De social fobi det kännetecknas av en överdriven rädsla för att relatera till sociala situationer, för att förödmjukas offentligt eller för att agera offentligt. Det uppskattas att denna störning drabbas av 13% av befolkningen vid något viktigt tillfälle. Det börjar vanligtvis i tonåren och är vanligtvis vanligare hos ungdomar mellan 15 och 29 år, med lite träning, ensamstående och låg socioekonomisk klass..
Beskrivningar av blyghet har förekommit i litteraturen sedan 400 f.Kr. med Hippokrates, som gjorde denna beskrivning: ”Han vågar inte vara i sällskap av rädsla för att bli vanära eller användas; han tror att andra män tittar på honom ".
Det första omnämnandet av termen social fobi gjordes i början av 1900-talet. Psykologer använde termen "social neuros" för att beskriva extremt blyga patienter.
Tanken att social fobi var en separat enhet från andra fobier kom med psykiateren Isaac Marks på 1960-talet. Denna idé accepterades av APA (American Psychiatric Association) och ingick officiellt i den tredje upplagan av DSM.
Definitionen reviderades 1989 för att möjliggöra dess comorbiditet med undvikande personlighetsstörning.
Artikelindex
Bara för att du är nervös i vissa sociala situationer betyder det inte att du har social fobi (FS). Många människor är blyga eller alltför självmedvetna och det orsakar inte stora problem i deras dagliga liv..
Om FS stör din rutin kan det orsaka ångest och stress och sänka din livskvalitet. Till exempel blir många nervösa när de talar offentligt, även om människor med FS befinner sig upptagna i veckor eller månader innan de gör det eller bokstavligen fryser när de gör det..
Det är normalt att ett barn är blyg. Men när du har FS upplever du extremt obehag när du gör dagliga aktiviteter som att leka med andra barn, läsa i klassen, prata med andra vuxna eller agera framför andra..
Följande situationer är ofta stressande för personer med FS:
Följande beskrivningar kan vara av personer med FS:
”I någon social situation är jag rädd. Jag ser fram emot att lämna hemmet och ännu mer under hela evenemanget. Ju närmare jag är den sociala situationen, desto mer orolig är jag. Mitt hjärta börjar slå och jag börjar svettas när jag tänker på sociala situationer. ".
"När jag går in i ett rum fullt av människor rodnar jag och känner att alla ser på mig".
”I skolan var jag alltid rädd för att bli kallad, även när jag visste svaren. När jag hade jobb hatade jag att träffa min chef. Jag kunde inte äta med mina kollegor eller gå på företagsfester. Jag oroade mig för att bli dömd eller bli tittad på, jag ville inte låta dumt. Ibland kunde jag inte äta eller sova i flera dagar före ett möte. ".
Det anses för närvarande vara en integrerande modell. Det vill säga, orsakerna som ingriper i utvecklingen av social fobi är biologiska, psykologiska och sociala.
Forskare har ännu inte bestämt de exakta orsakerna. Studier tyder på att genetik spelar en viktig roll tillsammans med miljöfaktorer. SF börjar vanligtvis vid en viss punkt i livet, från vilken den utvecklas.
Det verkar som att människan genom evolution är beredd att frukta människor som avvisar oss, kritiserar oss eller människor som visar ilska. För tusentals år sedan skulle våra förfäder undvika fientliga rivaler som kunde skada eller döda dem; det är något som faktiskt förekommer i alla arter.
Denna teori skulle försvara att vi har ärvt generna hos de människor som lärde sig att gå bort genom att plocka upp dessa tecken på våld. Så tidigt som 4 månader visar vissa barn mönstren av blyghet när de gråter eller rör sig med sociala stimuli eller leksaker.
Du kan därför ärva en tendens att bli socialt hämmad. Att växa upp med överskyddande eller hyperkritiska föräldrar är också förknippat med FS.
Denna faktor handlar om att lära sig att du inte har kontroll över händelserna. Dessutom kan en oväntad panikattack inträffa i en social situation som orsakar dess koppling till sociala situationer.
I det här fallet skulle personen känna ångest varje gång de lever i en social situation som den som orsakade ångestattacket. Det kan också finnas verkliga situationer som orsakar trauma, som mobbning under tonåren eller barndomen.
Å andra sidan påverkar det också det faktum att föräldrar förmedlar till sina barn oro för andras åsikter.
En negativ social upplevelse kan få SF att utvecklas, där människor som är känsliga är mer benägna att utveckla det.
Cirka 50% av de personer som diagnostiserats med social ångest har haft en traumatisk eller förödmjukande social händelse. Precis som direkta upplevelser kan observationer eller höra om andras negativa erfarenheter utveckla SF.
På samma sätt kan SF utlösas av de långsiktiga effekterna av att inte passa in eller mobbas, avvisas eller ignoreras..
Attityder till blyghet och undvikande är faktorer som har varit relaterade till SF. En studie visade att effekterna av föräldrarnas utbildning berodde på kultur.
Amerikanska barn verkade mer benägna att utveckla FS om deras föräldrar betonade vikten av andras åsikter eller använde förlägenhet som en disciplinär taktik..
Den föreningen hittades dock inte hos kinesiska barn. I Kina är blyga eller hämmade barn mer accepterade än sina kamrater och är mer benägna att anses leda, till skillnad från i västländer.
