Är det svårt för dig att lita på din partner och vill du sluta vara avundsjuk? Är du avundsjuk ofta? Gillar du inte att se din partner prata med andra? I så fall skulle det vara bra för dig att lära dig hur man kan övervinna svartsjuka, eftersom det är ett av de problem som kan förstöra relationer och din livskvalitet.
Därefter kommer jag att förklara nycklarna du måste veta för att hantera dem, undvika dem och ha ett hälsosamt förhållande igen utan onödiga konflikter. Att ha viss svartsjuka är normalt, men besatthet, partnervaksamhet och passivt aggressivt beteende får dig och din partner att må dåligt..
Artikelindex
Det finns fortfarande kontroverser bland forskare om vi är avundsjuka på våra socialisering i en given kultur eller av Evolution. Det verkar dock som att evolutionsteorin har fler anhängare och faktiskt ger mycket mening..
Enligt evolutionära psykologer, svartsjuka började utvecklas för över en miljon år sedan. Män var tvungna att se till att deras fruar inte gick med andra för att undvika att förlora dem eller behöva mata ett barn som inte var deras.
Å andra sidan var kvinnor tvungna att oroa sig för att deras män inte gick med andra kvinnor, eftersom de gav dem resurser. Ännu mindre när de var gravida, en situation med stor risk.
Som forskare Gary Brase från University of Sunderland säger:
”Män kan inte vara säkra på om barnet paret förväntar sig är deras, på detta sätt uppstår svartsjuka som ett sätt att skydda genetiskt arv. Det är viktigt för hanen att förhindra att kvinnan har sex med andra män eftersom det på detta sätt säkerställs att avkomman bara är hans. Kvinnor å andra sidan investerar mycket tid och energi i graviditet, förlossning och barnomsorg, för dem är det nödvändigt att förhindra att paret blir kär i en annan och lämnar henne ensam med sina barn. "
Därför är det normalt att vara avundsjuk, men till en viss intensitet och utan att skada andra; det som inte är normalt är att denna svartsjuka störa dina relationer, som du försöker kontrollera andra eller vad försämra din livskvalitet och ditt välbefinnande.
När jag hänvisar till avundsjuka människor, är avundsjuk och hur man hanterar det under artikeln kommer jag att hänvisa till patologisk svartsjuka. Patologisk svartsjuka upplevs av människor som uppför sig på ett tyranniskt, kontrollerande eller dominerande sätt och som inte är medvetna om sina handlingar gentemot andra..
Det är det som kallas celotypiska människor. Om du tror att du uppfyller någon av dessa egenskaper bör du vidta åtgärder för att övervinna det; Vi är inte längre i förhistorien och vi är mer civiliserade människor;). Å andra sidan är att vara mycket avundsjuk inte ett bevis på att din partner älskar dig..
En kompetent och självsäker person är oförmögen att vara avundsjuk på något. Svartsjuka är ett symptom på osäkerhet.-Robert A. Heinlein.
Några symtom som du upplever negativ svartsjuka:
Målet du måste sträva efter är att vara medveten om den svartsjuka och känna den på minsta nivå. Om du har återkommande negativa tankar (till exempel "var är han" "lurar han med den flickan / den där pojken") låt dem bara gå utan att reagera impulsivt, må dåligt eller skada andra.
De huvudsakliga tankarna som skapar svartsjuka är från negativ självbild. För att rätta till den låga självkänslan och osäkerheten är det inte nödvändigt att helt förändras som människor, utan att ändra den falska bilden om dig själv..
Det räcker inte att du är medveten om dina tankar utan att du kan observera dem, veta hur de påverkar dina reaktioner och slutligen ändra dem.
I den meningen rekommenderar jag att du läser den här artikeln om hur du kan höja självkänslan. I kommentaren de viktigaste aspekterna för att öka självkänslan; sök inte godkännande, tyst den kritiska rösten, självbekräftelser, acceptera dig själv, etc..
Normalt har vi en uppfattning om vad vi är och en annan av vad vi skulle vilja vara. Denna bild av oss själva är nära relaterad till känslomässig trygghet och självkänsla..
Problemet med dåligt självförtroende är att uppfattningen om vad vi är är mycket negativ och orealistisk. Dessutom är den uppfattningen väldigt långt ifrån vad vi skulle vilja vara. Å andra sidan är bilden av vad vi skulle vilja vara för perfektionistisk.
Exempel med en pojke som heter Pedro:
-Personlig bild: Pedro ser sig själv som någon som inte är tillräckligt värdefull, utan framgång, som måste söka andras godkännande och att andra är bättre än honom.
-Idealisk eller perfekt bild: Pedro ser den ideala personen som någon som accepteras av andra, godkänns av andra, uppmärksammas, fysiskt attraktiv, etc. Det är bilden du strävar efter och vad du vill vara.
