Dryck mat för huden det är ett av de bästa sätten att förbättra ditt tillstånd, utseende och kroppens övergripande hälsa. Många människor förstår inte den viktiga kopplingen mellan maten de äter och huden. Som alla andra delar av kroppen förblir vår hud frisk, bland annat tack vare maten vi äter.
Medan en dålig diet snabbt kan leda till torr hud, fläckar eller akne, är en hälsosam helmatbaserad diet som innehåller en mängd olika grönsaker och frukter, nötter och frön, bönor, fisk och fullkorn en utmärkt bas för att ha ung och glödande hud.
Grönsaker som morötter, squash och sötpotatis innehåller särskilt höga nivåer av betakaroten och andra karotenoider, vilket ger dem sin orange färg.
Betakaroten omvandlas till vitamin A i vår kropp, vilket är ett av de viktigaste näringsämnena för hudens integritet, vilket innebär att det blir fast, mer motståndskraftigt mot skador och kan läka snabbare.
Betakarotener kan också hjälpa till att förhindra skador på fria radikaler på celler, eftersom det fungerar som en antioxidant.
Orange grönsaker är utsökta som bas för soppor och grytor på vintern eller rostade med andra grönsaker som paprika, rödlök och rödbetor.
Bär som blåbär, hallon, svarta vinbär och jordgubbar är utmärkta källor till vitamin C. Detta vitamin är viktigt för bildandet av kollagen, vilket ger struktur och elasticitet i huden..
Dessutom är C-vitamin också en antioxidant som skyddar våra celler från oxidativ skada. Bär innehåller också många andra näringsämnen som kan fungera som antioxidanter i kroppen, såsom katekiner, quercetin och resveratrol..
En annan fördel med bär framför de flesta andra frukter är att de har lägre sockerhalt. En diet som främjar ökningen av insulin och glukos i blodet är inte hälsosam för huden, eftersom den gynnar bildandet av glykosylerade föreningar som stimulerar åldrandet..
Bären är lätta att konsumera och kan läggas till vanlig yoghurt med några hackade valnötter..
Oljig fisk, inklusive sardiner, makrill, lax och öring, är en mycket hög källa till omega-3-fettsyror. Omega-3- och omega-6-syror spelar en viktig roll i hudens struktur och dess utseende.
De införlivas i cellmembranen i epidermis, det yttersta cellskiktet i huden och hjälper till att bibehålla hudens barriärfunktion och förhindra fuktförlust..
De tros också ha en roll i dermis, det nedre lagret av huden, genom att kontrollera inflammation och minimera UV-skador på kollagen..
Att öka ditt intag av omega-3-fettsyror kan minska torrhet och inflammation. Inflammation kan få huden att åldras snabbare, och forskning visar att lågt intag av omega-3-fettsyror kan bidra till inflammatoriska störningar som eksem och psoriasis.
Omega-3-fettsyror kan också hjälpa till att hålla hjärtartärerna orenade och därmed förbättra cirkulationen, vilket är avgörande för frisk hud..
Zink, som finns i fisk, kan hjälpa till att bekämpa akne eftersom det är inblandat i metabolismen av testosteron, vilket påverkar produktionen av talg, en huvudorsak till akne. Zink hjälper också till vid produktion av nya celler och avlägsnande av döda celler, vilket ger huden en behaglig glöd..
Avokado är en bra källa till vitamin E, som har flera roller i hudens hälsa. Innehåller C-vitamin, som fungerar som en antioxidant, så att det kan skydda hudceller mot fria radikaler.
Det tros också bidra till att skydda huden från UV-strålar och har antiinflammatorisk aktivitet, vilket minskar risken för hudutslag, fläckar och akne..
Även om avokado är relativt hög i fett är det mesta friska enkelomättade fett, som det finns i olivolja och linolsyra..
Omega-6-fetter är till hjälp för att förhindra förlust av fukt från huden; och enkelomättade fetter kan också ha denna fördel.
Utöver detta innehåller avokado också bra nivåer av karotenoider, samma antioxidanter som finns i apelsingrönsaker..
De är utmärkta källor till zink, en av de viktigaste mineralerna för att bibehålla en frisk hud. Upp till 20 procent av zink i kroppen lagras i huden, och detta har en viktig roll för tillväxt och läkning.
Brist på detta mineral är kopplat till akne, torr hud, dermatit och dålig sårläkning. Pumpafrön innehåller också omega-6 linolsyra.
Andra frön och nötter är också bra källor till zink, liksom biotin, ett vitamin som bidrar till frisk hud och hår..
Juicer gjorda med en stor mängd färska grönsaker är koncentrerade näringskällor, inklusive många som kan vara till nytta för vår hud. De innehåller mineraler som kalcium, magnesium och alkaloider, som hjälper till att alkalisera kroppen, vilket förhindrar att den blir för sur.
Vår kropp upprätthåller i allmänhet en relativt stabil syra-alkalisk balans, men ett litet överskott av surhet kan relateras till utslag eller hudproblem som eksem..
Grön juice är också rik på vitamin C, betakaroten och andra antioxidanter, inklusive klorofyll, ett ämne som producerar det gröna pigmentet i växter..
