Fördelarna med fysisk träning för att bekämpa ångest

Ångest är en av det stora onda under 2000-talet. Dess utseende är vanligtvis kopplat till den stress som genereras av vårt arbete, personliga och familjesituation. Det finns många sätt att behandla det effektivt, men fysisk träning är alltid en av de mest intressanta och effektiva metoderna. Här vill vi prata med dig om alla fördelar som implantering av det i ditt dagliga liv kan ge dig att bekämpa detta problem.

Hur kommer fysisk träning att hjälpa dig att bekämpa ångest??

Som anges i denna MyProtein-artikel som handlar om att göra sport med mental hälsa, kommer fysisk träning att hjälpa dig att bekämpa ångest på två nivåer.

Fysiska fördelar med träning mot ångest

Fysisk aktivitet gynnar frisättningen av endorfiner i vår kropp. Detta hormon betraktas som 'substansen till lycka'. Dess ursprung är helt naturligt (det produceras av vår egen kropp) och har en effekt som liknar cannabis. Det är mycket användbart att snabbt öka känslan av välbefinnande.

Å andra sidan tillåter fysisk träning under några timmar att frigöra sinnet från alla typer av oro. Till exempel hävdar de som tränar att "springa" att de känner mycket som meditation under loppet. Vid den tiden fokuserar de så mycket på sin kropp och andning att de lyckas undvika de negativa tankar som orsakar ångest..

Psykologiska fördelar med fysisk träning mot ångest

Träning har emellertid inte bara ett inflytande på en fysisk nivå utan också med avseende på våra känslor. Först och främst för att det hjälper till att få självförtroende och självkänsla. När vi gör sport sätter vi oss en serie mål och utmaningar som ger oss stor tillfredsställelse när vi övervinns. Det spelar ingen roll om de är blygsamma eller ambitiösa. Det är också perfekt för dem som har problem med sitt fysiska utseende och vill förbättra det.

Dessutom är idrott en aktivitet som underlättar social interaktion. I själva verket, även om du gillar att utöva en individuell modalitet som friidrott, kommer det inte att vara svårt för dig att hitta grupper av människor med samma intresse som du. På samma sätt är effekterna av fysisk träning på ångest långvariga..

Många söker välbefinnande när de lider av detta problem, till exempel genom att dricka alkohol. Men det är bara en tillfällig fix som kan leda till beroende. Det normala är att, om denna strategi följs, kommer symtomen att återkomma och gradvis intensifieras.

Hur mycket fysisk träning rekommenderas mot ångest?

Allt beror på din nivå. I allmänhet rekommenderas det för dem som inte är i extremt bra fysiskt tillstånd att börja med mellan 3 och 5 veckovisa träningspass på högst 30 minuter. Senare är det möjligt att förlänga den varaktigheten till timmen och kunna genomföra den varje dag.

Den tiden, även om det kan verka kort, är mer än tillräckligt för att märka positiva effekter på ångest. Även om vi till exempel pratar om en måttlig fysisk aktivitet, den som du kan njuta av genom att bara gå en promenad. Uppenbarligen kommer dessa att vara mer märkbara när du ökar intensiteten.

För sin del finns det ingen aktivitet som är mer rekommenderad än en annan. Det som är väldigt viktigt är att du identifierar vad du gillar att göra och att du försöker skapa en veckorutin för att genomföra den. Det spelar ingen roll om det springer, cyklar eller spelar fotboll.

Kort sagt, fysisk träning är ett viktigt verktyg för att bekämpa ångestproblem och de flesta av dem som har att göra med mental hälsa. Av den anledningen uppmuntrar vi dig att prova och berätta hur det gick..