Eftersom din personliga bild inte matchar din ideala bild uppstår den kritiska rösten som bedömer dig och resulterar i låg självkänsla..
Vad har detta att göra med svartsjuka? Tja, det skulle finnas situationer som en kvinna eller en man söka uppmärksamhet hos sin partner (och andra i allmänhet) för att passa den perfekta bilden.
Genom att få den uppmärksamheten från din partner undviks negativ självbild och bilden av perfektion uppfylls. Men om partnern inte uppmärksammar det uppstår negativa känslor av misslyckande och svartsjuka..
Följ dessa steg för att förbättra självkonceptet / den personliga bilden:
1) Var uppmärksam på de uttalanden som den kritiska rösten säger till dig
2) Identifiera de uttalanden som din kritiska röst vanligtvis säger
Exempel: "Jag är ingenting värt", "om du inte är uppmärksam på mig, gillar du mig inte".
3) Ändra det negativa självkonceptet till ett positivt.
Exempel: "Jag är en värdefull person och jag behöver inte bevisa det", "Jag behöver ingen persons uppmärksamhet".
Vissa egenskaper hos en person med ett bra självkoncept, hälsosamt och med god självkänsla: oberoende, autonom, behöver inte godkännande, respekterar sig själv, värderar sig inte baserat på externa prestationer, har humor, brukar inte känner ilska för att vara emot andras åsikter.
En mycket vanlig tro bland unga par är att tro att deras partner tillhör dem. Men den andra personen är oberoende, han tillhör sig själv. Din partner tillhör inte dig, det är helt enkelt någon du delar en del av ditt liv med.
Med nya övertygelser kommer du att ha nya synpunkter och med dessa kommer du att få nya känslor och beteenden. När du lär dig att se situationer från en annan synvinkel kommer du att undvika att negativa tankar och känslor upprepas.
För att göra detta måste du vara särskilt medveten om vad du tycker när du börjar bli avundsjuk. När du har klarhet i tanken kommer du att ha mer kontroll över dina reaktioner..
För att avsluta dessa negativa känslor av svartsjuka eller hat, måste du identifiera dina grundläggande övertygelser om dejtingsförhållanden eller det specifika förhållandet till din partner. Det kan förklaras så här:
Central övertygelse ("män ljuger")> situationstänkande ("han ljuger för mig, han kommer inte att gå ut ensam med sina vänner")> reaktion (svartsjuka, argument).
Därför:
1)Var uppmärksam på dina tankar och var medveten om dem. Vad tänker du när du känner dig avundsjuk? Jag rekommenderar att du lär dig mer om mindfulness.
två)Identifiera grundläggande övertygelser som ger negativa känslomässiga reaktioner.
Till exempel:
Vilka övertygelser har du för att tro att när din pojkvän går ut med sina vänner, går han med andra kvinnor? Det kan vara så att du har haft dåliga erfarenheter och tänker "att alla män gör dessa saker." Denna grundläggande tro kan få dig att tänka som "han säger att han går ut med sina vänner och att han faktiskt går ut med en kvinna.".
3)Ändra grundläggande tro och tankar.
För att ändra en grundtro måste du ifrågasätta det. Till exempel ”Hur vet jag att alla män fuskar mot kvinnor?
All tro är helt enkelt utgångspunkter från vilka vi representerar verkligheten och inte behöver vara verkliga. Att tro att alla kvinnor eller män är otrogna kan vara lika verkligt som att alla män eller kvinnor är trogna.
Till exempel:
"Människor ljuger mycket och de bryr sig inte om att skada andra"
Du kan ändra den till:
"Även om vissa människor har skadat mig är de flesta bra människor och jag kan lita på dem".
Även om du har ett gemensamt projekt är du och din partner två olika personer; Helst har du dina egna projekt, dina egna vänner, aktiviteter att göra på egen hand utan din partner..
Detta är mycket viktigt för att bygga upp ditt emotionella självständighet och få ett eget liv. Om du delar allt med din partner, alla aktiviteter i ditt liv, kommer du att slås samman och det är inte bra för relationen.
Reglerna hjälper dig att kommunicera till din partner vad som verkligen stör dig och vad som får dig att må dåligt. Logiskt sett fastställs "reglerna" mellan parets två medlemmar.
Exempel på regler kan vara:
Detta görs mer för partnerns välbefinnande än svartsjuka. Men det kommer också indirekt att hjälpa svartsjuka.
Naturligtvis borde de vara regler som respekterar den andra personen, samtidigt som de hjälper dig att må bättre, förbättra förhållandet. En dålig regel som inte respekterar den andra personen skulle vara "gå inte ut med vänner" eller "använd inte sociala nätverk / whatsapp".
Ingen har kommenterat den här artikeln än.