Kraften i att skriva för självkännedom

”Vilken fantastisk bok du kunde skriva med det du vet. En annan mycket större skulle skrivas med det som inte är känt! " Julio Verne

Självkännedom är mycket viktigt för vår personliga utveckling. Ibland är vi mer medvetna om vad andra människor vill eller letar efter än vad vi känner oss själva.

Vi känner till mycket personlig information om kändisar som vi inte ens har haft nöjet att träffa och vi är fulla av data om frågor och händelser som inte har en direkt inverkan på vårt dagliga liv. Men när vi pratar om oss själva kanske vi inte vet exakt vad vi ska uttrycka. Några av våra dagliga, känslomässiga eller psykologiska problem kan ha att göra med brist på medvetenhet om vem vi är: vad är våra önskningar, våra största styrkor och svagheter, vad vi vill och vad vi inte vill ha. Det finns ett kraftfullt vapen som genom flera studier har visat den positiva effekten det har när det gäller att uppnå vår självkännedom och känslomässiga stabilitet: att skriva, som vi kommer att prata om nedan.

Innehåll

• Vilka fördelar kan självkännedom medföra?
• Hur genom att skriva kan vi börja lära känna varandra bättre?
• Hur man börjar skriva?
• Tips för att nå självkännedom genom att skriva
  • Länkar av intresse

Vilka fördelar kan självkännedom medföra?

Det är svårt att vara lycklig om vi inte kan uttrycka vem vi är. Utan att vara säker på att känna oss själva väl kan vi hamna i negativa beteenden som försöker fylla det tomrummet. Vi kan vara som andra vill att vi ska vara, uppträda som andra tror att vi ska bete oss och till och med spendera våra pengar på artiklar eller metoder som gör att andra tycker om oss mer, vilket skapar en fiktiv ”person” som kan hindra oss från att möta det faktum att vi inte känner igen oss själva. Den frihet som självkännedom ger oss får oss att övervinna emotionella konflikter, att vi känner mer kontroll över kontextuella situationer och att vi motstår socialt tryck. Det gör oss mer toleranta och empatiska gentemot andra och med oss ​​själva, samt förbättrar vår förmåga att bestämma och gå vidare.

”Jag kan lära vem som helst hur man får vad de vill ha i livet. Problemet är att jag inte kan hitta någon som kan berätta vad han vill. ”- Mark Twain

Hur genom att skriva kan vi börja lära känna varandra bättre?

Självkännedom är en process som kräver tid och ansträngning. Det är genom tidens gång och slag vi drabbas när vi bättre slutar känna till våra styrkor och svagheter i en kontinuerlig mognadsprocess. Det finns dock några tekniker, som att skriva, som vi kan använda för att utveckla vår förmåga till självkännande lite mer..

Att skriva varje dag har mycket positiva känslomässiga effekter. Hundratals studier har under de senaste decennierna dokumenterat de psykologiska fördelarna med att skriva har vårt emotionella välbefinnande. Bara några minuter om dagen som uttrycker oss med ord lyckas det få oss att känna igen motivationer och känslor som vi ibland inte är helt medvetna om förrän vi verbaliserar dem. Skrivning hjälper också till att hantera tillstånd av stress och ångest, känslor som vi inte kan möta, samt hjälper oss att övervinna komplicerade situationer. Det är därför som denna handling ofta används som en teknik i olika psykologiska terapier, såsom kognitiv beteendeterapi..

Genom att skriva lyckas vi organisera idéer och ge en berättande känsla för vår verklighet. En verklighet som ibland kan verka kaotisk för oss. Den kogitiva ansträngningen med att genomföra denna process hjälper oss att hantera känslor, vilket får oss att känna oss mer nöjda och vilade.

Hur man börjar skriva?

Vi behöver inte skriva något för djupt från början, vi kan helt enkelt spendera några minuter på att förklara vad som har hänt oss på dagen, hur vi har känt eller vilka tankar vi har haft om det.

När vi läser texterna vi har skrivit då och då kan vi identifiera mönster som vi upprepar om och om igen. Det är ett bra sätt att identifiera de beteenden och övertygelser som håller oss fastna i en verklighet som inte överensstämmer med vad vi förväntar oss. Vi kommer också att hitta ord som talar om oss själva och som vi inte var helt medvetna om tidigare. Har det hänt dig att när du läser andra människors tankar och erfarenheter kommer du att förstå dem på ett djupare och tydligare sätt? Detta händer också när vi läser oss själva ur ett externt perspektiv.

Tips för att nå självkännedom genom att skriva

Enligt Sandy Grason, författare till boken "Dagboken för att väcka din inre röst, läka ditt liv och manifestera dina drömmar", är några knep för att skriva en dagbok med fokus på självkännedom:

• "Jag vill inte prata om ..." Enligt författarna handlar det om att fastställa en maximal tid på tio minuter, där du måste skriva det första som kommer till dina tankar. Vikten av denna övning är att vara ärlig och sårbar och att skriva om något som är mycket svårt för oss att uttrycka. Med Grassons ord: ”Ibland tenderar vi att kretsa kring våra verkliga problem. Vi vill skriva perfekta och vackra dagböcker när vårt verkliga liv inte är som sådant. Att låta oss prata om det vi aldrig vill prata om leder oss direkt till de saker vi behöver arbeta med från en tom sida ".
• "Vem är jag nu?" Återigen, på högst tio minuter, måste vi svara på den här frågan, med utgångspunkt från idén om vem vi var tidigare, vid 8, 16 eller 25 år och vem vi är nu. Det handlar om att beskriva skillnaderna mellan vem vi var och vem vi är nu, samt fakta i allmänhet som har lett oss hit.
• "Saker jag älskar". Det handlar om att skapa en öppen lista över vilka saker som får oss att må bra och vara lyckliga. Denna lista innehåller allt från mycket viktiga händelser som "att köpa ett nytt hus" eller "få en kampanj" till små dagliga händelser som verkar obetydliga men ger oss stor tillfredsställelse, till exempel känslan av att känna varmt vatten i duschen eller lukten av en parfym som vi gillar.
• "Konversationer med ditt 99-åriga jag." Det handlar om att föreställa oss 99 år gamla, med god hälsa och med stor visdom. Föreställ dig vilka råd du skulle ge till ditt nuvarande jag, vilka saker som verkligen varit viktiga för den 99-åriga personen och vad tror du att de skulle berätta om vad du bör fokusera på mer och mindre under resten av ditt liv ..

Länkar av intresse

• Hur man hanterar ångest, tragedi eller hjärtesorg - 4 steg från forskning. Eric Barker. 2014. https://time.com/3590308/deal-with-anxiety-tragedy-heartache/
• 5 sätt att lära känna dig själv bättre. Margarita Tartakovsky,. https://psychcentral.com/blog/5-ways-to-get-to-know-yourself-better/
• Hur du förstår dig själv bättre: Skriv ner dina tankar. https://www.finerminds.com/personal-growth/understand-yourself-better