Några av bästa mat för att öka skinkorna är ägg, fisk, kyckling, proteinshake, havre, spenat, avokado, olivolja, nötter, broccoli och andra som jag kommer att förklara nedan.
Förutom att följa en riktig diet för att få denna muskeluppbyggnad i skinkorna, är det tillrådligt att du tränar och leder en aktiv livsstil. Höftförlängningen, knäböj, marklyft eller bänkstående lungor är några av de mest effektiva övningarna..
Att ha attraktiva och starka skinkor är inte bara viktigt ur en fysisk synvinkel utan från en sund synvinkel; vanligtvis en bra indikation på god hälsa och kondition.
Visste du att ägg inte bara är en utmärkt näringskälla för din kropp, utan de är också en mat som kan hjälpa dig att få en fastare svans? Ägg är en bra proteinkälla och protein hjälper till att bygga muskelmassa..
Denna mat är idealisk att konsumeras före träning eftersom du kan mata dina muskler under deras stimulering och på så sätt ge dem de aminosyror de behöver för att växa och tona..
Det är ingen skillnad i tiden på dagen du äter ägg, men det är nödvändigt att du kombinerar deras intag med tillräcklig lokal träning.
Fisk är en utmärkt proteinkälla, men de har en fördel som annat kött inte har. Dess muskelfibrer bryts ner mycket lätt i magen.
Visst har det redan hänt dig att du äter fisk och du är hungrig direkt. Detta händer eftersom fiskens muskler är lättsmält. Det är därför det alltid rekommenderas att konsumera det bakat, grillat och med en bra källa till komplexa kolhydrater som potatis eller sötpotatis..
På detta sätt ser vi till att proteiner fungerar som en källa till aminosyror för att bygga muskelmassa och inte som en energikälla..
Fisk innehåller också omega 3-fettsyror som kallas "bra fetter". Bra fetter hjälper till att förhindra kolesterol från att deponeras i artärerna och bilda plack som kan leda till hjärt-kärlsjukdom.
Kyckling är en annan utmärkt proteinkälla som hjälper dig att öka dina glutealmuskler. Dessutom innehåller kyckling ett lägre fettinnehåll jämfört med andra typer av kött, såsom nötkött.
Om du väljer bröstet är det ännu bättre, eftersom det innehåller ännu mindre fett och det inte finns så stor risk för att hormoner eller antibiotika deponeras som ofta injiceras i kycklingar.
Kyckling innehåller också andra viktiga näringsämnen för tillväxt av svansmusklerna, såsom niacin, vitamin B6, pantotensyra och tiamin.
Kyckling ger också mineraler som selen, fosfor, zink och järn.
Proteinshakes är ett utmärkt alternativ för att öka muskelmassan i underkroppen. Detta kommer dock inte att ge resultat på egen hand, men du måste konsumera dem vid rätt tidpunkter, det vill säga efter din träning.
Välj att tillsätta lite protein som passerar snabbt i blodet så att dina muskler kan återhämta sig på kortast möjliga tid. Kom ihåg att god näring är 80% av dina resultat.
Det bästa proteinet är vassle, eftersom det ger essentiella aminosyror och några som är särskilt viktiga för muskeltillväxt. Läs etiketterna väl och köp en som inte har onödiga fyllmedel.
En annan fördel med proteinshakes är att de hjälper till att hålla dina blodsockernivåer stabila. Detta är bra eftersom det gör att du kan behålla dina energinivåer och undvika ökningen av hormonet insulin, vilket gynnar avsättning av fett..
För att lägga till en extra touch till din smoothie, lägg till en massa bladgrönsaker för att ge klorofyll, fiber och fytokemikalier. Alla dessa föreningar hjälper dig att bibehålla mättnad, bränna fett och syresätta blodet.
Havregryn innehåller komplexa kolhydrater som ger dig energi utan att öka insulinnivåerna. Dessutom innehåller den fetter i begränsad form som hjälper dig att sänka kolesterolet och fördröja absorptionen av socker..
Havregryn är perfekt att konsumera under första halvan av dagen. Det är en mycket användbar mat för att ersätta bearbetade mjöl och ger dig nödvändiga näringsämnen för att öka skinkorna.
Innehåller cirka 70 procent fullkorn. Trots olika åsikter och dess höga glykemiska index är vitt bröd lämpligt när du behöver öka musklerna i svansen.
Nyckeln är att konsumera det före träningen, om du tränar mer än en timme eller senare, tillsammans med en bra källa till kompletta proteiner (mejeriprodukter, ägg, ostar, kött, proteinpulver).
Det är en grönsak med väldigt lite kaloriintag, så om du behöver gå upp i vikt bör du konsumera den med en bra källa till kolhydrater för att dra bättre nytta av dess egenskaper.
Spenat innehåller järn, kalcium, folat och andra vitaminer, mineraler och näringsämnen som är viktiga för muskeltillväxt..
Spenat är perfekt att konsumera vid alla måltider, även till frukost eller mellanmål, eftersom du kan lägga den till smoothies eller konsumera den som en del av en sallad.
För att dra bättre nytta av näringsämnena i spenat rekommenderas att du lägger till en matkälla av C-vitamin som jordgubbar, citrusfrukter, paprika.
Avokado är ett bra alternativ, men aldrig efter träning. Många människor känner inte till detta. Denna frukt är rik på enkelomättade fetter, vilket är fördelaktigt, men det rekommenderas inte att du konsumerar avokado efter träning, eftersom en fettfattig måltid är nödvändig just nu.
