De skyldig känsla det är det helt normala och det är faktiskt adaptivt; hjälper dig att upprätthålla personliga relationer med dina släktingar och därmed överleva.
Det finns emellertid tillfällen när det är överdrivet, inte har någon verklig anledning eller är för frekvent. Det är då du måste hitta sätt att övervinna det, eftersom det blir riktigt obehagligt och blir ett stort hinder på vägen mot välbefinnande.
Skuld bildas från barndomen och är en del av det mänskliga kännetecknet för att bilda sociala strukturer och normer. Det är därför ett sätt att upprätthålla allmän ordning, familj och relation..
Därför är dess ursprung socialt, i själva verket främjar alla världens kulturer känslan av skuld från barndomen. I vissa fall främjas intern skuld ("du är dålig för att inte studera") och i andra fall extern skuld (offentlig förödmjukelse).
Med tiden börjar reglerna som man lär sig från barndomen att vara en del av var och en.
Denna känsla påverkas av flera faktorer: familj, personlig, social och kulturell. Det vill säga att det inte kommer att vara detsamma om du lever i en kultur som lägger stor vikt vid religionen än om den inte är så viktig. Och det beror också på om skuld uppmuntras i din familj eller inte..
Det uppstår vanligtvis när vi känner att vi skadar andra människor. Några vanliga fall är:
I vissa fall kan känslan vara mer eller mindre berättigad, även om den i andra fall är helt otillräcklig, det vill säga den kommer inte att utföra någon annan funktion än att främja ditt obehag..
Till exempel när du är glad och du känner dig skyldig eftersom det finns andra människor som är olyckliga. I så fall har du förmodligen lärt dig att andras lycka är viktigare än din egen..
Som jag har sagt är skuld bra, eftersom det gör att du kan anpassa dig socialt och undvika att vara impulsiv..
Om skuld inte fanns skulle människan inte fortsätta att existera. Därför tillåter det oss att känna empati för andra och hindrar oss från att skada andra.
Det är i detta fall när denna känsla blir mycket skadlig, obehaglig och smärtsam. Så stor är dess styrka att den kan kontrollera en persons vilja och faktiskt manipulerande människor använder den för att dra nytta av andra.
Det värsta fallet är när vi känner skuld för något som är helt främmande för oss. Till exempel:
I dessa fall kan den lätthet som skuld uppstår bero på det faktum att personen har straffats och förtalats ofta och av mindre skäl. Låg självkänsla gör också situationen värre..
Ju mer en person har ett behov av godkännande av andra, desto mer skuld eller obehag upplever de..
Å ena sidan, om du gör något som inte kommer att godkännas, även om det inte är något fel, kommer du att känna dig skyldig. Till exempel en kvinna som klär sig i vågiga kläder och vars familj är traditionell.
Å andra sidan kommer du att känna obehag, eftersom det är troligt att du anpassar dig efter andras önskemål och inte dina egna, vilket leder till obehag. Till exempel en 25-årig pojke som fortfarande bor hos sina föräldrar för att han skulle känna sig skyldig när han lämnade dem ensamma.
Ibland kan en uppriktig ursäkt vara riktigt befriande. Det kan vara det mest logiska men mycket ofta uppfylls det inte och om det görs kan det vara en stor lättnad.
Hade du ett argument med en familjemedlem som du sa något som du inte borde ha? Kanske kan en enkel ursäkt fixa saker och få dig att må bättre.
Denna teknik bygger på att du undersöker situationerna som ledde till skuld och logiskt tilldelade varje person ansvar.
Det handlar inte om att befria dig från allt ansvar, utan om att ge varje medlem det ansvar de förtjänar och inte tilldela allt till dig. Till exempel vid ett paruppehåll:
-Vilka händelser ledde till upplösningen? Kan en del av ansvaret tillskrivas ditt ex?
Du kan reflektera och, om det hjälper, skriva den nya "återtilldelningen".
Om du till exempel känner dig skyldig att vara med en annan kvinna eller man utanför ditt äktenskap har du två alternativ:
I båda fallen är det ditt ansvar att välja att ta bort skulden och acceptera dig själv. Du behöver bara fatta det beslut som du tycker är mest lämpligt.
Ja, tvärtom vad de flesta gör. Jag menar inte att du verkligen skadar andra eller att du begår antisociala handlingar, men att från och med nu verkligen gör vad du vill och att du inte försöker anpassa dig till andras önskningar..
Det gör i princip vad du vill så länge du inte gör någon psykisk eller fysisk skada. Exempel:
Se på det förflutna som något som inte kan ändras utan vad man kan lära av. Å andra sidan, lev mer i nuet.
Skriv en skulddagbok och skriv ner alla gånger du känner dig skyldig, skriv noga ner varför, när och med vem det händer och vad du tappar i nuet genom att oroa dig för det förflutna. Dagboken kan utan tvekan ge dig några inblickar i ditt område med särskild skuld..
Bedöm de verkliga konsekvenserna av ditt beteende. Istället för att leta efter mystiska känslor för att bestämma bekräftelser och förnekelser i ditt liv, bestäm dig själv om resultaten av dina handlingar har varit trevliga och produktiva för dig..
Försök att lära de nära dig och som försöker manipulera dig genom skuld att du är mycket kapabel att hantera besvikelser orsakade av ditt beteende. Till exempel: "Manuel, det är ditt beslut att bli arg för att jag känner mig som hemma och inte kommer att se spelet".
Fråga sociala regler: varför måste du känna dig skyldig när du inte går till massa? Och för att inte diska? Och för att inte göra vad andra gör?
Och har du skuldkänslor? Hur försöker du övervinna dem? Du kan kommentera nedan. Jag är intresserad av din åsikt! Tack.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.