Jag är övertygad om att var och en av oss är avsedd att uppnå stora saker, att äta världen på vårt eget sätt. Jag tror verkligen det. Men jag tror också det för att uppnå fantastiska saker måste vi veta hur vi kan leva med våra känslor.
Det misslyckas oss. Och det är det enda som håller oss från våra drömmar.
Att inte veta hur man ska tolka ensamhet, tristess eller svartsjuka kan få dig att känna dig orolig för mat:
Om du ser dig själv identifierad / eller låt mig berätta att detta är för dig. Eftersom det är dags att mata din kropp med vad den kräver och ditt liv med vad den behöver.
NOTERA: all information i den här artikeln och mer finns i min gratis e-postkurs. Det kommer att vägleda dig steg för steg för att eliminera den oro för mat, gå ner i vikt hälsosamt och förbättra självkänslan.
Även om ångest orsakas av något utanför dig, löses det inte genom att förändra omvärlden. Sätt dig själv i en situation: din chef på jobbet går på dina nerver och när du kommer hem slår du dig på choklad.
Är lösningen att byta jobb? Eller chef? Aldrig!
För nu är chefen "skyldige" men kanske om några år kommer ångesten att orsakas av dina barn eller någon annan yttre situation.
Lösningen är att ändra din insida så att du kan hantera ångest.
Och hur gör vi det här??
För att eliminera ångest för mat måste vi prata om de två orsakerna som påverkar mest:
Har det någonsin hänt dig?
Du börjar äta något du har förberett och plötsligt inser du att du håller på att nå den sista biten av din mat och du har inte ens märkt.
Många gånger äter vi utan att vara medvetna om vad vi gör. Och detta är ett mycket allvarligt misstag eftersom vår kropp behöver tid för att känna sig mättad och njuta av mat..
Det är vetenskapligt bevisat att kroppen inte kan känna känslan av tillfredsställelse i magen omedelbart. Så det gamla “ät långsammare” råd har aldrig varit bättre..
Ge dina måltider mer tid och se hur ångesten minskar. När du äter långsammare njuter du också av smakerna så att du kommer att njuta av maten mer..
Det låter väldigt enkelt och det är det. Men ta det inte som en ursäkt för att inte omsätta det i praktiken. Ta den enkelheten som en perfekt ursäkt för att träna den när du kan..
Ett knep att äta långsammare
Att vara konsekvent i något så enkelt som att äta lite långsammare än vanligt kan vara mycket svårt. Så jag gillar alltid att använda The Clock Technique för att göra saker enklare och roligare. Sammanfattningsvis består den av följande:
Varje gång du äter borde du ha en påminnelse om att du ska använda den här speciella tekniken. Jag brukar använda en post-it i kylen och på vilken jag har ritat en mycket stor klocka. Så när jag börjar laga mat har jag inget annat val än att titta på det. Du kan också använda ett mobillarm, till exempel.
Klocktekniken består av att tajma en måltid och öka tiden det tar för nästa måltid med ytterligare 5 minuter, med hjälp av anti-belöningarna.
Till exempel, om du vanligtvis gör din måltid på 10 minuter är det nya målet att göra det på 15 minuter. Så gör dig redo att äta, ställ in timern och börja.
Om du i slutet inte har nått 15 minuter, till exempel har du stannat i 12 minuter, måste du skriva ner tiden du har missat tills målet. I det här exemplet: 3 minuter har vi missat att nå 15.
Vi upprepar samma sak för alla dagens huvudmåltider och till slut kommer vi att ha några minuter som vi har missat: 3 minuter till lunch, 2 till frukost och 5 till middag. Totalt 10 minuter om dagen.
Eftersom vi inte har uppnått målet kommer vi att använda en anti-belöning, det vill säga ett straff. Något som irriterar oss mycket. Personligen fungerar det bra för mig att gå upp nästa dag nästa dag..
Så om jag är skyldig tio minuter till mina måltider kommer jag att dra dem från min väckarklocka. I stället för klockan 8 vaknar jag klockan 7:50.
Du kan använda valfri anti-belöning som irriterar dig nog. Jag uppmuntrar dig att prova.
Socker, alkoholhaltiga drycker och raffinerade livsmedel är din matbehovs bästa vän och din värsta fiende. Dess effekter på kroppen får dig att känna omedelbar njutning men i några minuter vill du ha mer och mer, vilket skapar ångest för dem.
Vad pratar vi om? Socker, bakverk, stekt i överflöd, "frukostflingor" etc..
Hur tar vi bort dem? Inte eliminera dem. Det bästa sättet är att ersätta dem med andra hälsosammare alternativ som nötter, frukt, fullkorn etc. Gör det gradvis. Lite efter lite men alltid till det bättre.
Även om du följer de två föregående stegen är det troligt att ångest för mat fortsätter att dyka upp. Detta inträffar eftersom mycket av ångest (om inte det mesta) skapas i din hjärna.
Låt mig förklara: det är inte din chef och hans dåliga uppförande som orsakar dig ångest. De är inte dina barn. Inte din ekonomiska situation. Inget av det skapar ångest att äta.
Du är ansvarig person:
Goda nyheter! För om du tror på det kan du radera det.