Havre är en särskilt rik källa till biotin, ett vitamin som är välkänt för sin roll i vår hud och hårs hälsa. Havre innehåller också höga lösliga fibrer, vilket hjälper till att bibehålla en sund matsmältnings- och tarmkanalsfunktion..
Hälsosam matsmältning är avgörande för vår hud av två huvudskäl. För det första måste vi smälta maten korrekt så att alla dessa väsentliga näringsämnen för huden kommer in i kroppen. Och för det andra, om vi inte eliminerar avfall ordentligt, kan överflödiga toxiner cirkulera i blodet och kan fly genom huden, i svett och talg..
Resultatet av detta kan vara hudutslag och andra problem..
Korsblommiga grönsaker är de av kålfamiljen, grönsaker som broccoli, blomkål, grönkål, röd och grön kål, chard, vattenkrasse, rosenkål, lök, vitlök och purjolök.
De innehåller ett stort antal svavelföreningar, som kan stödja avgiftning i levern. Korrekt leveravgiftning är lika viktigt som att hålla tarmen frisk för att bli av med gifter.
De kan också stödja hormonbalansen, särskilt hos kvinnor, eftersom de innehåller ett ämne som kallas indol-3-karbinol som hjälper till att balansera östrogennivåer..
De som är utsatta för hudutbrott runt menstruationen kan ha nytta av att äta en eller två portioner om dagen av dessa grönsaker..
Det finns växande bevis som visar att intag av probiotika, friska tarmbakterier, kan förbättra hudens tillstånd och till och med lindra vissa kroniska tillstånd som eksem, akne, rosacea.
Genom att bibehålla tarmens foder och skapa en hälsosam, sluten barriär kan de stoppa inflammation och reaktionen i immunsystemet. Yoghurt med levande kulturer är en utmärkt källa till probiotika.
Vid laktosintolerans kan du ersätta yoghurt med tempe eller misosoppa. Fermenterade grönsaker som surkål har också dessa egenskaper.
Det är tillrådligt att ta en källa till naturliga probiotika och undvika berikade livsmedelsprodukter, eftersom de innehåller konserveringsmedel och kemikalier som ökar kroppstoxemi, vilket påverkar huden.
I århundraden var grönt te populärt i Kina och används medicinskt för att behandla alla typer av smärta och till och med depression. Idag är polyfenoler i grönt te kända för att neutralisera fria radikaler, vilket kan orsaka betydande skador på huden..
Antioxidanterna och tanninerna (sammandragande medel) i grönt te kan också hjälpa till att behandla svullna ögon såväl som mörka ringar..
Äggulor är en viktig källa till vitamin A, vilket hjälper till att reparera huden.
De är en utmärkt källa till biotin, ett vitamin B-komplex, vilket är nödvändigt för frisk hud och naglar. Å andra sidan innehåller äggulan också lecitin, vilket är ett mjukgörande medel som mjukar upp huden..
Som med många livsmedel för hälsosam hud har egenskaperna hos nötter att göra med antioxidantaktivitet.
Vitamin E bekämpar hudens åldrande, skyddar särskilt huden mot solskador på grund av fria radikaler som genereras av UV-strålar från solljus. Tokoferol tenderar också att bibehålla hudens naturliga fukt, lindra torrhet och få huden att se yngre ut..
Kombinationen av vitamin E med selen kan förbättra dess antioxidantkapacitet, så det är lämpligt att blanda matkällor av dessa näringsämnen, som att ströa några mandlar i keso (stor källa till selen) för en vitalisering av huden.
Mandlar, pistaschmandlar och valnötter ger också ett bra utbud av omega-3-fettsyror.
Vetenskapen stöder konsumtionen av choklad med höga flavonoider, en antioxidantförening som vanligtvis finns i mörk choklad, vilket ger skydd åt huden, särskilt mot de skadliga effekterna av UV-strålar från solen..
Det är kakaobönan i sig som ger de starka antioxidantfördelarna vid intag, inte de andra ingredienserna i choklad eller kakaopulver..
Detta är viktigt eftersom kvaliteten på choklad varierar mycket, och även så kallad mörk choklad kan ha mycket mindre av de hälsosamma antioxidantmolekylerna än vi förväntar oss. Mjölkchoklad har nästan inga dessa antioxidanter.
Medan choklad kan hjälpa din hud att bekämpa de skadliga effekterna av solen, måste du leta efter högkvalitativ kakao, det vill säga den typ som knappast smakar bra..
Utan tvekan rekommenderas konsumtion av mörk choklad med minst 70% kakao utan tillsatt socker. I denna mening är det viktigt att läsa näringsetiketten. Choklad av denna typ bör konsumeras i små portioner som en typ av matcancer- och åldringsmedel, men det är nödvändigt att vara försiktig och undvika att konsumera stora mängder av alla versioner, särskilt med hög sockerhalt..
Bearbetade sockerarter kommer att leda till ökad inflammation och risken för förvärrad akne och andra inflammatoriska tillstånd, såsom diabetes eller hjärtsjukdom.
Och vilka andra livsmedel som är bra för huden vet du??
Ingen har kommenterat den här artikeln än.