Du kanske har ärvt en långsam ämnesomsättning, även om det inte betyder att du inte kan göra någonting. Faktum är att forskning visar att vissa vanor kan användas för att förbränna kalorier mer effektivt..
Lära sig hur man påskyndar ämnesomsättningen det är mycket viktigt för alla som vill gå ner i vikt eller hålla bort det. Men metabolismens hastighet beror på flera faktorer.
Till exempel tenderar män att bränna mer kalorier än kvinnor, även när de vilar. Andra människor ärver det genetiskt. Å andra sidan börjar det efter 40 gradvis minska.
Även om du inte kan kontrollera din ålder, genetik eller kön, finns det andra sätt att förbättra din ämnesomsättning. Innan jag börjar med de tio sätten att göra det vill jag svara på flera viktiga frågor.
Artikelindex
Metabolism beskriver de kemiska processer som händer i din kropp för att hålla dig vid liv och få dina organ att fungera ordentligt; andas, reparera celler och smälta mat.
Enligt wikipedia: "det är en uppsättning biokemiska reaktioner och fysikalisk-kemiska processer som förekommer i en cell och i kroppen".
Dessa kemiska processer kräver energi och det minsta som krävs av din kropp kallas din basmetaboliska hastighet..
Även om människor som vill gå ner i vikt kan skylla på deras långsamma ämnesomsättning finns det många studier internationellt som inte har funnit några bevis för det..
I själva verket verkar det motsatta vara sant: överviktiga människor kan ha en snabbare ämnesomsättning på grund av det energibehov som krävs för att upprätthålla en fetare kropp..
Forskning har också visat att människor inte kommer ihåg vad de har ätit under dagen. När man frågar vad som har ätts finns det en tendens att rapportera att mycket mindre har intagits än vad som faktiskt har gjorts.
Därför verkar det som att äta för många kalorier är den verkliga anledningen till att gå upp i vikt..
Genom att träna två gånger i veckan vänder du 50% av den fördröjning i ämnesomsättningen som oundvikligen kommer med åldern. Detta konstateras av Dr. Gary Hunter, professor vid University of Alabama.
Aerob träning fungerar inte för musklerna, även om det påskyndar ämnesomsättningen under timmarna efter träningen.
Nyckeln är att utöva mer intensitet, eftersom det ökar kaloriförbränningshastigheten i vila.
Besök den här artikeln för att lära dig mer om fördelarna med träning.
Att vara i ständig rörelse och minska tiden du sitter på gör att du kan bränna kalorier hela dagen.
Varje extra träning eller rörelse kommer att bränna kalorier, därför är det viktigt att hitta tider på dagen när du rör dig.
När du simmar, springer eller går en promenad ökar du intensiteten i 30 sekunders intervall och återgår sedan till normal intensitet.
Detta hjälper dig att konsumera mer syre och få dina mitokondrier att arbeta för att bränna energi. Dessutom kommer det att öka antalet mitokondrier i din kropp och dess effektivitet för att bränna energi.
Din kropp behöver vatten för att bearbeta kalorier. Om du är uttorkad kan din ämnesomsättning sakta ner.
I en studie brände män som drack åtta eller fler glas vatten om dagen mer kalorier än de som drack fyra.
För att hålla dig hydratiserad, drick ett glas vatten före varje måltid. Frukter innehåller också en hög vattenhalt, förutom att de ger andra fördelar, som dessa.
I den här artikeln kan du lära dig om andra fördelar med vatten.
Att äta oftare kan hjälpa dig att gå ner i vikt.
Genom att äta mycket med många timmar däremellan saktar din ämnesomsättning ner. Att äta ett mellanmål var 3-4: e timme gör att din ämnesomsättning påskyndas och bränner mer kalorier hela dagen.
Å andra sidan, att äta snacks-fullkornssmörgåsar, frukt- gör att du äter mindre till lunch eller middag..
Att äta fisk rik på omega 3-fettsyror gör att du kan öka metabolismens hastighet.
Dessa syror balanserar blodsockernivån och minskar inflammation, vilket hjälper till att reglera ämnesomsättningen. De kan också hjälpa till att minska motståndskraften mot hormonet leptin, vilket är relaterat till den hastighet med vilken fett förbränns..
Forskning med råttor visade att de som intog mer fiskolja förlorade mer vikt.
Din kropp bränner ständigt kalorier, även när du inte gör något.
Den metaboliska brännhastigheten när du är i vila är högre hos människor som har mer muskler, eftersom muskler behöver mer energi för att behålla sig själva än fett.
Träning i 30-40 minuter två gånger i veckan i fyra månader ökar i genomsnitt ämnesomsättningen med 100 kalorier om dagen.
Din kropp bränner mycket mer kalorier från protein än från fett eller kolhydrater.
Därför kan ersättning av högproteinmat med högfettiga livsmedel öka ämnesomsättningen. Några proteinkällor är: kalkon, kyckling, nötter, ägg, bönor ...
Ny forskning om fetma har visat att det att hålla kalciumnivåerna låga kan utlösa frisättningen av samma hormon som får kroppen att behålla fett. Välj produkter med låg fetthalt: lax, naturlig yoghurt ...
Å andra sidan hjälper C-vitamin till att absorbera kalcium, därför är det viktigt att äta mat som mandariner, apelsiner eller kiwi.
Att dricka alkohol får dig att äta 200 fler kalorier med varje måltid.
Dessutom bränner kroppen den intagna alkoholen först, vilket innebär att resten av maten är mer benägna att lagras som fett..
Grönt te är känt för sina antioxidativa egenskaper och dessutom kan dess förening "catechin" öka ämnesomsättningen.
Forskning har föreslagit att katekiner kan förbättra fettoxidation och termogenes; produktion av energi genom din kropp eller värme, från matsmältningen.
Enligt en studie, genom att dricka fem glas grönt te om dagen, kommer du att öka din energiförbrukning med 90 kalorier om dagen.
Om du inte äter frukost går din kropp in i ett slags "svältläge" och din ämnesomsättning saktar ner för att spara energi.
I en studie som publicerades i American Journal of Epidemiology, deltagare som åt 22-25% av kalorierna vid frukost fick mindre vikt än de som bara åt 11% vid frukost.
Kryddig mat har naturliga kemikalier som kan öka ämnesomsättningen.
Effekten är förmodligen tillfällig, men om du äter dem oftare kommer fördelarna att öka och vara progressiva.
Forskare från Kanada fann att människor som åt mer mat som använde bekämpningsmedel hade fler störningar i mitokondriell och sköldkörtelaktivitet, vilket orsakade att ämnesomsättningen stagnerade..
Du behöver inte äta för mycket eller för lite. Problemet är att vissa människor går från att äta för mycket till att knappt äta alls. Att äta mindre än 1200-1800 kalorier om dagen är skadligt för att påskynda ämnesomsättningen.
Även om du kan gå ner i vikt snabbare, närmar du dig inte ordentligt. Dessutom, genom att förlora muskler kommer du att minska din ämnesomsättning, vilket får din kropp att bränna färre kalorier efter kosten..
Vissa människor behöver mer sömn än andra, det handlar om att sova de timmar som du känner dig vilad och energisk med.
Forskning har visat att att inte få tillräckligt med sömn kan leda till en nedgång i ämnesomsättningen.
Stress frigör ett hormon som kallas kortisol som får din kropp att bibehålla fett vid en stressig situation..
Att öva yoga, meditation eller sport minskar stress.
Och känner du andra sätt att öka metabolismens hastighet? Har du lyckats gå ner i vikt? Jag är intresserad av din åsikt! Tack.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.