Den annorlunda typer av styrka inom kroppsövning De är: statiska, dynamiska, maximala, explosiva, motstånd, relativa och absoluta. Denna klassificering fokuserar på fyra huvudaspekter: dess manifestation, typen av muskelsammandragning, den acceleration som genereras och motståndet att övervinna med en specifik hastighet. På samma sätt förenklas dessa kategorier vanligtvis för att inkludera begrepp som har en tvärgående närvaro i var och en av definitionerna..
Med hänvisning till ett fysiologiskt sammanhang är kraft en grundläggande muskelförmåga som gör att kroppen kan övervinna motstånd genom att dra ihop musklerna.
Dessutom, när du försöker flytta, lyfta, stödja eller dämpa ett föremål, försöker du motverka förhållanden som vikt, tyngdkraft eller fasta och rörliga strukturer mot vilka motstånd görs..
Styrka är nödvändigt för människor att utföra olika uppgifter relaterade till miljön, med början med utveckling och anpassning.
På samma sätt är det avgörande för vissa professionella aktiviteter och särskilt för träning av sport. Denna speciella egenskap bestämmer i högre eller mindre grad de nödvändiga prestandanivåerna..
Kraftens manifestationer beror på olika faktorer som: ålder, kön, kroppstemperatur, beredningsnivå, utmattningstillstånd eller typer av muskelfibrer.
Andra mekaniska aspekter är: muskellängd, muskeltvärsnitt, spak typ, intramuskulär och intermuskulär koordination och typ av muskelsammandragning..
Du kan också se:
Som ett resultat av en isometrisk sammandragning skapas en ökning av spänningen hos de sammandragande elementen utan att det finns en variation i längden i muskulaturen..
Det finns en statisk spänning som inte genererar en fysisk rörelse eftersom resultatet av kraften och förskjutningen är lika med noll. Detta gör att du kan bibehålla en viss träningsposition.
Följaktligen motverkas den interna ansträngningen som genereras och det yttre motståndet eftersom de har samma storlek och undviker en frivillig mobilisering av massan..
Denna typ av manifestation måste hanteras med stor försiktighet under träning med tanke på de kardiovaskulära återverkningarna som kan uppstå när maximal ansträngning görs..
Baserat på ovanstående har denna träningsmetod de välkända isometriska övningarna, utformade för att arbeta med maximal styrka.
Eftersom de använda belastningarna innefattar gränsvikter kräver de en förfinad teknik för att undvika led- eller muskelskador. Om de är väl utförda, producerar de stor muskelhypertrofi. Detta innebär att det ökar muskelmassan men inte styrkan..
Till skillnad från den föregående inträffar i detta fall en isoton eller anisometrisk sammandragning som resulterar i en ökning av muskelspänningen och en förskjutning av muskelstrukturen..
Den rörelse som genereras kan vara en förkortning som orsakar den koncentriska dynamiska kraften och där den inre ansträngningen övervinner det yttre motståndet.
Å andra sidan kan rörelsen representera en förlängning av muskelfibrerna, vilket genererar den excentriska dynamiska kraften, i vilken det yttre motståndet att övervinna överstiger den inre ansträngningen som produceras..
Det hänvisar också till kroppens förmåga att generera spänning under en lång tidsperiod för att motverka icke-maximalt motstånd..
I förhållande till träning underlättar excentriska sammandragningar mobilisering av stora intensiteter med mindre energi trots att de är förknippade med fördröjd muskelsmärta.
Vissa forskare påpekar att denna typ av träning ökar styrkan i muskler och senor och att den kan kombineras med elastiska övningar för att förbättra rehabiliteringsmetoderna..
När en sammandragningsrörelse görs i realtid inträffar en förändring i längden på muskeln och i spänningen där de isotoniska och isometriska sammandragningarna möts, vilket resulterar i auxotonisk funktion.
Likaså har andra författare hänvisat till möjligheten att utföra vad som har kallats isokinetiska sammandragningar..
