I den här artikeln kommer jag att förklara hur du förbättrar ditt minne snabbt med tekniker och tricks baserade på psykologi. Att ha ett snabbt minne med hög kapacitet är inte bara användbart, önskvärt och beundrat i vårt samhälle, men de senaste åren har det blivit så populärt att det är på väg att bli en ny sport..
Du kanske tror att jag överdriver, men sanningen är att det finns många minnesmästerskap över hela världen varje år, både av länder och internationellt..
Jag ger dig två otroliga exempel: 1-Världsrekordet för att memorera slumpmässiga ord är 300 på 15 minuter. 2-Världsrekordet för att memorera slumptal är 1014 på 15 minuter.
Varför kan fler siffror än ord memoreras samtidigt? I den här artikeln kommer jag att ge dig svaret på detta och mycket mer. Minne kan jämföras med magi eftersom det finns tricks i båda disciplinerna.
Det finns två grundläggande nycklar för att utveckla ett bra minne:
På samma sätt som vi inte kommer att kunna använda en dator väl om vi inte vet hur den fungerar, kommer vi inte att kunna använda vårt minne bra om vi inte vet hur det fungerar..
Precis som det gör oss till en titanisk ansträngning att tala på ett andra språk som vi lärde oss de första gångerna vi gör det, blir det mycket dyrt att memorera mycket information eller mycket snabbt de första gångerna vi gör det.
Vi börjar med att klargöra Vad är minne? "Det är en av de mest spännande komplexa funktionerna i hjärnan, som består av förmågan att lagra
information och att komma ihåg mycket av det efter behag "två.
Den andra sidan av samma mynt lär sig: "process genom vilken ny information förvärvas av nervsystemet och kan översättas till ett observerbart resultat genom beteendeförändringar"två.
Från ovanstående definitioner kan vi dra slutsatsen att minne (memorisering) och lärande alltid går hand i hand.
Som du kan se, medan definitionen av minne talar om hjärnan, talar definitionen av lärande om nervsystemet. Vad är skillnaden?
Nervsystemet, förutom många andra saker som hjärnan, inkluderar de perifera sensoriska systemen: syn, hörsel, lukt, smak och beröring. Sensorisk uppfattning av information är det första steget till memorering och lärande.
Vad är det bästa av dem att memorera?
Först och främst bör du veta vilken sensorisk modalitet som gör det lättare och snabbare för dig att memorera informationen du får. Å andra sidan, även om du har en “favorit” sensorisk modalitet, kommer du vid vissa tillfällen att behöva använda en annan på grund av uppgifternas eller stimulansens karaktär..
Människan använder instinktivt synen för nästan allt, detta är den mest utvecklade sensoriska modaliteten i vår hjärna (den upptar hela occipital lob!).
Utsikten är så snabb och detaljerad att vi visuellt kan uppleva en stimulans på mindre än 100 millisekunder!!3. Enligt Grill-Spector och Kanwisher, så snart du vet att något finns där, vet du också vad det är.3.
Men är synet den bästa sensoriska metoden för att memorera??
Även om synen ger oss mer information och mer detaljer, är hörseln mycket snabbare. Det tar mellan 15 och 30 millisekunder att uppleva en auditiv stimulans!!4
Låt oss reflektera över varför beslutet är kontroversiellt:
Hur lång tid tar det att memorera texten i en låt? Hur lång tid tar det att memorera en skriven dikt? Vilken av dessa två uppgifter kräver mer ansträngning?
Det är inte min avsikt att marginalisera de andra sinnena, men låt oss inse det, vi kommer inte att använda dem ofta för att memorera eftersom det är mycket sällsynt att
information presenteras för oss i form av dofter, smaker eller texturer.
Men har du någonsin glömt hur det smakar? Och hur luktar något? Har du någonsin glömt vad struktur, temperatur etc. är? av något material?
Utvärdera vad du tycker om din "favorit" och låt oss träna!!
Om vi stannar på nivån av upplevd information utan att göra något annat åt den, skulle informationen lagras i "sensoriskt minne".
