Depression är en av de vanligaste sjukdomarna i utvecklade länder, liksom den förmodligen den mest kända psykiska störningen. Det orsakar en uppsättning extremt obehagliga symtom, som djup sorg, brist på motivation och svårigheter att utföra dagliga aktiviteter ordentligt.
I den här artikeln kommer vi att se hur man kan övervinna depression och jag visar dig vad du kan göra exakt. Tipsen nedan är extremt praktiska och du kan utföra dem omedelbart. Testa dem, upptäck vilka som fungerar bäst för dig och på nolltid ser du hur du börjar må bättre..
Den goda nyheten är att depression, som de flesta psykologiska sjukdomar, kan bekämpas och till och med botas. Genom att göra vissa förändringar i deras livsstil, eller till och med genom användning av psykologisk terapi, har tusentals människor runt om i världen lyckats bli av med detta problem för alltid..
Än idag är det inte känt exakt vad som orsakar depression. Forskningsresultat om detta ämne tycks antyda att det är ett multifaktoriellt problem; det vill säga det finns en serie faktorer som kan hjälpa till med att denna sjukdom uppträder, men som inte ensam kan orsaka den.
Du kanske undrar, vad har mat att göra med ett psykologiskt problem som depression? För de flesta av oss har maten vi äter och vårt humör absolut inget att göra med det. Forskning visar dock att vad vi äter har mycket att göra med hur vi känner.
För många människor orsakas depression till stor del av ohälsosamma vanor som stör den kemiska balansen i din hjärna.
Av denna anledning borde en av dina första attacker mot detta psykologiska problem vara att återställa ett tillräckligt fysiskt hälsotillstånd som gynnar ditt mentala välbefinnande..
För detta finns det många förändringar som du kan genomföra i din kost. Nedan ser vi bara några av de viktigaste.
Många studier tyder på att äta för många raffinerade kolhydrater (som socker, bröd, pasta eller läsk) kan påtagligt förändra våra hormoner. Dessa livsmedel orsakar en insulinspets i kroppen som gör oss mer trötta, ledsna och ovilliga att göra någonting.
Effekterna av raffinerade kolhydrater på din hjärna kan också vara länge. Undvik därför att äta denna typ av mat så mycket som möjligt. Det största problemet är att de är ganska beroendeframkallande, och under en depression är det mest normala att din kropp ber dig att ta dem hela tiden.
Men om du kan eliminera dem från din kost kommer du att märka hur ditt humör förbättras avsevärt..
Vår kropp är beredd att äta vissa typer av mat, som den tål mycket bättre än resten. Dessa är kött, grönsaker, frukt, fisk, nötter ... Om du ökar mängderna av dessa livsmedel kommer din energi och motivation troligen att förbättras proportionellt.
Förutom att titta på din diet och försöka äta bara hälsosam mat, är det viktigt att du behandlar din kropp med största möjliga respekt när det gäller att bekämpa depression. Detta handlar i allmänhet om två saker: att få fysisk träning och att få tillräcklig vila..
Våra kroppar är inte anpassade för att leva ett stillasittande liv som de flesta i våra nuvarande samhällen. Tvärtom ber de oss att röra oss, att använda våra muskler. I själva verket, när vi gör det, belönar vår hjärna oss med en stor känsla av välbefinnande..
Många undersökningar har visat oss att fysisk träning kan frigöra ämnen som kallas endorfiner. Dessa är ansvariga för att vi ska känna oss lyckliga, lugna och nöjda. Så att lägga till en träningsrutin eller joggingvanor i ditt liv kan göra underverk för ditt humör..
En annan faktor som mest påverkar depressionen är sömnbrist. På grund av vår snabba livsstil är många av oss vana vid att sova 6 eller 7 timmar per natt eller ännu mindre. Det har dock varit känt i flera år att de flesta behöver minst 8 sömn för att prestera som bäst..
Om du normalt sover mindre än 7 timmar per natt och du är ledsen eller ovillig att göra någonting, försök att gå och lägga dig tidigare flera dagar i rad. Detta, som verkar som en väldigt enkel sak, kan verkligen göra en enorm skillnad i ditt humör..
Människor är sociala djur. När vi är isolerade, ensamma med våra tankar, är det vanligtvis väldigt lätt för oss att gå in i en negativ spiral som får oss att känna oss deprimerade. Tvärtom, när vi omges av människor som älskar oss eller som stimulerar oss, tenderar vårt humör att förbättras.
Även om du inte känner för att umgås alls, kommer att interagera med andra människor att lindra de värsta symptomen på depression. Det är sant att socialt stöd enbart inte kan bota denna sjukdom, men det kan ge dig modet att lösa detta problem en gång för alla..
Ett av de vanligaste symptomen på depression är den nästan konstanta närvaron av pessimistiska idéer om världen och ens liv. För någon med detta psykologiska problem verkar allt fruktansvärt; Och ständigt fundera på hur dåliga saker är tenderar att göra dem ännu värre..
På grund av detta, om du upptäcker att många av dina tankar har en negativ laddning, är en av de bästa åtgärderna du kan vidta för att avsluta din depression att försöka ändra dem till mer positiva..
För att uppnå detta är det första att upptäcka din irrationella tro. Det här är tankar som verkar sanna, men som inte är baserade på något verkligt faktum..
Om du till exempel tycker att du tänker att du aldrig kommer att uppnå något, fråga dig själv: har du någonsin lyckats övervinna en utmaning? Om så är fallet, varför kunde du inte göra det igen?
