Personen som känner rädsla för att vara ensam (autofobi) du känner dig osäker och oförmögen att ta hand om dig själv. Att vara ensam med dig själv kan vara ett nöje för många eller en storm för andra, eftersom det orsakar stor panik. Detta får dem att göra en hel rad saker för att undvika att vara ensamma till varje pris..
För att övervinna all rädsla du har är det viktigaste att känna dig själv. Jag uppmanar dig att skriva en tidskrift om "min rädsla" för att hjälpa dig i denna process för hur du kan övervinna den. Det är ett verktyg som du alltid kan ha till hands och använda det när du behöver det.
Så här övervinner du din rädsla för att vara ensam i 12 steg. jag hoppas att det hjälper.
Det första steget för att övervinna rädslan för att vara ensam är att erkänna och acceptera att du är rädd för att vara ensam och att du vill övervinna den..
Att erkänna rädslan för ensamhet är det första steget som kan leda till förändring. Så utforska dig själv på ett uppriktigt sätt och erkänn dina känslor hela tiden, oavsett hur obehagliga de kan vara..
När du först känner igen är din rädsla när du kan börja möta den. Det finns olika grader i rädslan för att vara ensam som går från mer till mindre i ett kontinuum.
Det finns de människor som inte kan lämnas ensamma ett ögonblick eftersom en känsla av panik invaderar dem som leder till en ångestkris.
Och de människor som inte får panik men känner sig väldigt osäkra när de är ensamma.
Som jag sa i början av artikeln är det viktigaste när du möter din rädsla att du känner dig själv och därför att du känner din rädsla väl..
När du känner din rädsla väl, sluta sedan vara så rädd, för det går från att vara okänd till något du vet. För att lära dig mer om din rädsla för att vara ensam måste du ställa dig själv frågor..
Analysera och skriv i din dagbok egenskaperna hos din rädsla: när jag känner den största rädslan, vilken ångestpoäng jag känner från 0 till 10, hur länge den har varat, vad tänkte jag just nu.
Efter denna analys finns det en grundläggande fråga som du måste ställa dig själv: Vad är det som skrämmer mig mest om att vara ensam??
Skriv svaret på den här frågan i din dagbok. På detta sätt försöker du specificera din rädsla.
Du har känt igen din rädsla, du har analyserat den och du har specificerat vad som skrämmer dig mest om att vara ensam. Okej, sätt dig nu i den värsta situationen:
Vad är det värsta som kan hända mig?
Skriv ner svaret på denna fråga i din dagbok. Ställ dig själv följande frågor:
Och är det verkligen så hemskt? Kan jag komma över det om det hände mig? Skriv svaren tillbaka i din dagbok.
Läs allt du har skrivit högt. Nu när du har skrivit det på papper på ett mer definierat och konkret sätt, ser du det på ett annat sätt??
Denna process hjälper dig att relativisera och förlöjliga konsekvenserna av din rädsla för att vara ensam..
Rädslan att du måste vara ensam markerar hur du relaterar till andra.
Om du är rädd för att vara ensam kommer du att agera på ett visst sätt för att undvika att vara ensam till varje pris. Med vilket det är troligt att ditt sätt att relatera till andra är att ge dig själv till dina vänner i kropp och själ.
Det kan vara så att du försöker ge dem allt de behöver, ta hand om dem, att de känner sig väl omhändertagna av dig så att de inte lämnar din sida. Om du känner dig identifierad med detta sätt att relatera till andra måste du åtgärda det.
I den här situationen rekommenderar jag att du gör följande analys:
Som du kan se är det en ond cirkel eftersom din rädsla för att stanna ensam gradvis matas. Efter denna analys är det när du bör fråga dig själv följande tillvägagångssätt:
Lösningen är inte att göra saker för att undvika att vara ensamma. Lösningen är att lära sig att vara ensam.
Analysera nu hur det är eller hur dina relationer har varit. Visst har din rädsla för ensamhet också lämnat en bucklan i dina mest intima romantiska relationer.
Om du med dina vänner har gett dig 100%, troligen med din partner har du gett dig själv 200%. Du har gett mycket mer än vad du faktiskt hade.
Du kanske har gett så mycket att du har tagit slut på självkänsla och trygghet. Det kan också vara så att din rädsla för att stanna ensam får dig att kedja relationer.
Och de är vanligtvis inte särskilt solida relationer, med vilka de har ett utgångsdatum; och när de tar slut ökar din rädsla för att vara ensam en gång till. Gå in i den onda cirkeln igen.