Denna informationsbutik är specifik för den sensoriska modaliteten, den kräver inte uppmärksamhet på informationskällan för lagring, den har en nästan obegränsad kapacitet men varar bara i cirka 500 millisekunder..
Låt oss gå vidare till nästa nivå, vad behöver vi göra för att lagra den upplevda informationen?
Vad åt du igår? Vilka webbsidor besökte du idag? När regnade det sista gången??
Försök att svara på dessa frågor. Visst är det information som du en gång visste men som snabbt glömde bort. Varför? Eftersom det är rutininformation, som du inte behöver komma ihåg och att du bryr dig väldigt lite.
Lika fascinerande och viktigt som vår förmåga att memorera och lära oss är vår förmåga att glömma.två.
Om vi inte systematiskt glömde all irrelevant information som prioriterar vad som är viktigt, skulle vårt minne vara ett kaos av otillgänglig, bullrig och oanvändbar information.
Hur var din första kyss? Hur luktar betadin? Vad säger kören till din favoritlåt?
Försök att svara på dessa frågor. När du kommer ihåg denna information kommer tillhörande känslor säkert att dyka upp igen..
Det här är minnen som är mycket svåra att glömma eftersom de har satt ett mycket starkt märke i ditt minne tack vare deras emotionalitet och betydelse..
Vi ser därför att den andra sidan av minnets mynt är glömska.
Vad behöver vi göra för att se till att vi kommer ihåg något? Uppfatta det och försök att lagra det som om våra liv har tagit slut.
I vår hjärna finns det en uppsättning sammankopplade och sammankopplade strukturer som kallas det limbiska systemet. Två grundläggande hjärnstrukturer för minne är en del av detta system: hippocampus och amygdala.
Nyckeln till driften av denna strategi är amygdalas funktion att "hjälpa" hippocampus..
I emotionella situationer interagerar amygdala och hippocampus på ett subtilt men viktigt sätt5. Genom denna interaktion har amygdala makten att modulera både kodning och lagring av information från hippocampus.5.
Vulgärt sett, om amygdala inte vill, kommer hippocampus inte att lagra informationen och därför kommer du att glömma den utan att kunna göra någonting åt det.
Din roll i memorering är att berätta för din amygdala: "vad jag lär mig just nu är av yttersta vikt och jag måste komma ihåg det till varje pris".
Som jag alltid säger får vi inte glömma att vi är djur och för ett djur har det viktiga alltid ett emotionellt innehåll. Kände du att det var mer
lätt att lära sig vad du gillar och lockas av?
När informationen har nått händerna på amygdala, säkerhetsvakt, håller vi på att arkivera informationen i ett arkiv på en högre nivå än tidigare. Detta kallas "korttidsminne".
Korttidsminnet är den mest funktionellt sofistikerade minnesbutik som är tillgänglig för människor..
Det är dock ännu inte det slutgiltiga lagret eftersom det har två svaga punkter: det har en kapacitet på 7 +/- 2 artiklar och är endast tillfälligt tillgängligt för viss information (minuter).
Det är i detta lager där allt händer. När amygdala har släppt informationen genom dörren är allt annat i våra händer.
Den mänskliga förmågan att återkalla relativt meningslös information är förvånansvärt begränsad (t.ex. en lista med 7 till 9 slumptal). Denna förmåga kan dock ökas dramatiskt.två.
Som ni kommer ihåg lovade jag dig i början av artikeln att jag skulle avslöja minnets magiska hemlighet. Nåväl, tiden är inne. Hemligheten är föreningen.
Den dramatiska ökning jag pratar om går från att memorera en lista med 7 till 9 slumpmässiga nummer till att memorera en lista med 1014 slumpmässiga nummer på 15 minuter (eller mer, vågar våga slå rekordet?).
Hemligheten med föreningen är att ge information åt informationen och bilda grupper med den. Hur man grupperar och ger information till siffror?
