De kortisol det är ett glukokortikoidhormon som produceras av binjurarna. Dess konsekvenser i kroppen är flera och dess huvudsakliga funktion är att öka nivån av socker i blodet och hjälpa till att metabolisera fetter. På samma sätt har det en särskilt relevant roll i stresstillstånd och blir det hormon som vi frigör mest i dessa situationer..
Även om du har en hög stressnivå kan du få adekvat behandling, kontrollera kortisol i blodet och minska dess effekter. Om du agerar för att bekämpa det kan du undvika dess negativa konsekvenser.
I den här artikeln kommer vi att förklara vad som är kännetecknande för kortisol, vilken roll en hög kortisol spelar i kroppens funktion, dess orsaker och vad vi kan göra för att få nivån att vara låg och gynna vår fysiska och mentala hälsa.
Artikelindex
Kortisol, även känt under namnet hydrokortison, är ett hormon i vår kropp. Specifikt består det av ett glukokortikoidhormon, det vill säga det är ett av hormonerna som är ansvariga för regleringen av kolhydratmetabolismen, främjar glukoneogenes och undertrycker immunsystemets aktivitet..
Kortisol är ett hormon som alla människor utsöndrar och som vi behöver för att kroppen ska fungera korrekt. I själva verket utför detta hormon reglerande funktioner i kroppen som är mycket viktiga..
Särskilt spelar det en nyckelroll i glukosmetabolism och blodsockerreglering.
Som hittats vid Colorado State University stimulerar kortisol produktionen av glukos i levern, flyttar specifika aminosyror från vävnaderna till levern för att användas vid produktion av glukos för att mata kroppens celler.
På samma sätt är kortisol det hormon som stoppar absorptionen av glukos när dess konservering behövs för överlevnad och kan starta nedbrytningen av fetter i celler för energiproduktion..
Med andra ord är kortisols huvudfunktion att extrahera den energi som behövs för att fungera ordentligt.
Således, om kortisol inte cirkulerade i vårt blod, kunde vi inte producera glukos, så cellerna i vår kropp kunde inte matas, våra vävnader skulle inte dra nytta av de intagna ämnena och oavsett hur mycket vi åt, skulle vi inte nära oss själva.
Därför spelar kortisol en grundläggande roll i den korrekta utvecklingen av vår kropp eftersom det gör att vi kan omvandla näringsämnena vi äter till vävnadsfoder..
På samma sätt spelar kortisol också en mycket viktig roll för att reglera blodtrycket. Som en studie publicerad i tidskriften "Hypertension" visade, reglerar kortisolnivåerna blodtrycksnivåerna.
På detta sätt är höga nivåer av kortisol relaterade till höga blodtrycksnivåer, låga nivåer av kortisol med låga blodtrycksnivåer och optimala nivåer av kortisol med god blodcirkulation i vår kropp..
Detta faktum har motiverat många undersökningar som har visat hur alltför hög kortisolfrisättning lätt kan orsaka högt blodtryck, så en optimal frisättning av detta hormon i vår kropp är viktig för fysisk hälsa..
Andra viktiga funktioner för kortisol i kroppen inkluderar följande:
Liksom alla hormoner utsöndras kortisol i ett visst område av kroppen, som är ansvarig för dess produktion. Specifikt utsöndras kortisol av retikulär zon och lagras i den fascikulära zonen i binjurebarken, den yttersta delen av binjurarna i njurarna..
Samtidigt styrs frisättningen av kortisol av binjurarna av hypotalamus, en specifik region i den mänskliga hjärnan..
Denna koppling mellan binjurarna och hypotalamus är av avgörande betydelse för att korrekt förstå förhållandet mellan hjärnan och människokroppen, två strukturer som kontinuerligt återfodrar varandra..
På detta sätt aktiveras hypotalamus i stressiga situationer på grund av nervositet och de yttre krav som hjärnan utsätts för. När hypotalamus aktiveras stimulerar det binjurarna och uppmuntrar utsöndringen av kortisol, varför det frigörs i större mängd när vi är oroliga.
Det kan tyckas konstigt hur en del av hjärnan kan aktivera ett njurregion så omedelbart när vi utsätts för stresstillstånd.
Uppenbarligen är människokroppens funktion mycket komplex, och sambandet mellan hypotalamus och binjurarna, mellan hjärnan och njuren, är inte kopplat av ett magiskt direkt sätt att utbyta information.
Vägen som meddelandet "Jag är stressad" måste ta så att den lämnar hjärnan och når njurarna är lite längre och mer komplex..
I stressiga situationer utsöndrar hypotalamus ett hormon som kallas kortikotropinfrisättande hormon (CRH). Detta hormon frigörs i vår hjärna (hypotalamus) och leds genom blodet till hypofysen, en endokrin körtel som ligger vid skallen..
Eftersom kortikotropinfrisättande hormon når hypofysen, frigör det omedelbart ett annat hormon, binjurhormonet kortikotropin (ACTH). Detta andra hormon lämnar hypofysen och transporteras genom blodet till binjurebarken..
När detta hormon når njurarna stimuleras glukokortikoidutsöndringen, så hjärnan har redan lyckats ansluta sig till njurarna så att den släpper ut mer kortisol i vår kropp.
På detta sätt kan vi observera ett samband mellan kortisolnivåer och stresstillstånd, som uppstår genom en hormonfrisättningskaskad som börjar i hjärnan och slutar i njuren..
Kortisol utför mycket viktiga åtgärder för att människokroppen ska fungera korrekt. Detta betyder dock inte att ju mer kortisol vi har, desto mer fördelar kommer vår kropp att ha..
