Lära sig hur man har en bra diet Det hjälper dig att bygga upp vanor som hjälper dig att behålla din fysiska och psykiska hälsa. En bra diet är grunden för optimal hälsa. I sin tur är en hälsosam kropp motorn för att allt annat ska fungera ordentligt.
De klassiska grekerna sa det redan: "Mens sana in corpore sana". Mat är en vana som kan variera beroende på kulturen eller klimatet i varje geografisk region, men oavsett var du är född finns det alternativ att äta hälsosam mat.
Att äta hälsosamma och naturliga livsmedel, liksom att säkerställa en balanserad kost, är tips som du förmodligen redan har hört.
Av någon anledning är det dock inte så lätt att omsätta dem i praktiken. Har du någonsin undrat varför det är så svårt för dig att välja en frukt istället för en tårta till exempel? Det finns psykologiska aspekter som villkorar ditt beteende. Dessa tips eller förslag hjälper dig också i detta avseende.
Vad betyder det här? Helt enkelt att du kan placera en skål med frukt på huvudbordet eller nära den plats där du håller dina bilnycklar..
På det här sättet är det lättare för dig att välja att äta en frukt som mellanmål, istället för en kaka som lagras i skåpet, eller att välja att ta med en frukt när du lämnar hemmet, att äta ett mellanmål när du är borta..
Försök att göra hälsosam mat mest synlig. Faktum är att de "smakar" som du då och då gillar att ge dig själv, till exempel en bit kaka eller choklad, placerar dem på mer avlägsna platser.
Många av dem kan upphöra innan de konsumeras. Om du inte ser dem kommer du inte ihåg att du har sagt mat och därför inte konsumerar dem.
Å andra sidan är idealet att du inte köper ohälsosamma livsmedel med mycket fett. För att göra detta, undvik att gå igenom gångarna i snabbköpet som innehåller dem.
En studie utförd av Medline Plus-institutionen indikerar att varje person fattar cirka 200 beslut per dag i samband med mat.
Utan behovet av många beräkningar visar det hur snabbt dessa beslut fattas.
Det finns ingen tid för en djup analys av vad man ska äta. Dagens människor måste få sådana saker löst i förväg för att inte göra dåliga val och ha tid att ta hand om andra saker..
Planera därför dina måltider i förväg och bestäm vilka livsmedel du ska äta. Improvisera inte, för om du gör det är det troligt att du inte väljer det hälsosammaste.
I allmänhet, när hälsosam mat blir bekväm och attraktiv blir de också "normala" val och det är just nu som det blir lättare att integrera dem i matvanor..
Ett bra exempel på detta kan ses i resultaten av en studie som genomförts i vissa skolor i USA..
När vanlig mjölk placerades i stället för chokladmjölk på kylarnas framsida (en bekväm plats) i en vackert utformad flaska, som tog upp minst hälften av det tillgängliga utrymmet, ökade konsumtionen av vanlig mjölk från 30% till 60%.% bland studenter.
Du är redan psykologiskt förberedd och du känner till verktyg som hjälper dig att inte ”bojkotta” dig själv i dina mål..
Dina dagliga vanor är dock det som kommer att avgöra om du äter hälsosamt. En riktig diet består inte bara av vad du äter, utan hur mycket du äter det och hur du metaboliserar det.
Även om du kanske har mindre inflytande på det senare finns det också några tips som kan hjälpa dig att förbättra din ämnesomsättning.
Mängden kalorier du bör konsumera är direkt kopplad till dina energibehov.
Om du till exempel är en person med intensiv fysisk aktivitet, kommer du att spendera mer energi än om du lever ett stillasittande liv. En bra diet innebär att man når en ”noll” balans mellan det som konsumeras och det som spenderas.
En indikator på att du är nära den punkten är när din kroppsvikt inte ändras. Att kontrollera din vikt ofta är ett snabbt sätt att ta reda på.