Poängen med alla dessa steg är inte att du avstår från att vara ensam. Det är att du lär dig att vara självständig och då kan du relatera till andra för att du vill dela ditt liv med dem, och inte på grund av rädslan för att vara ensam.
Tänk på att om du vill att detta ska fungera måste du vara övertygad om att du vill övervinna det och du måste ta det på allvar.
Det är en utmaning och du måste vara ihärdig och kämpa för den. Det är svårt att bekämpa rädsla, men det är svårare att alltid leva i rädsla.
När du har försökt övertyga dig själv om att du ska och vill lära dig att vara ensam, gör en lista i din dagbok över fördelarna och nackdelarna med att lära sig att vara ensam..
Ta hänsyn till fördelar och nackdelar när det gäller förhållandet till dina vänner, i relationen med din partner och i förhållandet till dig själv:
Du kan till exempel göra det till ett mål att spendera 30 minuter ensam varje dag. Du med dig själv.
Definiera hur du ska spendera dessa 30 minuter ensam. Du kan spendera 30 minuter på att reflektera över dig själv: din smak, din tro, ditt sätt att se livet, dina önskningar etc. för att lära känna dig mer.
Eller så kan du använda den för att göra en rolig aktivitet själv. Till exempel att göra sport, spela ett spel, läsa, skriva, rita, etc. Skriv ner dessa mål i din dagbok och se till att korsa dem när du når dem..
De måste vara tydliga, konkreta och uppnåbara mål. Om du skriver mycket svåra mål är det lätt att kasta in handduken. Du bör börja med något lätt och gradvis öka svårigheten.
När du har definierat och specificerat dina mål i din dagbok måste du utsätta dig för var och en av dem. (Inte alla samma dag men gradvis).
Du kan också skriva ner de resurser du har använt för att inte känna rädsla. Dessa resurser kan hjälpa dig i ditt nästa mål.
Ett av stegen du måste ta för att lära dig att vara ensam är att lära dig att vara självständig och som självständig person ha dina egna intressen, önskningar och övertygelser.
Nu kanske du tror att du inte har några hobbyer eller intressen, men det beror på att du hittills inte har slutat för att utforska dem. Är du redo att gå på det underbara tåget att utforska dina färdigheter??
Ta din dagbok igen och skriv ner de saker som du någonsin velat prova, de saker som du någonsin har trott att du kan vara bra på och börja testa dig själv.
Det kan vara hundratals saker: att dansa, skriva, fotografera, rita, måla, spela piano, gitarr, rida, spela golf, klättra, lära sig historia, symboler, göra teater etc..
Försök själv och upptäck något spännande om dig själv som du inte visste. Detta hjälper dig att få självkänsla och förtroende för dig själv..
Prata med människor du litar på om denna personliga utveckling som du har börjat. Be dem hjälpa dig med denna förändring. Att de hjälper dig att få mer initiativ, att vara mer självsäker och att uttrycka dina önskemål till andra.
Öva med dem att lära sig att säga saker på ett mer direkt sätt, att uttrycka dina behov, det vill säga lära sig att fråga istället för att bara fokusera på att erbjuda.
Människor som känner dig kan hjälpa dig att omdirigera om de ser att du är tillbaka på dina gamla sätt.
Den här gången är det du som ska be dem om hjälp och låta dig hjälpa.
För att öka ditt självförtroende när du står ensam kan det vara bra att visualisera de scener som orsakar dig ångest.
Använd din fantasi för att visualisera vad du vill få ut av dig själv. Visualiseringen måste alltid vara positiv. Du måste visualisera dig själv som segrar ut ur situationen.
Till exempel, om du bara behöver gå på en fest, stäng ögonen och försök att visualisera dig själv att gå till festen med stort förtroende. Visualisera dig själv när du anländer till platsen och hälsar folk, ler och självsäkert.
Att visualisera dig själv gör det lättare för dig att vara den person du vill vara.
Om du efter att ha försökt övervinna din rädsla för att vara ensam med dessa steg känner att din rädsla kvarstår, är det dags att överväga psykologisk terapi. Denna rädsla för att stanna ensam har djupa orsaker.
Ibland är det inte nödvändigt att gå till de grundläggande orsakerna eftersom du med dessa steg kan övervinna rädsla. Det finns dock tillfällen när det är nödvändigt att gå till kärnan i problemet för att klämma i knoppen..
Naturligtvis behöver du inte vänta till sista minuten för att söka psykologisk hjälp. Du kan också välja att genomföra denna process med en professionell från början för att ge dig mer förtroende för processen och ha en större poäng för stöd..
Och vad gör du för att övervinna rädslan för att vara ensam?
Ingen har kommenterat den här artikeln än.