Liksom alla hormoner kan dess överskott vara lika negativt som frånvaron, eftersom det kan förändra funktionen hos så viktiga kroppsprocesser som de vi just har diskuterat..
På samma sätt, om vi analyserar kortisols åtgärder kan vi se hur vissa av dem kan vara skadliga om de utförs i överskott.
Vi är inte intresserade av att blodtrycket är för högt, inte heller att immunsystemets verkan ständigt undertrycks eller att benbildningen ständigt minskar..
På detta sätt är kortisol ett helt viktigt hormon vid vissa tillfällen, särskilt de där kroppen behöver metabolisera glukos för att mata vävnaderna.
Kroppen behöver emellertid inte utföra denna process kontinuerligt, så det kommer att finnas tillfällen när det kommer att vara bekvämt att ha höga nivåer av kortisol och tider när det är lämpligt för dem att minska..
Som vi har diskuterat är binjurarna och hypotalamus i stressiga situationer förbundna med en kaskad av hormoner. På det här sättet, när vi lever i en stressig situation, skickar vår hjärna signaler till vår njure så att den ökar frisättningen av kortisol.
Därför, när vi är stressade, cirkulerar större mängder kortisol genom blodet i vår kropp.
Människokroppen utför inte denna process förgäves, eftersom den ökade frisättningen av kortisol har ett adaptivt värde, det vill säga vår hjärna bestämmer sig för att be våra njurar att öka frisättningen av kortisol för att nå ett mål.
Detta mål är relaterat till människors primära reaktion på stressiga situationer som kräver ökad ångest och upphetsning..
På detta sätt uppfattar vårt sinne stressande situationer som nödstunder där vår kropp måste aktiveras mer för att kunna svara effektivt..
Några exempel skulle vara den ångest som förekommer före hotet om en verklig fara, där vår kropp förbereder sig för att ha den energi som krävs för att kunna reagera effektivt på detta hot..
Den här anpassningsfunktionen i vår kropp fungerar emellertid ordentligt i specifika ögonblick, där kroppen aktiveras mer än normalt under en viss tidsperiod, men återgår till det normala när hotet har försvunnit..
I dessa situationer uppstår den största frisättningen av kortisol under en kort period av stress (medan nervositetstillståndet varar) och återställs när ångest har försvunnit.
Men termen stress hänvisar inte till specifika tillstånd av ångest, utan snarare tvärtom. Stress förstås som ett permanent och långvarigt tillstånd av ångest, nervositet och agitation..
När vi är stressade ökar därför frisättningen av kortisol kontinuerligt, så dess nivåer ökar och återgår inte till sitt ursprungliga tillstånd.
På detta sätt, när vi möter stress, tolkar vår hjärna att det finns ett konstant hot, så binjurarna frisätter kontinuerligt kortisol för att förse kroppen med nödvändig energi hela tiden..
Men egentligen, i många ögonblick av stress behöver vår kropp inte öka energin eftersom det inte finns något verkligt hot. Således börjar kroppen producera stora mängder kortisol utan någon verklig fysisk anledning, så hormonet börjar skada vår kropp.
Överskott av kortisol i blodet ger negativa effekter som en överdriven förhöjning av blodsockret, ökat blodtryck, benskörhet, överdriven hårproduktion eller generering av streckmärken på buken..
På samma sätt kan höga nivåer av kortisol orsaka vattenretention i ögonlocken, muskelsvaghet, viktökning i bagageutrymmet och fysisk utmattning..
Därför skadar stress inte bara mental hälsa utan kan också skada fysisk hälsa på ett direkt sätt genom kortisols verkan.
Kortisol är ett hormon som verkar enligt kroppens behov, så dess produktion kan regleras genom vissa beteenden. Som vi har sett orsakar höga nivåer av kortisol stora fysiska problem, så för att minska måste vi öka vården av vår kropp.
På samma sätt som vissa beteenden kan bli ogynnsamma för hälsan genom en ökning av kortisol kan andra bli hälsosamma beteenden som minskar det.
Det finns ett stort antal hypoteser om faktorer som kan påverka kortisolproduktionen, men de viktigaste kan delas in i tre stora grupper.
Uppenbarligen, som vi har sett i hela artikeln, om du är stressad kommer dina kortisolnivåer att öka, så om du inte är det kommer du att skydda din kropp mer från ökningen av detta hormon. Därför är det viktigt att undvika stress och att ta itu med det i tid när det börjar dyka upp..
Försök fylla ditt schema med ett antal aktiviteter som du kan göra på ett hälsosamt sätt utan att överdriva det, spendera lite tid varje dag på att göra saker du gillar, ordna dig själv och utför avslappnings- eller meditationsövningar när ångest tar över dig.
Kortisol spelar en grundläggande roll i metabolismen av mat, så dessa är också viktiga för att förutsäga hur detta hormon fungerar.
Försök att inte missbruka produkter som innehåller stora mängder koffein, minska mängden bearbetade livsmedel, moderera konsumtionen av raffinerade kolhydrater som vitt bröd, choklad eller godis, och hydrera väl under dagen.
En undersökning av "The Journal of the International Society of Sports Nutrition" visade att utövandet av fysisk aktivitet gör det möjligt att minska nivåerna av kortisol i blodet. Det visades dock också att alltför intensiv eller långvarig träning gav motsatt effekt och ökade den.
För att sänka kortisolnivåerna rekommenderas därför att träna regelbundet men utan att överstiga 45 minuters träning..
Weigensberg MJ, Toledo-Corral CM, Goran MI. Förening mellan metaboliskt syndrom och serumkortisol hos överviktiga latinoungdomar. J Clin Endocrinol Metab 2008; 93 (4): 1372-1378.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.