Vad är lärd hjälplöshet?

Lärd hjälplöshet är en typ av beteende som visas när en person inte kan reagera på smärtsamma situationer.

Denna person börjar tro att de inte har någon kontroll över en situation som orsakar dem fysisk eller psykisk skada, och hindras av att visa passivitet för att förändra saker.

Innehåll

• Martin Seligman och lärde sig hjälplöshet
• Omramning av teorin om inlärd hjälplöshet
• Är det möjligt att övervinna inlärd hjälplöshet?
• Några tips för att övervinna lärd hjälplöshet

Martin Seligman och lärde sig hjälplöshet

Lärd hjälplöshet upptäcktes 1965 av psykologen Martin Seligman när han studerade hundens beteende. I experimentet utformades det för att vara en variant av Pavlovs berömda "klassiska konditionering" -experiment. Seligman, som använde två hundar i en bur, gav dem elektriska stötar utan någon uppenbar anledning. Den ena av dem hade möjlighet att stänga av strömmen med ett tryck i trynet, men den andra inte. Den första hunden var vaken och avbröt strömmen, medan den andra levde rädd, nervös och föll i en depression. Hans inställning var fullständig hjälplöshet, även när förhållandena förändrades och han redan hade möjlighet att stänga av makten, gjorde han inte.

Vad Seligman fann var att hundarna hade "lärt sig" under den första delen av experimentet att kollisioner hände slumpmässigt, var oundvikliga och inte beroende av deras eget beteende..

Denna typ av beteendemönster har visats hos människor om de har utsatts för straff eller irritationer som verkar slumpmässiga och oundvikliga. En känsla av hjälplöshet och maktlöshet för att förbättra sina omständigheter är en av nyckelfaktorerna i depression..

Lärd hjälplöshet kan få en person att falskt tro att de är maktlösa än de egentligen är. Detta kan leda till dåliga beslut, vilket resulterar i en värre situation och en ond cirkel av depression..

Detta faktum har verifierats i många fall av kvinnor som drabbats av våld i hemmet. Som en konsekvens av det psykologiska slitage som orsakas av kontinuerlig exponering för misshandel och förakt känner offren sig hjälplösa och oförmögna att uppnå sina livsviktiga mål, och går in i ett tillstånd av total brist på motivation. Resultatet av en systematisk våldsprocess är ett offer som lär sig att tro att hon är försvarslös, att hon inte har någon kontroll över situationen där hon befinner sig och att vad hon än gör kommer att vara värdelös..

Omramning av teorin om inlärd hjälplöshet

Senare kom omformuleringen av denna teori på grund av dess begränsningar. Denna omformulering kallas Attributional Theory och den förklarar hjälplöshet som en följd av hur människor argumenterar eller förklarar för sig själva de händelser som händer dem i livet, både gynnsamma och negativa. Förklaringarna återspeglar individens optimistiska eller pessimistiska karaktär, eftersom de kan ha en optimistisk förklarande stil eller en pessimistisk förklarande stil.

Seligman analyserade dessa förklaringar och specificerade att vår optimistiska eller pessimistiska karaktär kommer att bero på tolkningen som vi ger till de händelser som händer oss i livet, i betydelsen av varaktigheten som vi ger till effekterna av händelsen, omfattningen av dess effekter och graden av ansvar vi lägger på oss själva.

Så om vår optimistiska eller pessimistiska karaktär avgör hur vi tolkar livet, kan vi då ändra vår karaktär och därmed ändra vårt perspektiv på livet??

Tydligen ja. Och dessutom talar många studier om fördelarna med ett optimistiskt, positivt perspektiv på livet: bättre hälsa, välbefinnande, hälsosammare relationer ... Det är värt att investera tid och lust att ändra den tolkning som vi ger till fakta för att få en bättre livskvalitet och leva fullt ut.

Är det möjligt att övervinna inlärd hjälplöshet?