Du kanske inte kan ändra din chef eller dina barn eller livets svårigheter, men du kan ändra dina tankar gentemot dem..
Och för detta är det nödvändigt att vi först pratar om känslor.
Föreställ dig ett mörkt rum där du inte kan se inuti.
I det mörkret finns alla dina "negativa" känslor: hat, svartsjuka, avslag, tristess etc.
När någon yttre situation driver oss in i detta rum, motstår vi vanligtvis för att vi inte vet vad vi ska hitta. Men sanningen är att det i det rummet bara finns känslor. Inget mer.
För att eliminera matångest måste du tillåta dig själv att komma in i det rummet av ångest och känna det. Du måste känna att ångest, tristess, hat ...
Detta betyder inte att känna sig överväldigad av känsla. Snarare tvärtom: utan motstånd att komma in i rummet tar vi lugna och lugna steg i mörkret.
Något som hjälper mycket att uppnå denna lugn att uppleva känslor och känslor är denna meditationsövning:
När du går in i känslorummet, fokusera på din andning. Lägg märke till hur luften rör sig långsamt in och ut. Försök att andas så försiktigt som möjligt.
Få nu en penna och ett papper och beskriv vad du känner i din kropp så exakt som möjligt. Var känns det, med vilken intensitet, varaktighet ... så mycket du kan. Återigen, beskriv din känsla när du andas: lugnt och lugnt.
Slutligen, fokusera din uppmärksamhet på hur luften kommer in och lämnar näsan..
Du gick precis genom känslornas rum.
Om du har stannat tillräckligt länge i det mörkret kommer du att se att det inte längre skrämmer dig. Även den ångest du hade minskat.
De tredje steget gör att du kan vinna kampen mot ångest på kort sikt.
De fjärde steget, under tiden kommer det att tillåta dig att vinna kriget mot ångest för alltid.
Som du redan har sett skapas ångest (och alla känslor) i ditt sinne. När en tanke eller tro sätter sig i din hjärna väcker det en känsla. Till exempel, tron att mina barn ska bete sig som jag vet är bäst för dem orsakar ångest när de små inte agerar som du förväntar dig.
Frågan i detta steg är att ta reda på vilka tankar eller övertygelser som får oss att längta efter att äta.
För detta är det viktigt att ta på sig Sherlock Holmes-dräkten: fråga med nyfikenhet men aldrig bedöma svaren. Oavsett hur fåniga eller ologiska de kan verka, det finns ingen anledning att bedöma.
Så när du inte längre är rädd för rummet i känslor, det vill säga när känslan lever i dig men inte överväldiger dig, fråga dig själv:
"Varför känner jag mig så här? " På det svaret frågar han igen "varför?" så många gånger som behövs för att nå nyckeltanken.
Ett exempel på detta skulle vara ungefär så här:
A HA! Det är tron som styr dig och tro mig, det är inte bra. Nu är det dags att ändra det.
Snälla, jag insisterar: ingenting att bedöma dig själv efter den tro vi har installerat. Om de inte tjänar oss kommer vi att ändra dem, men förändringen blir mycket svårare om vi straffar oss själva för dem..
Nu kommer den roligaste delen: att ändra tankarna som inte tjänar oss.
Vi måste ersätta den gamla tron med en ny. Var dock beredd eftersom det först inte blir lätt. Helt enkelt för att din hjärna inte har den installerad än.
Om du till exempel under ditt liv har trott att du var en överviktig person och du inte kunde göra någonting för att ändra det. Om du bestämmer dig för att ändra denna tanke nu blir det obekvämt.
Men det betyder inte att du inte gör det.
Om du istället för den gamla tanken nu vill att din tro ska vara: ”Jag kan ändra fysiskt. Jag kan gå ner i vikt och jag behöver inte vara så "självklart först kommer det att vara obekvämt. Och det kommer att bero på att du inte tror det ännu.
Men med rätt verktyg kan du göra det. På detta sätt är förändringen du gör för alltid.
Det är vid denna tidpunkt särskilt att jag rekommenderar starkt hjälp av en professionell i ämnet, någon som har varit där för att hjälpa dig och ge dig de strategier som fungerar för hur du kan gå ner i vikt eller kontrollera den ångest. Men du kan också börja själv med det här verktyget:
"Uppför dig som ..."
Personligen rekommenderar jag alltid detta sätt att bygga denna nya tro som har fungerat mycket bra för mina studenter och mig själv..
Eftersom det inte kunde vara annorlunda, består det av att efterlikna beteendet som vi vill ha spontant. Om vi fortsätter med exemplet: ”Jag kan gå ner i vikt och behöver inte vara så”, vad skulle den personen göra??
Varje gång du gör en av dessa åtgärder kommer det att förstärka ditt nya tänkande att "du kan gå ner i vikt och det behöver inte vara så här".
Kort sagt, för att eliminera matbehov, följ dessa steg:
Om du tyckte det var intressant och vill lära dig detta steg-för-steg-förfarande och fler strategier kan du registrera dig för min gratis e-postkurs. Det är dedikerat till att eliminera matbehov, gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt och förbättra självkänslan..
Jag hoppas att du tyckte om den här artikeln och för eventuella frågor läser vi i kommentarerna.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.