Att utmana dina negativa tankar på detta sätt kommer vanligtvis att ge omedelbar lättnad. Dessutom kommer denna vana på lång sikt att ligga till grund för botemedlet mot depression. I själva verket använder terapier som kognitiv beteende huvudsakligen denna teknik.
Det finns många olika strategier du kan försöka öka din självkänsla och förbättra ditt humör. Men ett av de mest effektiva och bästa resultaten de kommer att ge ditt liv är att helt enkelt sätta ett mål och börja arbeta med det..
Många studier har bekräftat att det att ha ett utmanande mål och sträva efter att uppnå det kan förbättra en persons självkoncept nästan omedelbart.
Fördelen är också dubbelt: å ena sidan kommer du att förbättra ditt humör indirekt, och å andra sidan kommer ditt liv också att förändras till det bättre tack vare din ansträngning.
Vad motiverar dig? Vad skulle du vilja uppnå om du visste att du inte kan misslyckas? Ställ dig själv sådana frågor, utveckla en plan för att uppnå dina mål och på nolltid ser du hur depression hör till det förflutna..
En av de kemiska ämnen som påverkar vårt humör mest är vitamin D. Dess betydelse är sådan att många läkare och specialister tycker att det bör betraktas som ett hormon på grund av alla effekter det orsakar i vår kropp. Och i de flesta fall av depression har D-vitamin lägre nivåer än normalt..
Huvudproblemet med denna kemikalie är att det inte är möjligt att få det naturligt från någon typ av mat. Det enda sättet att producera D-vitamin på rätt nivå är genom direkt exponering för solljus. men på grund av vår stillasittande livsstil spenderar vi mer och mer tid inomhus.
Det är inte konstigt att säsongsdepression är så vanligt i länder som har mycket få dagsljus på vintern. Om du märker att ditt humör är mycket lågt och du spenderar för mycket tid mellan fyra väggar, försök att inkludera fler stunder utomhus i din rutin..
Som vi redan har nämnt är en av de främsta orsakerna till depression det stora antalet negativa tankar som vissa människor har hela dagen. Men vad händer om vi inte kan vara mer optimistiska? När allt kommer omkring är det inte alltid lätt att ändra vad vi tycker.
För vissa människor är ett tillvägagångssätt som fungerar bäst att ta bort från sina egna tankar och låta dem inte påverka dem. Meditation kan hjälpa dig enormt i detta avseende; Med några minuters daglig träning, så småningom kommer du att kunna lära dig att inte låta idéerna i ditt sinne förändra dig så mycket.
Idag finns det många resurser som kan hjälpa dig att börja meditera. Forskning online, välj en som du känner dig bekväm med och börja öva denna nya färdighet som kan förbättra din livskvalitet.
För många experter inom psykologi ligger nyckeln till lycka inte i att ha allt, utan att kunna vara nöjd med det du redan har. Trots att det i nästan allas liv finns både positiva och negativa element, är sanningen att vi tenderar att fokusera på det vi inte gillar.
Att föra en tacksamhetsdagbok kan hjälpa dig att bekämpa denna trend. Tanken är att varje natt innan du går och lägger dig skriva en liten lista över saker som hände dig den dagen och som du är tacksam för..
Det kan vara enkla händelser, till exempel ett leende från en främling eller den trevliga doften av kaffe på morgonen, till något mycket viktigare..
Till en början, om du har svårt att hitta något att vara tacksam för, oroa dig inte - det är normalt. Håll ut och på nolltid kommer du att ägna mer och mer uppmärksamhet åt vad som är positivt som händer dig..
En av de viktigaste upptäckterna inom psykologifältet under de senaste decennierna var staten flöde. Det här är tider när vi är så fokuserade på vad vi gör den tiden verkar gå snabbare och vi går in i ett slags trans.
Forskning tyder på det flöde det är en av de viktigaste nycklarna till att vara lyckligare och hantera depression. För att uppnå detta måste du fokusera på uppgifter som utmanar dig tillräckligt stor för att motivera dig men inte så hög att det genererar frustration..
Frågan om staten flöde det är ganska komplext; Men om du behöver förbättra ditt sinnestillstånd, undersök om det och försök att utföra aktiviteter som får dig att komma in i det dagliga livet. När du gör det kommer din depression praktiskt taget att höra till det förflutna..
De sista av våra tips för att bekämpa depression kan på många sätt vara motsatta av de tidigare; och ändå är det lika viktigt som någon av dem.
För att komma ut ur ett tillstånd som är så negativt som depression, är det vanligtvis nödvändigt att du börjar arbeta och förändrar många aspekter av ditt liv. Träna, äta bättre, gå ut mer ... alla är åtgärder som hjälper dig att förbättra dig lite efter lite.
Problemet är att denna inställning kan tas till det yttersta. Vissa människor med depression blir så fokuserade på att eliminera sitt problem så snart som möjligt att de slutar trycka sig för hårt. Paradoxalt nog kan detta förvärra situationen och bromsa din återhämtning..
Så glöm inte att ta hand om dig själv medan du lär dig att förbättra dina vanor och ändra din livsstil och tankesätt. Kom ihåg att det är en lång process att uppnå lycka, och att det inte hjälper dig att driva dig själv för hårt.
Ibland är det också bra att du gör något positivt för dig själv. Lyssna på upplyftande musik, ge dig själv ett avkopplande bad eller massage, eller låt dig bara äta din favoritmat utan att oroa dig för hur det kommer att sitta för dig. När allt kommer omkring är det viktigt att njuta av de små sakerna för att vara bra med dig själv.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.