Min favoritstrategi är datum, även om en lägre nivåstrategi kan vara till exempel åldrar. Du kan också använda matematiska operationer.
Något som vi aldrig får glömma och vad jag redan pratade om är att det mänskliga korttidsminnet har ett genomsnittligt lager på 5 till 9 element (det magiska numret 7 +/- 2) även om vi tränar, kan vi nå en amplitud på 12 till 13 artiklar.
Siffror är det mest komplexa exemplet på memorering med tanke på deras mycket abstrakta natur. Men med ord skulle det vara mycket lättare.
Med ord är det oerhört lätt att skapa berättelser, allt beror på vår kreativitet och fantasi. Jag rekommenderar att du lär dig mer om Loci-metoden eller andra mnemoniska strategier.
År 2008 hade Karpicke och Roedigers arbete en stor inverkan på det vetenskapliga samfundet. De utvärderade de två mest använda inlärningsstrategierna på världsnivå: upprepning av information i form av omläsning och minnet av den upprepade gånger6.
Båda är former av upprepning men deras biologiska natur är helt annorlunda. Resultaten var överväldigande och bäst av allt är det vettigt.
Upprepningen av information i form av omläsning är helt värdelös medan upprepningen av den i form av minne förbättrar inlärningen kvalitativt och kvantitativt (med kvalitativ menar jag att den varar längre i minnet)6.
Varför?
För att förstå det fullt ut måste jag introducera begreppet tillvänjning.
Kommer du ihåg amygdala? Detta vår vän, gillar inte det irrelevanta. Det är en mycket VIP-vakt som bara låter viktig information passera. Om vi läser om samma information om och om igen kommer vi att be amygdala att säga till hippocampus samma sak tusen gånger. Vad kommer att hända? Kommer att hindra dig från att komma in.
Jag är väldigt metaforisk men det är precis vad som händer. Jag kommer att ge ett mycket välbekant exempel.
Den första dagen vi bär vår mobil (eller mobiltelefon) i fickan, stör det oss och vi vet hela tiden att det finns där. Efter två eller tre dagar med den i samma ficka kommer vi inte att inse att vi bär den och vi undrar till och med oupphörligt, tappade jag den??
Detsamma gäller för klockan, glasögon, ringar etc. Detta är fenomenet tillvänjning. Amygdala slutar säga till hippocampus att det är viktigt.
I själva verket kan han till och med säga motsatsen: "Var inte uppmärksam eftersom det inte är viktigt, glöm det." Hippocampus litar blint på amygdala, den har redan tillräckligt med arbete.
Vad är effektivt då? Upprepning genom minnet!
Jag antar att du undrar vad gör hippocampus då? Är det bara amygdala som bestämmer?
Hippocampus behandlar långvarig potentiering (PLP) och långvarig depression bland många andra fascinerande saker..
I år hade jag nöjet att träffa Kenneth Myer, den nuvarande världsledaren för PLP, som arbetade i Oslo i Terje Lomos laboratorium vid upptäckten 19667. Det är ett nöje att förmedla vad Myer berättade för dig.
PLP är det sätt på vilket däggdjurshjärnan lagrar information.
Även om det exakta sättet på vilket detta mirakel uppnås och där informationen går fortfarande är okänd, är det känt att hippocampus genom rytmiciteten i sitt elektrokemiska mönster skapar en momentan synkronisering som kommer att omvandla till den information som överförs synaptiskt, till något oförglömligt.
Detta uppnås endast om vi på något sätt har den nödvändiga koncentrationen.
Det är därför det sägs att för att memorera måste du vara på en måttlig aktiveringsnivå, det vill säga varken mycket orolig eller mycket avslappnad..
Varför fungerar då repetitionen av minnet?
Det är information med öppna dörrar. Så gör ansträngningar för att få tillbaka det från var det är och få amygdala och hippocampus att ge det igen genom ditt felaktiga lagarbete..
Och vilka andra sätt vet du för att förbättra ditt minne?
Ingen har kommenterat den här artikeln än.