Även om de exakta neurala mekanismerna inte har hittats finns det bevis som länkar FS med obalanser i vissa neurotransmittorer och hyperaktivitet i vissa hjärnområden.
Sällskaplighet är nära kopplad till dopaminerg neurotransmission. Missbruk av stimulantia, såsom amfetamin, för att öka självkänslan och förbättra den sociala prestationen är vanligt.
Även om det finns få tecken på abnormitet i serotonin-neurotransmission, kan den begränsade effekten av läkemedel som påverkar serotoninnivåerna indikera rollen hos denna neurotransmittor..
Paroxetin och sertralin är två SSRI (selektiva serotoninåterupptagshämmare) som har bekräftats av FDA för att behandla social ångestsyndrom. SSRI antas minska amygdala-aktiviteten.
Det finns också ett växande fokus på andra sändare, till exempel noradrenalin och glutamat, som kan vara mer aktiva vid social ångestsyndrom, och den hämmande sändaren GABA, som kan vara mindre aktiv i talamus..
Amygdala är en del av det limbiska systemet, som är relaterat till rädsla och emotionell inlärning. Människor med social ångest har en överkänslig amygdala i hotande sociala situationer eller fientliga ansikts ansikten.
Å andra sidan har ny forskning visat att den främre cingulära cortexen, som är relaterad till upplevelsen av fysisk smärta, också verkar vara relaterad till "social smärta", till exempel med gruppavstötning..
Ange om:
Allmänt: om fruktan hänvisar till de flesta sociala situationer.
FS visar en hög grad av komorbiditet (samtidig förekomst) med andra psykiatriska störningar. Faktum är att en befolkningsbaserad studie visade att 66% av personerna med FS hade en eller flera ytterligare psykiska störningar..
FS förekommer ofta tillsammans med låg självkänsla och klinisk depression, kanske på grund av brist på personliga relationer och långa perioder av social isolering.
För att försöka minska ångest och depression kan personer med social fobi använda alkohol eller andra droger, vilket kan leda till missbruk.
Det uppskattas att en av fem personer med FS också lider av alkoholberoende, även om andra forskare föreslår att FS inte är relaterat till eller skyddar mot alkoholproblem..
Andra vanliga störningar med FS är:
De mest effektiva behandlingarna för social fobi är kognitivt beteende.
Kognitiv beteendeterapi syftar till att modifiera tankar och beteenden för mer anpassningsbara.
Lämpliga behandlingar kan vara:
Det är en effektiv behandling vid generaliserad social fobi. Det är avsett för personen att aktivt komma i kontakt med de situationer de undviker, möta sin rädsla och att vänja sig vid situationerna tills ångest minskar.
Några indikationer för exponeringssessionerna är:
De mest använda teknikerna är Becks kognitiva terapi och Ellis rationella känslomässiga terapi..
Målen är:
Om personen av någon anledning inte har kunnat lära sig sociala färdigheter är det viktigt att upprätta denna utbildning.
När personen är rädd för att visa fysiologiska symtom som att bli röd, darras eller svettas kan de arbeta:
Hos personer med social fobi och vissa personlighetsstörningar måste kognitiva beteendeterapier vara längre.
Gruppterapi kan vara för läskigt för vissa människor, även om det har vissa fördelar:
Andra kognitiva beteendemetoder för SF inkluderar rollspel och träning i sociala färdigheter, som kan vara en del av gruppterapi.
Läkemedel kan användas för att minska symtomen i samband med FS, även om det inte är ett botemedel; om medicinen stoppas uppträder symtomen igen. Därför är medicinering mest användbar när den tas tillsammans med terapi..
Tre typer av läkemedel används:
Om du har FS är det mycket troligt att du har negativa tankar och övertygelser som bidrar till ångest. Du kan ha tankar som:
Att utmana dessa negativa tankar på egen hand eller i terapi är ett sätt att minska symtomen på FS. Identifiera först vilka negativa tankar som är under din rädsla för sociala situationer.
Utmana dem sedan och ändra dem till mer positiva och realistiska, med frågor som:
Här är några vanliga tankemönster i FS:
För att minska självuppmärksamheten, var uppmärksam på vad som händer runt dig, snarare än att observera dig själv eller fokusera på dina ångestsymtom:
En förändring i kroppen när du är orolig är att du börjar andas snabbt, vilket leder till andra symtom som illamående, yrsel, värmevallningar, snabb hjärtslag eller muskelspänningar..
Att lära sig att kontrollera din andning kan hjälpa dig att minska dessa symtom. Du kan öva på den här övningen:
Förutom djupa andningsövningar hjälper regelbunden övning av avslappningstekniker som yoga, medicinering eller progressiv muskelavslappning dig också att kontrollera ångestsymtom..
Besök den här artikeln för att lära dig dem.
En av de mest värdefulla sakerna du kan göra för att övervinna SF är att möta din rädsla för sociala situationer.
Undvikande håller störningen igång; Även om det gör dig mer bekväm på kort sikt, hindrar det dig från att vara mer bekväm i sociala situationer som du måste möta.
Undvikande hindrar dig från att göra saker du vill göra, nå vissa mål eller delta i sociala aktiviteter.
Följ dessa tips:
Följande tips är bra sätt att börja interagera med andra människor:
Följande tips kan hjälpa dig att minska dina ångestnivåer i sociala situationer:
Ingen har kommenterat den här artikeln än.