av koncentration.
- Minskad uppmärksamhet.
- Minskad motivation.
- Mindre förmåga att assimilera och behålla information.
- Ökning av fel.
- Sömnstörningar.
- Ögon trötthet.
- Känner mig trött.
- Yrsel.
- Huvudvärk.
- Parestesier (domningar).
- Irritabilitet, generellt känslomässig instabilitet.
- Värsta förhållandet mellan ansträngning och erhållet resultat.
- Matsmältningsproblem.
- Muskuloskeletal smärta.
- Psykosomatiska störningar.
Känslan av trötthet och utmattning som uppstår är en del av en anpassnings- och balansmekanism från kroppen, eftersom den verkar så att den kan anpassa sig, vilket ger signaler om behovet av vila..
Känslan av monotoni, minskad vakenhet eller att vara "mättad" är tillstånd som liknar mental trötthet.
Först och främst bör det klargöras att även om det finns flera faktorer som bidrar till uppkomsten av mental trötthet, är det ett multikausalt fenomen. Riskfaktorer för mental trötthet inkluderar:
Vi inkluderar här uppgifter som kräver ansvar, uthållig hög uppmärksamhet, farliga aktiviteter. Aktivitetens varaktighet och dess innehåll måste också beaktas..
Vi hänvisar till komplexa uppgifter eller med hög koncentrationsnivå eller till de noggranna uppgifter som kräver mer uppmärksamhet och visuell fixering.
Här inkluderar vi belysning, temperatur, lukt eller buller, som alla också kan påverka mental trötthet.
Det påverkar också typen av organisation och organisationens klimat och kultur, gruppen och konflikterna som äger rum. Arbetsrelationer, som de som involverar arbetare eller med ledningen, kan också påverka.
Personens ålder, deras träning, attityd de har, deras personlighet, deras hälsotillstånd, deras erfarenhet ...
Tiden som arbetaren måste vara uppmärksam på uppgiften och den tid som är tillgänglig för att utföra arbetet måste beaktas.
I sitt arbete, både i kvantitet (om det är mycket information eller mindre) och i komplexitet (om graden av komplexitet varierar).
Mental trötthet kan uppstå i de jobb där det finns ett starkt emotionellt engagemang från arbetarens sida. Också i jobb med stor intellektuell efterfrågan eller i de som är enkla men enkla.
Mental trötthet har olika konsekvenser, inte bara på en fysisk och psykologisk nivå, vilket vi redan har sett i föregående avsnitt, men också på en organisatorisk nivå.
Mental trötthet har konsekvenser på personlig, ekonomisk och materiell nivå.
En person med mental trötthet kommer att ha en sämre prestation, förutom ett större antal fel på jobbet. Det kan påverka dataanalys och beslutsfattande på jobbet.
På grund av mental utmattning kan arbetsolyckor inträffa som kan undvikas genom att ta hand om effekterna av mental utmattning..
Dessutom har mental trötthet också effekter på människors motivation, så att ju större trötthet desto lägre är motivationen hos personen.
Mental trötthet är också relaterad till frånvaro från arbetet, särskilt kortvarig frånvaro (saknas flera timmar eller dagar från jobbet utan någon fysisk patologi).
Ett av de grundläggande tipsen för att hantera mental trötthet, både för att ingripa när det redan har hänt och för att förhindra det, är att ta pauser.
Tiderna fastställs ofta av företaget, men det är viktigt att du tar pauser eller korta pauser under din arbetsdag.
Det mest lämpliga skulle vara att du kunde välja dessa pauser efter dina behov och att du under den tiden verkligen kan koppla ifrån ditt arbete och din rutin. Det är så det verkligen kommer att vara effektivt.
Tänk på att ”gå på toaletten” eller sitta medan du väntar på ett telefonsamtal från jobbet, till exempel, inte bör betraktas som en paus från jobbet. Det är en del av dina grundläggande behov eller arbete.
Pauserna bör vara tid där du verkligen kan koppla bort och där du kan spendera det på att vila eller göra något som får dig att må bra.
Lämpligt skulle vara att fastställa viloperioder på cirka tio minuter var 90: e minuts arbete, beroende på vilken typ av uppgift som personen utför.
Många gånger görs pauser när trötthet redan har dykt upp. Ett bra alternativ är att förhindra dem med pauser innan det dyker upp.
En annan faktor som bör tas upp för att hantera mental trötthet är en bra diet.
Matens roll är verkligen viktig. När vi äter mat på ett oroligt sätt eller inte äter en balanserad kost kan detta påverka vår kropp och vårt sinne negativt.
Vår organism saktar ner när den märker brister i näringsämnen som är nödvändiga för att den ska fungera korrekt och tappar styrka, känner sig trött och svag.
Inte bara vad du äter är viktigt utan också tiderna och hur du gör det. Att äta oregelbundet eller inte tugga mat kan också påverka dig: till exempel tunga matsmältningar.
Regelbunden, måttlig träning kan också hjälpa till att förhindra trötthet. Att ha ett aktivt och icke-stillasittande liv är en rekommendation för alla. Men när arbetet är stillasittande är rekommendationen ännu viktigare.
När personen inte utför fysisk träning förlorar musklerna styrka och personen känner sig mer trött. När du tränar påverkar det din energi.
Fysisk träning är inte bara fördelaktig på fysisk nivå utan också på emotionell nivå. Träning hjälper till att övervinna dagliga svårigheter.
Både hur vi äter och vilar, sömn och regelbunden fysisk träning är faktorer som kan hjälpa oss att stärka vårt motstånd. Om vi inte är uppmärksamma på dem kan vi känna oss trötta.