Detta uppnås genom att använda elektromekaniska dynamometrar för att förlänga konsistensen av muskelkontraktionens hastighet under träning, oavsett vilken kraft som appliceras..
Denna typ av träning har viktiga återverkningar när det gäller explosiv styrka och tillämpning av rehabiliteringsbehandlingar..
Å andra sidan är det viktigt att överväga typen av interaktion mellan de viktigaste formerna för sammandragning av muskelfibrer, excentrisk och koncentrisk..
I den meningen kan man hänvisa till två klasser av olika manifestationer av kraft under rörelse, som experter inom detta område har kallat aktiv kraft och reaktiv kraft..
I det första fallet manifesteras kraften genom förkortning av musklerna som dras samman under en enkel cykel av muskulöst arbete.
I det andra fallet finns det en dubbel cykel av muskulärt arbete som manifesterar sig som en stretch-shortening. Förlängning ackumulerar potentiell energi som omvandlas till kinetisk energi under den koncentriska kontraktionsfasen..
Även känd som brute force, den ges av kroppsmassans övervägande och hänvisar till den största ansträngningen som kan genomföras under en enda maximal muskelsammandragning..
Detta innebär att det kommer att avgöra prestanda i de sportaktiviteter där det är nödvändigt att kontrollera eller övervinna ett visst motstånd, såsom tyngdlyftning..
I förhållande till kontroll hänvisar detta till det faktum att muskelsystemet kan utsättas för en statisk eller isometrisk sammandragning med krav på maximal eller sub-maximal kraft.
Det senare representeras av en ansträngning som inte lyckas vara maximalt och kan uppstå under statiska och dynamiska förhållanden. Det uttrycks vanligtvis som en procentandel av den maximala kraften.
Dessutom kan denna typ av kraft kombineras med en annan typ av efterfrågan, till exempel en hög sammandragningshastighet eller ett stort behov av motstånd. Vissa sporter som hammarkastning, kulstöt eller rodd kan tjäna som exempel..
Forskarna påpekar att ju mindre intensivt motståndet att övervinna, desto mindre maximalt kraftintervention under rörelsen..
Inom den maximala dynamiska kraften har ytterligare två kategorier urskiljts, den maximala koncentriska kraften och den maximala excentriska kraften..
Den första indikerar att denna maximala möjliga ansträngning inträffar när motståndet kan röra sig en eller lite. Den andra hänvisar till att motsätta sig ett motstånd som rör sig i motsatt riktning till individen..
Detta koncept talar om individens förmåga att utveckla maximala muskelspänningar på kort tid..
Några tydliga fall av denna typ av kraft är tyngdlyftarna när de snabbt lyfter en viss vikt, kastarna när man avslutar rörelsen, hopparna när de stiger eller sprinterna när de börjar. Dessutom är denna förmåga att reagera avgörande för atletisk prestanda..
Det är också känt som krafthastighet eller kraft som du försöker använda en kraft på kortast möjliga tid.
Det innebär att man trycker på maximal acceleration till kroppen i motsats till motstånd, eftersom den initiala hastigheten som genereras av nämnda massa beror på detta. I denna mening finns det ett nära samband mellan vad som kallas hastighet och kraft.
Denna typ av reaktion kommer att konditioneras av typen av muskelfibrer. För denna kraftmanifiering är manövrering av de vita, snabba eller FT-fibrerna avgörande.
Till skillnad från de röda, långsamma eller ST-fibrerna har de förstnämnda en hög sammandragningshastighet, kan generera mer kraft under rörelse och är väl anpassade till intensiva anaeroba förhållanden.
Det finns forskning som gör en skillnad mellan vad som är explosiv kraft och snabb kraft.
För det första är övervinningen av icke-maximala motstånd med hjälp av kraft etablerad. I förhållande till den andra appliceras en acceleration som är lägre än det maximala för att övervinna ett motstånd som liknar det tidigare. Termen långsam eller ren kraft ingår också här.