Detta är en bra vana som inte bara gör att du kan lära dig mer om näring, utan du kan också välja bättre kriterier vad du ska äta.
För närvarande visar livsmedel i sin förpackning de kalorier de ger, deras kvalitativa och kvantitativa sammansättning och till och med innehåller användbara rekommendationer.
Genom att veta vad varje mat tillhandahåller kommer du att kunna identifiera olika alternativ. Du kan till exempel välja mat som ger färre kalorier, mer fiber och inte har transfett.
På detta sätt kan du enkelt identifiera de bästa alternativen för din kost..
Utöver din kulinariska smak eller det faktum att det vanligtvis är bra att underhålla gäster med detaljerade rätter, välj det enkla.
I allmänhet behåller livsmedel sina näringsämnen i bättre skick och med större biotillgänglighet när de konsumeras färska.
Försök att utelämna recept som innebär att du lägger till mycket ingredienser och kryddor. Försök också, om möjligt, att undvika långa tillagningsperioder..
Det är bäst att välja mat som kräver en kort "bearbetningsprocess" innan de konsumeras..
Du kommer att se att när du har kort tid, vilket vanligtvis händer många gånger, kommer du att försöka äta något som inte innebär matlagning på länge. Om du har mycket enkla recept till hands kommer de att vara de första du kommer att använda.
Även om tanken är att du inte ständigt mäter vad du äter, tänk på storleken på de portioner du konsumerar.
Plattan är en av de bästa allierade i denna mening; att äta en liten tallrik pasta eller ditt favoritkött räcker. Du vill antagligen upprepa, men tror att en maträtt säkert redan är bra för din kropp, såvida du inte verkligen gör mycket fysisk aktivitet.
Denna mätreferens, förutom att implementera den i ditt hem, tillämpar den också när du går ut och äter ute. Många gånger äter du mer än nödvändigt, eftersom delen var mycket riklig.
Fraser som "Jag betalar mycket för denna maträtt så jag avslutar den", de hotar en god matvanor.
Det är viktigt att bibehålla och respektera måltiderna. Metabolism involverar tider av matsmältning, absorption och eliminering.
Om du hoppar över måltiderna kan din ämnesomsättning sakta ner och du bränner inte kalorier som du borde.
Det spelar ingen roll om du istället för att äta lunch klockan 12 måste göra det vid 14. Det viktiga är att inte hoppa över någon måltid.
Om du spenderar många timmar utan att äta någonting blir du säkert fruktansvärt hungrig i slutändan och i dessa fall är du mer benägna att välja mat rik på kolhydrater och fetter istället för hälsosam mat.
Om du gillar att äta kött kan du välja magert kött istället för fettrikt kött.
Välj fullkornsbröd och ris istället för vitt bröd eller vanligt ris. Detta är bara några exempel på hälsosamma alternativ till vanliga livsmedel.
Om du lägger till flera av dessa alternativ under dagen kommer du till slut att ha förbättrat din kost avsevärt.
Förutom att uppfylla en uppenbar funktion, ger maten oss också nöje. Smak är en av de roligaste sinnena och känslan av mättnad orsakar välbefinnande.
Ät inte om det är möjligt. Ät långsamt, njut av varje bit och tugga långsamt. Genom att njuta av mat äter du sannolikt mindre, känner mer nöje och känner dig mer nöjd längre..
Och naturligtvis, glöm inte grunderna i en bra diet: ät mycket färsk frukt och grönsaker och drick mycket vatten, vilket minskar mängden kolhydrater och mättat fett..
Detta tips är en av de viktigaste. Enligt många vetenskapliga studier kan äta för mycket kött öka risken för att utveckla cancer.
Tvärtom minskar risken för att äta grönsaker, förutom många andra fördelar. Den allmänna regeln som kan tas är att "äta allt som växer från marken." Frukt, grönsaker, grönsaker, nötter och i allmänhet alla grönsaker växer från marken.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.