Det är nödvändigt att vila och sova tillräckligt många timmar, cirka 7 eller 8 timmar, även om det finns individuella skillnader, eftersom vissa människor kan må bra med ett mindre antal timmar och andra kan behöva några timmar till..
Det finns olika avslappningstekniker som kan hjälpa dig att hantera mental trötthet.
Avslappningstekniker är metoder som kan hjälpa personen att minska den fysiska och mentala spänningen, så att de når en lugn och lugn situation genom att kontrollera ångest och stress.
Träning krävs för att uppnå detta, men med tiden en dag kan tillfredsställande resultat märkas.
Det finns olika tekniker för detta, en av de mest kända över hela världen är Jacobsons progressiva muskelavslappningsteknik, som föreslås växla spänning med distans.
På detta sätt är det meningen att personen ska kunna känna igen spänningen för att lossa den och sluta må bättre.
Att ägna tid åt sig själv inom den dagliga rutinen är något nödvändigt som ökar människans välbefinnande. Vi tillbringar större delen av dagen på jobbet och det genererar stress och ibland utförandet av uppgifter som inte producerar välbefinnande hos personen.
Spendera tid om dagen med trevliga aktiviteter: lyssna på musik, läsa en bok, vara i kontakt med naturen, en hobby, vara med familj eller vänner ... Allt detta kan hjälpa till att hantera trötthet och ge mental välbefinnande.
Mindfulness eller mindfulness är att uppmärksamma med full medvetenhet om nuet. Att tänka på "allt som du har kvar att göra", att "du inte har tid" eller "du kommer inte till allt" kan till exempel påverka din mentala trötthet eller utmattning..
Mindfulness-övningar upptar dig bara några minuter om dagen, och det rekommenderas att du försöker göra dem flera gånger om dagen. Du kan göra det även på jobbet, i de ögonblick som du spenderar för att vila.
Genom mindfulness är det tänkt att du lär dig att bli medveten om nuet utan att leva i det förflutna eller i framtiden. Om du tränar på dem och också uppmärksammar din andning, uppnår du ett välbefinnande varje gång som kan hjälpa dig att må bättre..
Planering och organisering av uppgifter kan vara mycket fördelaktigt för att förhindra mental trötthet.
Många gånger uppträder mental trötthet på grund av den stress som genereras av arbetet och dag till dag. För att göra detta, även om arbetstider och mål är uppsatta som måste uppfyllas, har personen alltid en viss marginal.
För att göra detta använder du agendan och ställer in partiella, kortsiktiga mål som är lätta att nå, så att du kan få snabb feedback på ditt arbete som hjälper dig att må bättre..
Organisation och planering gör det möjligt för personen att förhindra att uppgifter staplas upp, vilket kan leda till alltför stort arbete och höga stressnivåer.
Något så enkelt som belysning eller buller kan hjälpa mental trötthet att dyka upp.
Av denna anledning är det viktigt att du tar hand om förhållandena där du arbetar. Att du tar hand om bullret, belysningen, temperaturen ... och anpassar så långt det är möjligt arbetsplatsen så att det är till nytta för dig och att det inte hindrar ditt arbete.
Det är nödvändigt att använda tillräcklig belysning och ta pauser från skärmar som datorer.
Dessutom måste du ta hand om buller och försöka undvika att göra mentalt krävande uppgifter på platser med överdrivet buller. Vid behov bör hörselskydd användas (t.ex. öronproppar).
Det är också viktigt att placeringsvinklarna och möblerna är lämpliga på arbetsskärmarna.
Var till exempel uppmärksam på avståndet du arbetar, rikta skärmen väl, ställ in en 60 graders vinkel för att arbeta när du sitter.
En viktig aspekt som du måste ägna dig åt är resten av ögonen. Till exempel, när du är klar med dagen, ägna en exklusiv tid åt den. Gör små massage, tryck ögonbrynen med pekfingrarna och tummen med slutna ögon.
Visuell trötthet är också något ganska vanligt och som åtföljer mental trötthet. Det är svaret som ögonen har på grund av den överdrivna ansträngningen de gör och kan vara okulära symtom som spänning och tyngd, klåda eller rodnad i ögonen och även visuella symtom, som suddig syn, svarta skuggor etc..
Vid många tillfällen kan detta råd inte genomföras, men det är troligt att det i vissa jobb är möjligt. Att rotera jobb och utöka uppgifter för att bryta monotonin i arbetet skulle vara en fördelaktig lösning.
Eftersom detta vid vissa tillfällen inte är möjligt kan personen själv växla mellan de olika uppgifterna som han måste göra under hela arbetsdagen.
Vi har lagt vila som en av de viktigaste förutsättningarna för att förebygga och behandla mental trötthet.
Men andra alternativ som också kan övervägas är att anpassa arbetstakten. Vid vissa tillfällen är det kanske inte möjligt eftersom tidspresset för att leverera arbetet är för stort.
Men vid andra tillfällen kan det genomföras. Du kan till exempel kontrollera mer detaljerat det arbete du gör för att förhindra fel, ladda ner minnet med kalendern, larm eller andra externa hjälpmedel som hjälper dig att eliminera det från ditt huvud.
Du kan också skjuta upp de mer kritiska uppgifterna, antingen för att det behövs många kognitiva resurser eller för att de demotiverar dig mycket och väljer de som är trevligare eller enklare för dig..
Och vad gör du för att vila när du befinner dig mentalt trött?
Ingen har kommenterat den här artikeln än.