Klockan är 8 på eftermiddagen och du gör dig redo att springa. Dagen har varit fantastisk, du har avslutat arbetet utan att lämna saker i väntan och utan oförutsedda händelser, vilket ger dig sinnesfrid.
De sista strålarna från solen är förspel till solnedgången, som kommer att följa dina steg. Du har också träffat en vän som du kan dela din karriär och chatta med. Tiden flyger.
För en vecka sedan var det dock mycket annorlunda. Det var dagar av osäkerhet med ett nytt professionellt projekt att starta och med nya människor att hantera. Detta gjorde dig orolig. Och du sov inte bra.
På jobbet avskjuter du de vanliga dagliga uppgifterna och prioriterar andra som du tyckte var viktigare. Och du kom inte till allt. Även ditt förhållande till dina kollegor började lida. När något oförutsett uppstod reagerade du med ilska. Du saknade lugn. Och schemat för dina måltider var upprörd och du lade något i munnen, mer för att lugna din ångest än för att tillfredsställa din hunger.
Klockan var 8 på eftermiddagen, det var dags att springa och tankar som: "lämna det till imorgon, du är för trött, du måste avsluta det pågående arbetet, bättre stanna hemma." Och du gick inte ut och körde.
I dessa ögonblick av latskap säger du adjö till ditt ögonblick för att koppla från jobbet och ansluta till dig. Och du tar ett steg tillbaka på vägen till ditt välbefinnande.
De är några NYCKEL sekunder där det inre spelet mellan "Jag ska-jag ska inte" kämpar mot striden. Och vi går igenom zoner av motivation och tristess, av handling och lathet.
Finns det någon anledning som gör oss latare eller mer flitiga?
Det visar sig, ja. Svaret finns i vår hjärna och, särskilt, i en neurotransmittor dopamin. Nya undersökningar har upptäckt att den ansvarar för att ge oss jogga vad vi behöver för att vidta åtgärder.
"De uppgifter som vi måste arbeta hårt kräver höga doser dopamin i hjärnan", säger Mercè Correa, forskare vid Jaime I. University. Denna neurotransmittor är viktig för psykologisk motivation och att driva oss att röra oss fysiskt. Det ansvarar för att förbättra viljestyrka.
Det är elementet som i slutändan tipsar balansen mot "Jag stannar i soffan" eller "Jag går på en springa".
Michael trampbana, Forskningspsykiater vid Harvard Medical School (USA) publicerad i USA Journal of Neurosciences, resultaten av en forskning om vad som händer i vår hjärna när den slits mellan handling och lathet.
Människor med större handlingsförmåga när de ställs inför uppgifter som kräver ansträngning producerar mer dopamin i vänster strimmig (relaterad till kroppsrörelse) och i ventromedial prefrontal cortex (involverad i beslutsfattande)
När latskap blir vanligt ger det upphov till negativa spiraler där inaktivitet, brist på kreativitet och stagnation är huvudpersonerna..
Och om denna spiral växer känner vi oss omotiverade, ineffektiva. Vi tappar förtroendet för oss själva och vad vi gör.
Men dessa "lata stunder" är en del av vårt liv.
Ett första steg är att bli medveten om de saker som du verkligen har svårt att göra av latskap. Det kan vara din träning, rensa bordet, stryka, granska rapporter, göra konton, prata med någon etc..
De är vanligtvis rutinaktiviteter, lite stimulerande, mekaniska, där vi inte hittar något motiverande element.
När dina lata stunder har identifierats kan du använda en av följande strategier:
Tänd din kreativitet och vänd situationen. Gör det till något viktigt eller roligt.
Tänk dig att dina rapporter avgör din professionella framtid, eller att dina gymnastikövningar följs på tv.
Du har råd att vara en fiktiv karaktär. Leta efter en punkt med humor och kul. Följ ögonblicket med motiverande element: musik, kläder, förändring av miljö etc..
Det här verktyget fungerar bra med barn när det gäller disciplin och handlingar inför latskap i vardagliga uppgifter som att täcka bordet eller göra sängen..
Du kan organisera en tävling för det mest originella bordet eller göra sängen till ljudet av en sång, till och med skapa en koreografi.
Det handlar om att tömma ditt sinne, på autopilot och att vidta åtgärder. Tillåt dig inte det inre spelet av annat mer än 30 sekunder. Så snart tvivlen börjar, agera! När det väl är igång är allt vanligtvis lättare och det finns ingen väg tillbaka.
Och det visar sig att tillfredsställelsen med att avsluta det du har börjat är stor och lämnar ett intryck på din viljestyrka för nästa gång..
Jag tillämpar denna strategi i långvariga tävlingar, i en tid då sabotören tänkte att jag inte kan., hur länge är det här. Jag begränsar mig till att inte tänka och strida, titta på hur marken som går under mina fötter säger till mig att gå framåt.
Jag räknar till och med ibland steg, kurvor som finns kvar, i automatiskt läge utan att vända på saker. Efter några minuter går min uppmärksamhet åt något annat och det är oftast mer positivt,
Se bortom nuet och föreställ dig din färdiga uppgift, hur känner du dig? Vad ger det dig?.
Luta dig på din personliga tillfredsställelse från "efter" för att vidta åtgärder.
Föreställ dig din dusch efter sporttid eller öl med vänner. Sätt dig i skorna hos den person som kommer att läsa din rapport. Belöna dig själv med en motiverande efteråt. Du vet att när du ringer de samtal som kostar dig, kommer du att ta en kaffe på den platsen som du gillar så mycket, eller så kommer du att ringa en bra vän för att gå på bio etc..
En av mina bästa belöningar är frukost efter en träning tidigt på morgonen..
Om vi frågar oss vilka positiva saker latskap ger oss, kan vi säga det: skyddar oss från att bli trötta, från det okända, från det tråkiga, från rutinen.
Lata leder oss till inaktivitet, vila. Och ibland är detta nödvändigt. Dagen till dag präglas av skyldigheter och scheman som påför en frenetisk rytm i våra liv.
Och det kommer en dag då vi känner oss tysta, pausar, inte tittar på klockan och kanske inte gör något mer än att hänga runt huset. Vi vill vara lat. Och det kan vara fantastiska dagar. Ge bort dem.
En söndag i januari kommer att tänka på mig. Dagen innan hade han tävlat i European Triathlon Championship i Reinosa. Det var en komplicerad resa med kraftigt snöfall och stormvarningar. Tävlingen var på väg att avbrytas.
Det firades äntligen. Min prestanda var utmärkt: bronsmedalj, ja, åtföljd av stora doser av osäkerhet, tvivel, nerver inför mycket komplicerat väder med snöstormar, is, snö.
På den resan följde min tio år gamla dotter Paula mig. Klockan 12 samma lördagskväll gick vi in i huset. I det ögonblicket kände jag att målet var hemma.
Den söndagen var en av de lataste jag kan minnas. Och det var jättebra. Jag ville bara lägga mig och känna mig varm, vara med mina barn, hänga runt i huset i min pyjamas, i princip göra ingenting ... Eller gör de enkla sakerna hemma långsamt, långsamt och dela med andra.
Lyssna på din kropp och ge dig själv dagar som denna, då och då.
Som en bra daglig vana uppmuntrar jag dig att avsätta några minuter på dagen så att känslan av latskap tar över dig. Låt tankar, idéer uppstå, förlam dina handlingar och fästa din uppmärksamhet på andetag, landskap, ljud, människor runt dig osv..
Boka ett "lat" ögonblick om dagen, det räcker några minuter. Skriv ner det i din agenda som en prioritet. Du lämnar laddad energi och ivrig efter att fortsätta.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.