Hur som helst, avokado är en utmärkt mat under de första timmarna på dagen och som en del av dina sallader. Det är en idealisk ersättning för andra typer av ohälsosamma fetter som smör eller grädde.
Avokadofetter är neutrala fetter som inte oxiderar. Det är därför de är idealiska för människor som tränar mycket. Avokado innehåller vitamin C, vitamin E, vitamin K, vitamin B5 och vitamin B6, alla viktiga näringsämnen för ämnesomsättning som hjälper dig att öka muskelmassan i din svans.
Förutom att vara en mat rik på olika vitaminer innehåller avokado också andra mikronäringsämnen som folsyra och koppar. Kalium och växtfiber finns också i avokado. Avokado hjälper också till att minska triglycerider och ger 18 essentiella aminosyror.
Olivolja är mycket hälsosam tack vare dess egenskaper. Det är en olja med hög rökpunkt, vilket innebär att den inte sönderdelas vid traditionella tillagningstemperaturer, och du kan använda den i olika beredningar. Du kan till och med använda den för att baka söta recept.
Å andra sidan innehåller den vitamin E som är en kraftfull antioxidant och förhindrar oxidation av fria radikaler som skadar celler.
Olivolja är en kraftfull mat för att ersätta skadliga fetter som finns i bearbetade livsmedel och hjälper dig att förbättra absorptionen av näringsämnen som likopener eller beta-karotener. Tillsätt denna olja om du vill öka muskelmassan i cola, särskilt i sallader eller med kokta grönsaker.
Dess fördelar liknar avokado eftersom den innehåller samma typ av fetter, förutom andra näringsämnen.
Valnötter är nästan en funktionell mat, det vill säga deras egenskaper går utöver deras enbart bidrag av näringsämnen och kalorier. De innehåller utmärkta kvalitetsproteiner, omega 3- och omega 6-fetter i en adekvat andel. De är en utmärkt källa till mikronäringsämnen och fiber.
Nyckeln i detta fall är att konsumera dem som mellanmål. Tänk på att det är en mycket kalorimat. Därför rekommenderas inte att konsumtionsdelen överstiger ett gram eller 30 gram..
Valnötter ökar inte blodinsulin och hjälper dig att sänka kolesterolet, reglera tarmfunktionen, förhindra kardiovaskulära tillstånd, modulera blodtrycket, minska inflammation efter träning. Dra därför nytta av dem med frukt eller yoghurt i efterträningen.
Rött kött har varit lite demoniserat för sent. Det är dock en av de bästa källorna till protein och järn. Järnet som det innehåller absorberas bäst och är absolut nödvändigt för din kropp att bygga muskelmassa. Dessutom är det nödvändigt att undvika trötthet.
Hemligheten med att äta nötkött är att välja de smalaste nedskärningarna, som är baksidan. En annan hemlighet är att välja nedskärningar som kommer från gräsmatade kor, eftersom köttets näringskvalitet skiljer sig mycket från traditionella foderlott..
Nötkött har ett högt mättnadsvärde och är svårare att bryta ner än andra typer av proteiner. Undvik därför att konsumera den med komplexa kolhydrater, utan välj grönsaker med mer fiberinnehåll och få kolhydrater.
Broccoli är en utmärkt mat för före och efter träning om du vill öka dina glutes. Det ger inte bara vatten, fibrer och näringsämnen utan också svavelämnen som har antioxidant och antiinflammatoriska egenskaper.
Detta är viktigt, särskilt efter träning på plats, eftersom det hjälper till att minska inflammation i musklerna och främjar återhämtning. Broccoli innehåller också kalium, tillsammans med vitamin A, vitamin C och vitamin B6..
Du kan konsumera den ångad, sauterad eller bakad, men undvik överkokning eftersom det underlättar förlusten av näringsämnen.
Brunt ris är en mycket bra källa till fiber och kolhydrater i kroppen. Det är användbart som bränsle för underhåll av muskelmassa under träning.
Hela sorten och den vilda sorten är de bästa valen. De hjälper dig att behålla dina energinivåer samtidigt som det underlättar fettförbränning och främjar utvecklingen av muskelmassa på glutealnivån..
Brunt ris främjar matsmältningen och är en utmärkt källa till zink som hjälper till att upprätthålla ett hälsosamt immunsystem. Det är glutenfritt och minskar risken för hjärtsjukdomar.
Quinoa innehåller en god mängd protein inuti tillsammans med nio essentiella aminosyror. Till skillnad från ris är dess proteininnehåll högre och det anses vara ett pseudo-spannmål.
Hjälper till att förebygga tjocktarmscancer och innehåller järn, koppar, fosfor, magnesium, mangan. Den innehåller också folsyra tillsammans med ett annat sortiment av B-vitaminer.
Detta är mycket viktigt eftersom komplexet av B-vitaminer är nära relaterat till energimetabolism och dessa vitaminer är nödvändiga för korrekt fettförbränning och ökad muskelmassa..
Denna frukt innehåller vinsyra, som hjälper till att bekämpa cancer. Det är också en utmärkt mat mot förstoppning tack vare dess fiberinnehåll.
Även om det innehåller mellan 20 och 30% naturligt socker, är det en utmärkt frukt för efter träning. Du kan lägga till det i skakningar, eftersom det gynnar införlivandet av glukos och aminosyror i muskelceller och möjliggör återhämtning. På detta sätt hjälper det tillväxten av skinkorna.
Förutom att införliva dessa livsmedel, om du vill öka skinkorna naturligt, kom ihåg dessa tips:
Och vilka andra livsmedel känner du för att öka skinkorna??
Ingen har kommenterat den här artikeln än.