Med meditationstekniker, en förändring genereras i din kropp och varje cell i din kropp är fylld med energi. Det finns många studier som bekräftar de många fördelarna med meditation.
Detta har konsekvenser på en psykologisk nivå, eftersom när din energinivå ökar bubblar du mer glädje. Nedan kommer jag att förklara flera så att du kan välja den som passar dig bäst och börja träna idag.
Artikelindex
Det är den mest kända formen av meditation. Ordet mindfulness betyder mindfulness. Det handlar om att uppnå status "flöde"I ditt sinne, det vill säga, låt ditt sinne flyta.
För att få flöde av sinnet genom mindfulness, måste du lära dig att låta tankarna flyta, utan att stanna i dem, bara låta dem passera. Utan att ge det större betydelse än de har.
Mindfulness vill få oss att se att tankar är något naturligt som rationella varelser, därför bör vi inte undvika eller försöka kämpa mot tankar utan helt enkelt inte ge dem större betydelse.
Till exempel: tänk på vad som helst, vad du vill, men framför allt, tänk inte på en rosa elefant. Vad har hänt? Har du tänkt på en rosa elefant? När du inte vill tänka på något gör du det oundvikligen.
Målet är att du känner igen dina tankar som övergående, som kommer och går, som känslor, nu känner jag mig ledsen, men det betyder inte att jag är en sorglig person, eftersom jag om en stund kan känna glädje.
Mindfulness är en träning av sinnet.
Det handlar om att vi är anslutna till nuet, med full medvetenhet om vad som händer omkring oss, med en öppen attityd och utan att bedöma. Fånga känslorna i vår omgivning, låta tankar passera.
Det börjar med små saker från dag till dag.
Till exempel tillämpa mindfulness i duschen: Känn hur det varma vattnet faller över huvudet, känn temperaturen, vattentrycket, hur det rör sig ner i ryggen och benen. Känn hur du masserar huvudet med tvålen, varje rörelse och varje känsla ...
Försök att tillämpa mindfulness under hela duschen. Om sinnet vandrar någon gång, låt tankarna gå och återgå till nuets känslor.
Det handlar om att generalisera det mer och mer i andra dagliga aktiviteter (bilkörning, diskning, borstning av tänder etc.) och införliva det i ditt liv.
Det är den typ av meditation som utförs av de mest hängivna, de som är vana vid bön. Deras kommunikation med Gud tillåter dem ett ögonblick av anslutning till efterlivet. Det är en tid att vara med dig själv.
Som med andra typer av meditation är det ett ögonblick av lugn, fred och harmoni, en tystnad som ger dig tydlighet i ditt sinne och som hjälper dig att lösa problem och fatta beslut som berör dig..
Om du är en troende, dra nytta av din tro för att hitta din inre frid. Att ansluta till din inre värld, med andra och med världen genom din Gud.
Prata om dina önskemål, bekymmer och tack.
De människor som tenderar att vara mycket uppslukade av sina tankar och har svårt att koppla ifrån dem.
Om du vill rensa tankarna från alla dina stressiga tankar är fokusering av meditation perfekt för det..
Det handlar om att fokusera din uppmärksamhet på ett objekt, ett ljud eller en enda tanke. Du kan till exempel försöka hålla din uppmärksamhet på andan i 20 minuter..
Sitt med rak rygg, stäng ögonen och håll din uppmärksamhet på hur luften naturligt kommer in och lämnar din kropp.
Du kan fokusera din uppmärksamhet på lungnivån, hur de sväller och tömmar eller på membrannivån, hur den öppnas och stängs. Och hur syre fördelas genom din kropp genom artärerna.
Du kan upprepa för dig själv: Jag andas, jag lever, jag finns, jag är här och jag njuter av det här ögonblicket.
På detta sätt kan andan vara ditt ankare. I det ögonblick ditt sinne börjar vandra under meditation, låt tankarna passera och återvänd till ditt ankare, andan..
Ju mer du mediterar och ju mer du tränar ditt sinne, desto lättare blir det att koppla ifrån tankar och ansluta till nuets känslor. I ögonblicken när du känner dig mentalt kollapsad, kom ihåg vad ditt ankare är och gå till det..
De som har en tendens att bedöma sig själva för mycket, att vara för kritiska till sig själva och andra.
Om du känner dig identifierad kan denna typ av meditation hjälpa dig att vara mer medkännande med dig själv och mer empatisk med andra.
Med en meditation baserad på tacksamhet och vänlighet kommer din nivå av lycka att öka eftersom det är omöjligt att känna sig tacksam och deprimerad samtidigt.
Sitt i en meditationsposition med slutna ögon och skapa känslor av vänlighet och tacksamhet i ditt sinne och själ. Börja med att skapa dessa känslor av tacksamhet och vänlighet mot dig själv:
"Jag uppskattar att kunna sitta, vila min kropp i den här stolen som välkomnar mig, jag uppskattar att jag kan få det här ögonblicket för mig själv, jag tackar mig själv för att jag anstränger mig varje dag, i mitt arbete, i min familj, jag försöker gör saker så bra jag kan ... "
Han öppnar gradvis sitt fokus för andra människor och slutligen för universum. Beställningen skulle vara följande:
Ett mantra är en stavelse eller ett ord utan någon särskild betydelse, vilket upprepas för att fokusera ditt sinne. Det är inte ett uttalande som används för att övertyga dig om något.
I yoga, mantrat Om används ofta för att hänvisa till en djup vibration som gör det lättare för sinnet att fokusera på ett visst ljud.
De som har svårt att fokusera sin uppmärksamhet på andan.
Mantrat är ett ord och tankar uppfattas ofta som ord, vilket gör det lättare att hålla din uppmärksamhet på ett tankefyllt ord än att frigöra tanken helt och fokusera på andningen..
Sitt upprätt, stäng ögonen och upprepa ett ord i ditt sinne om och om igen under hela meditationen..
"När du upprepar mantrat skapar du en mental vibration som gör att ditt sinne kan uppleva en djup nivå av medvetenhet. Upprepningen av mantrat
hjälper dig att koppla ifrån tankarna som översvämmer dig.
Mantrat är ett verktyg som hjälper dig att öva meditation. Det kan förstås som ett kraftfullt och gammalt ord med avsikten att hjälpa oss att ansluta till själen, källan till allt i universum " (Deepak Chopra).
Dessa är några av de mest använda mantraerna i den hinduiska traditionen:
Du måste öva det under en period eller med ett antal repetitioner, traditionellt 108 eller 1008.
Med avsiktlig övning kommer du att observera att mantrat fortsätter av sig själv, integrerat i ditt sinne, eller att mantrat försvinner och att du hamnar i ett tillstånd av djup fred och harmoni..
De som föredrar en mer dynamisk typ av meditation som inkluderar kroppsrörelser.
Det säger sig självt att det inte finns någon anledning att bara välja en form av meditation, men du kan göra en kombination av flera former av meditation och använda den som passar dig hela tiden..
Den vanligaste formen av rörelsemeditation är Yoga. Med Yoga utför du medvetet en serie kroppsrörelser, det vill säga du måste fokusera all din uppmärksamhet på var och en av de rörelser du utför.
Känn varje rörelse, känn din kropp, varje sträcka, de känslor som visas i kroppen medan du utför varje övning och hur din kropp känns i slutet av varje övning. Se hur du andas.
Som du kan se har alla meditationstekniker samma mål: att vara med dig själv, rensa ditt sinne, söka inre lugn och ro, leva
Nuvarande stund.
Härifrån har var och en sin egenart och du kan alltid välja de som passar dig bäst..
Ingen har kommenterat den här artikeln än.