Lyckligtvis lär sig denna hjälplöshet, därav namnet. Det är ett beteende som vi inte visar medfödda. Och alla inlärda beteenden kan modifieras. Men för att uppnå förändring måste vi lyckas "radera" den känslan av hjälplöshet från vårt sinne. För att göra detta måste vi lära oss nya former av alternativt beteende som hjälper oss, lite efter lite, att lösa konflikter och känna oss kapabla att förändra de aversiva situationer som uppstår i våra liv. Denna inlärning eller avlärning, vad du än vill kalla det, borde nödvändigtvis åtföljas av ett starkt självkänsla för att åter tro att man är kapabel. Det kommer att bli nödvändigt att skaffa nya verktyg eller färdigheter som hjälper oss att uppnå våra mål.

För att komma ur försvarslöshet är det mycket viktigt att kunna generera positiva förväntningar om resultatet som vårt beteende kommer att få i din framtid, med förståelse för att vi är de som kommer att uppnå dessa förändringar med vår ansträngning och framför allt den kontrollen är i oss själva och inte i miljön.

Några tips för att övervinna lärd hjälplöshet

Det är inte lätt att analysera sig själv med total uppriktighet och utan ursäkter, och mycket mindre är det att ändra våra tankar och vanliga beteenden, eftersom vi är mycket vana vid dem, säkert i flera år. Vi förväxlar till och med beteenden med oss ​​själva, med vår identitet ("Det är att jag alltid har varit så här", "Det är min karaktär", "Jag kan inte ändra mitt sätt att vara" ... etc). men detta är ett allvarligt misstag: vi är alltid mycket mer än vad vi gör och tänker. Och lyckligtvis utvecklas och förändras vi ständigt. Så tänk på följande:

• Ändra ditt tal och dina tankar. Det är lätt att hamna i rutinen för negativa och katastrofala tankar, men du måste börja bli medveten om dem, och när något som "Jag kan inte göra det", "Jag borde inte", "Jag vet inte ”,“ Jag är rädd ”... För att! och ifrågasätta det rationellt: fråga dig själv "Varför kommer jag inte att kunna?" "Vad är jag verkligen rädd för?" "Vad är det mesta som du i värsta fall kan förlora?" Du kommer att se hur dessa negativa inte ger mycket mening, och de tjänar bara till att hålla dig förlamad.

• Bryt dina rutiner. Om du brukar tänka "min pojkvän lämnade mig och det är outhärdligt, det är därför jag inte vill se någon" och sedan börjar du spela datorn, till exempel när du upptäcker den tanken, ändra den till "Jag är ledsen för de lämnade mig, men jag har vänner att gå ut med, ventilera och distrahera mig för att sluta tänka på det ”och sedan ringa någon, gå ut, ta en promenad, prata, gå på bio: du kan bli förvånad över dina egna känslor . Om du varje gång känner dig ledsen tenderar du att ligga på soffan eller sängen för att vila ... bryta med det! Slå din dagliga rutin och gör något i motsatt riktning: springa eller cykla, ring en vän och bjud in honom på en kaffe ... vad som helst, men upprepa inte vad du vet att du gör normalt! Förändringen kommer redan att agera i dig.

• Det finns alltid alternativ. Oavsett din situation, oavsett vilket ämne (arbete, kärlek, beslut ...), tveka inte, det finns ALLTID andra alternativ och alternativ till vår nuvarande inställning och tankar, även om de inte förekommer hos oss eller om vi tillfälligt är blind för dem., låst i mörkret av vår självmedlidenhet. Vi kan alltid möta fakta med dussintals olika alternativ än vi brukar göra (även om vi, märkligt nog, alltid handlar på samma sätt, även om resultaten är negativa). Det är dags att prova nya vägar, om andra har uppnått det kan du också, du måste bara gå till jobbet, inga ursäkter!.

Kraften till all förändring kommer inifrån oss, ingen kommer att göra det för oss, det är så enkelt. Försök att tillämpa dessa tips och gör dem till en vana att tänka på. Öva dem, håll dem alltid närvarande ... och snart kommer du att märka förändringen i ditt liv.

Ana Maria Ruiz