Kontroll av stress det är viktigt att du har välbefinnande, lugn och till och med fysisk hälsa i ditt liv. Stress orsakar inte bara obehag och känslor av oro; dess effekter ackumuleras och kan orsaka olika sjukdomar.
Stress är en fysiologisk reaktion i kroppen och du känner det när du upplever att dina krav (vad du måste göra, dina skyldigheter) överstiger dina resurser (de saker du måste hantera det dagliga livet).
Jag betonar "uppfatta". Till exempel, före ett matteprov, kan en tjej känna sig väldigt lugn eftersom hon inte uppfattar det som ett hot och hennes vän känner sig stressad eftersom hon tror att hon kommer att misslyckas..
Det är därför inte ett fast fenomen som kommer från externa situationer (ett prov, ett bröllop, arbete), utan beror på vad du tror och om du tror att du kan möta situationen eller inte..
Artikelindex
Ja, det finns situationer som förlust av någon, naturkatastrofer eller viktiga livssituationer (bröllop, prov) som orsakar mer stress än de andra.
Emellertid beror känslorna och nivån på stress från dessa situationer på din tolkning av dem..
Varför finns det människor som, när de möter ett uppbrott, blir mer stressade och andra övervinner det lätt? Genom tolkningen gör de; till exempel tror vissa att "de inte hittar någon annan" och andra "att det är bra att vara singel igen".
Du kan befinna dig i en stressig situation som du inte kan ändra, till exempel att behöva ta hand om en beroende person eller ha ett krävande arbetsschema (och du har inget alternativ att lämna jobbet). I sådana fall måste du använda omtolkningsstrategier till de situationer som vi kommer att se senare..
Om du lider av stress under långa perioder kan det få negativa konsekvenser för din fysiska och mentala hälsa, i dina sociala relationer och på jobbet: takykardi, ökat blodtryck, brist på initiativ, impotens, akne, diabetes, demotivation, aggressivitet, låg produktivitet, frånvaro och många fler.
Om du till exempel gör en rapport och känner dig alltför avslappnad (motsatsen till stress) kommer du inte att vara särskilt aktiv och det tar timmar att avsluta den. Därför finns det två typer av stress:
-De negativ som orsakar ett överskott av aktivering av organismen i yttre situationer, bibehålls på lång sikt. Det är det som i allmänhet kallas "stress" och i den professionella / vårdvärlden "nöd".
-De positiv, som ger energi och aktivering som är nödvändig för att övervinna krav på situationer, så kallade "eustres".
Om du läser den här artikeln känner du förmodligen den första, det vill säga negativ stress eller nöd..
Helst bör du nå det som kallas ”optimalt fungerande zon”; en punkt där dina färdigheter motsvarar kraven i uppgiften.
Till exempel, om du är nybörjare i ditt jobb, finns det tre situationer:
1-De ber dig att göra en rapport om två timmar: du kommer att ha slut på din kapacitet eftersom du fortfarande inte känner till ditt nya företag, dina funktioner, sätt att arbeta etc. Du skulle förmodligen bli stressad: hyperarousal.
Det här är situationer som du måste leva om eller om du är i ditt liv, men hur du känner stress i dem beror på dig och hur du representerar situationen. Senare kommer du att lära dig mer om det.
2-De ber dig att göra en rapport om två veckor, vilket om det ligger inom din nuvarande tävling. Du kommer att kunna möta situationen med en lämplig aktivering: zen av optimal funktion.
3-De ber dig städa borden. Du blir uttråkad och demotiverad: avslappning.
De tekniker som jag ska diskutera är lika viktiga, men jag kommer att beställa dem så att det blir lättare för dig att förstå dem. De är inte svåra, tvärtom.
Att lära sig tekniker och vad stress är är bra, men det kommer inte att hjälpa dig om du inte vet vilka situationer i ditt liv och vilka tolkningar som leder dig till stress.
Om du är mycket stressad kan du vara så upptagen och stressad att du inte ens kan tänka på var och hur det kommer ifrån. Att ta lite tid för vila och reflektion är dock nödvändigt för att observera orsaken till din stress; en viktig tentamen, ett personligt förhållande, en viss skyldighet etc..
Att identifiera stressfaktorerna i ditt liv blir det första steget i att ordna och agera. Identifiera de situationer som orsakar stress och reflektera över din tolkning av den situationen. Fråga dig själv: Är det en objektiv situation? Beror det på min tolkning att jag känner stress? Kan jag tänka på ett annat sätt som jag inte uppfattar som stressigt?
När du väl vet vilka situationer som orsakar stress kommer du att ha tre huvudalternativ:
Vid många tillfällen uppstår stress för att vi måste göra många saker och vi tror att vi inte har tid att göra det, så vi uppfattar att vi inte har kontroll över situationen. Men om du klarar det bra kommer du att ha tid till allt och du kommer inte bara att spara tid utan du kommer att bli mer effektiv, effektiv och kreativ.
Några tips för att hantera tid:
-A efterfrågan Det är allt som kräver fysisk eller mental ansträngning och som är förknippad med fysiska eller psykologiska kostnader. Till exempel barnomsorg, arbete till slut, skyldigheter etc..
-A resurs det är något som hjälper dig att uppnå dina mål och minska kraven. Det finns personliga (självkänsla, optimism och själveffektivitet), sociala (familj, vänner ...) och ekonomiska resurser.
Det kommer att vara bra att kontrollera din stress:
Hanteringsstrategier är de beteenden vi använder för att hantera krav, problem och livshändelser. Det finns många och vissa är mer positiva än andra. Det här är de som jag föreslår att du använder för att inte känna så mycket negativ stress:
-Proaktivt beteende: det är en aktiv inställning till beteende, i motsats till reaktivitet, från vilken du agerar på eget initiativ.
-Självreglering: är förmågan att vara medveten om sitt eget beteende, planera det och kunna kontrollera reaktioner som leder till negativa konsekvenser.
-Målorientering: är förmågan att sätta mål och vara ihållande för att uppnå dem.
-Kampanjfokus- Det handlar om att fokusera på de positiva resultat du kan uppnå, belöningarna, tillväxten och framsteget.
-Fokuserad på handlingHandlingsfokuserad hanteringsstrategi bygger på att agera för att lösa de problem som orsakar stress. Att fokusera på vad du behöver göra för att lösa stress hjälper dig att lösa det, så länge du agerar. Å andra sidan, när något är olösligt (till exempel en människas död) är det bättre att fokusera på dina tankar (undvik negativa tankar och tänk mer positivt).
Att alltid vara upptagen och arbeta utan ledighet är inte bra och kommer också att vara negativt för din produktivitet och hälsa.
Spara minst en timme om dagen för att koppla av och göra en aktivitet som du känner för att göra. Några aktiviteter som hjälper dig att minska stress är:
Avslappningstekniker hjälper dig att bli mer medveten om vad som orsakar dig stress, att bättre hantera stressiga situationer och att känna dig mer avslappnad och därmed med mer välbefinnande.
Dessa inkluderar meditation, progressiv muskelavslappning, autogen avkoppling, mindfulness och visualisering. Besök den här artikeln för att lära dig hur du tränar dem.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.