De elastiska elementen i muskelfibrerna spelar en övervägande roll vid appliceringen av explosiv kraft. Betydelsen av dessa komponenter har lett till införlivandet av andra klasser av krafter där sträckförkortningscykeln spelar en ledande roll under rörelse..
Det är så den plyometriska kraften uppstår. Detta är förmågan att uppnå maximal ansträngning, i frånvaro av hög motståndskraft och ges största möjliga stimulans, så snart som möjligt och beroende på den energi som ackumulerats under sträckningsförkortningsfaserna..
I denna kategori har två relaterade underklassificeringar upprättats, vilka är följande:
Det hänvisar till den potentiella kraft som lagras av musklerna när det finns en sträcka. Det blir kinetisk energi vid tidpunkten för koncentrisk sammandragning. Detta innebär att de elastiska elementen i muskeln fungerar som en fjäder..
I det här fallet är vad som händer en signifikant minskning av stretch-shortening-cykeln som innehåller återställningseffekten av den myotiska reflexen, vilket ökar den efterföljande sammandragningen. Denna fas måste vara mellan 240 och 160 millisekunder för att uppnå de fördelar som reflexåtgärden representerar under träningen..
Denna ansträngning varierar beroende på appliceringstidpunkten och innebär kroppens förmåga att motstå utmattning. Denna förmåga att motstå slitage under träning kan vara av kort, medel och lång varaktighet..
Denna kombination av styrka och motstånd kräver förhållandet mellan belastningens intensitet och varaktigheten av ansträngningen för att bestämma vilken av de två som är mer övervägande..
För den så kallade kortsiktiga uthållighetsstyrkan görs ett försök att övervinna trötthet vid intensiteter större än 80% av maximal repetition.
I denna situation råder en hög muskelspänning, stängningen av arteriella vägar, bristen på syresättning, frånvaron av näringsämnen i blodet och lokala faktorer vid tidpunkten för träningen..
På samma sätt tillåter motståndskraften av medellång varaktighet ansträngningarna att upprätthållas under belastningar som sträcker sig från 20% till 40% av maximal repetition..
I det här scenariot kommer uthållighet och styrkorelaterade kapacitet att bidra med ungefär lika värde när det gäller prestanda under träningspasset..
Slutligen innebär den långsiktiga uthållighetskraften att utföra en ihållande ansträngning före en belastning under 20% av en maximal repetition. I detta utbildningssammanhang är aeroba källor relaterade till energiproduktion väsentliga för manifestationen av lokal styrka..
Absolut kraft är den rena känslan av kraftuttryck. Den övergripande faktorn är individens kroppsvikt. Ju mer massa kroppen har, desto större kraft kan den utöva på ett visst motstånd.
Detta motsvarar också att säga att medan det finns en större mängd muskelfibriller, kommer mängden ansträngning som genereras att vara större.
För att vara exakt kan absolut kraft förstås som andelen kraft som varje organism kan producera oavsett kroppsvikt..
Detta är uppenbart om en elefant jämförs med en myra. Även om elefanten har en absolut styrka som överstiger myrans, är det tydligt att myran är starkare när man tar hänsyn till vikten..
Relativ styrka representeras av förhållandet mellan ansträngning som en funktion av kroppsvikt. Det manifesterar sig i idrottare som gymnaster, trampolinister och hoppare vars relativa styrkenivåer representerar en hög grad av denna typ av ansträngning..
Baserat på detta kriterium har kategorier relaterade till styrka fastställts, som tyngdlyftning, brottning, judo, boxning etc..
En annan viktig faktor är den begränsande kraften, som hänvisar till en stor ansträngning som inte kan uppnås frivilligt..
Vissa forskare konstaterar att för att uppnå det är det nödvändigt att använda extrema psykologiska tillstånd, droger eller elektrostimulering. Därför likställer de det med absolut styrka.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.