Korrekt hantering av känslor pelare av mental hälsa

Känslor är en mycket viktig aspekt av psykologin, eftersom de bestämmer beteende och till och med kan ge fysiologiska reaktioner. Korrekt känslomässig hantering har fördelarna med en mer utvecklad emotionell intelligens och god mental hälsa, full av lugn och ro..

Psykologi är ett av de mest fascinerande vetenskaps- och kunskapsområdena, eftersom det gör det möjligt för oss att veta och analysera vad som händer i människans djup. Det är ett verktyg som, på rätt sätt, kan vara till stor hjälp för att eliminera de kedjor som binder oss, till slut uppnå den efterlängtade sinnesfriden.

Det finns flera ämnen som analyseras i psykologi, såsom beteende, kognitiva processer, uppmärksamhet och mycket mer. Ett av de mest intressanta och användbara är avsnittet känslor.

Och det är att känslor praktiskt taget styr hur vi möter vardagen. Beroende på om vi är glada, ledsna, arg eller upphetsade kommer vi att handla annorlunda. Det är därför det är mycket viktigt att veta hur man hanterar dem, eftersom de låter dig fatta smartare beslut och lägga bort de giftiga eller negativa känslorna på ett effektivt sätt..

Dessutom kan kunskap om de inre känslorna och varför de finns där hjälpa till att utveckla emotionell intelligens. Detta är mycket användbart att ha större självkontroll, har hälsosammare mänskliga relationer och stor empati. Det är till och med en stor hjälp att uttrycka känslor på ett mycket hälsosammare sätt..

Att hantera känslor korrekt har många fördelar, både för dig själv och för dina närmaste, det är nyckeln till att eliminera stress och ilska, hitta lugn och ro på ett enklare sätt.

Påverkar beteende

Akademiskt sett kan känslor definieras som ett psykologiskt tillstånd som bildas av tre aspekter: en subjektiv upplevelse, ett fysiologiskt svar och ett uttrycksfullt svar. Detta definieras av psykologerna Hockenbury & Hockenbury (2007).

Det första steget (den subjektiva upplevelsen) består av att uppleva känslorna i början, antingen på grund av en intern eller extern stimulans. Sedan kommer det fysiologiska svaret, som till exempel kan vara smärta i bröstet på grund av ångest, eller "fjärilar i magen", för kärlek.

Nervsystemet styr kroppens ofrivilliga svar, inklusive känslomässiga. Detta hanteras av det så kallade sympatiska nervsystemet..

Efter det fysiologiska svaret kommer beteendemässigt eller uttrycksfullt svar, vilket är samma emotionella uttryck. Det är här du verkligen kan se känslorna du känner, och hur det uttrycks beror mycket på varje persons ledning och emotionella intelligens..

Vissa beteendemässiga reaktioner är desamma i nästan alla, till exempel ett leende för att indikera lycka eller ett nedslått ansikte för att uttrycka sorg.

Emotionell hanteringsteknik

Att hantera känslor kan vara svårt i vissa fall, trots allt styr de vår fysiologi och vårt beteende. Det finns dock vissa tips du kan följa för att ta kontroll över dina känslor.

Även om det är omöjligt att undertrycka dem, låter dessa tekniker oss förhindra att de konsumerar oss helt. För att förhindra att känslor dominerar beteende kan följande tillämpas:

• Distraktion: Ett smart sätt att blockera en mycket stark negativ känsla är att helt enkelt försöka glömma den innan den blir intensiv och avleda din uppmärksamhet på andra, mer banala tankar. Till exempel, istället för att tänka på problem på jobbet, kan du komma ihåg att du håller en fest om några dagar..
• Uttryck: det är inte hälsosamt att begrava känslorna. Det mest tillrådliga är att uttrycka dem på ett hälsosamt sätt, och ett mycket effektivt sätt att göra det är att skriva en tidskrift. Samma vetenskap stöder fördelarna med denna aktivitet.
• Meditation: Att använda meditation och andningsövningar kan hjälpa till att minska känslor som ångest. Detta beror på dess avslappnande egenskaper, som gör det möjligt att utvisa negativitet och locka mer positivitet..
• Motivering: Det består i att bekräfta dig själv om de dygder du har och tänka på hur mycket du har uppnått. Till exempel, istället för att vara upprörd eftersom du är sen till jobbet, är det bättre att tänka att eftersom du har för vana att komma i tid, kommer en enda dag för sent inte att vara något särskilt allvarligt..