Terapi eller medicinering? Bekämpa ångest

De flesta av mina bekanta tar någon form av sömnpiller, för ångest, för "dagar av nedgång". De är inte allvarliga störningar (klinisk depression, generaliserad ångestsyndrom, sömnstörningar), men de stör i ditt dagliga liv, och om de inte behandlas i tid kan de bli en kronisk sjukdom.

Jag har inget emot farmaceutisk kemi, men jag har observerat att de flesta tror det medicin det kommer att läka dem, och det gör det inte. Det är en resurs till, men om vi vänjer oss vid det kommer p-piller att bli avgörande i våra liv och vi behöver fler och fler doser för att vara effektiva..

Vad ska jag göra då?

Sokrates sa "Känna sig själv"Uppmanar individen att söka inom sina egna gränser. Och jag håller med honom: den som känner sig väl, har halva striden vunnit till de känslor och tankar som destabiliserar honom. Men dessutom måste du känna din fiende så bra som möjligt och veta vilka vapen du har att bekämpa.

För att göra dessa abstrakta idéer konkreta, låt oss se vad som producerar till exempel ångest och hur vi kan motverka dess effekter.

Ångest

Det första vi måste förstå är att det är en försvarsmekanism med en viktig anpassningsfunktion: att mobilisera oss själva i hotande situationer inför överhängande fara. Jag är säker på att denna känsla av oro och spänning har räddat tusentals av våra förhistoriska förfäders liv från ett rovdjur och tvingat dem att fly eller slåss..

Varför orsakar denna nödvändiga medfödda mekanism oss så mycket lidande?? För att vi inte längre hotas av ett rovdjur som vi kan se. Våra bekymmer har blivit subjektiva och är en följd av livets rytm vi lever. Vi är inte längre intresserade av ett vildt och synligt djur, vi är bekymrade över framtiden.

Vi är obalanserade av alla dåliga händelser som kan ingå i ellipsen i denna fråga ”Vad händer om ... (jag blir sjuk, jag kommer inte in i arbetet i tid, jag glömmer min medicin etc.)?” Och strängen av negativa tankar som vi genererar konsekvenserna av den händelsen.

Därför, vi kan få en diazepam varje gång vi känner oss oroliga i väntan på "en subjektiv katastrof”Och lär ingenting om oss själva och vår rädsla eller så kan vi titta inuti och få följande med hjälp av en professionell (om vi inte kan ensamma):

1. Motverka fysiska symptom med någon metod för avkoppling eller fysisk träning.

Rastlöshet, trötthet, koncentrationssvårigheter, irritabilitet, muskelspänningar, sömnstörningar etc..

2. Gör våra bekymmer medvetna. 

Du kan under en tid och ett par gånger om dagen (morgon och kväll) skriva ner dina bekymmer på ett papper, hur länge de är, nivån på ångest de producerar (till exempel 1-10) och typen (de är oro över redan existerande eller hypotetiska problem). Kom ihåg: "Känn dig själv".

3. Lär dig verktyg som hjälper oss att hantera osäkerhet. 

Det grundläggande är att öka toleransen mot det, och för att uppnå detta måste vi sluta göra allt vi normalt gör för att undvika det: inte delegera, tvivla på våra egna beslut, kontrollera om och om igen vad vi har gjort för att vi tycker att det inte är korrekt.

4. Fråga nyttan av att ta hand.

Det är inte bra att oroa sig för något som inte har hänt än.

5. Träna oss själva i problemlösning. 

Känna igen problem innan det är för sent, anta dem som en normal del av livet, se dem som en möjlighet att växa och inte som hot.

Därför att Glöm inte att just då vi börjar lära oss eller förstå något, varje gång vi ifrågasätter en tro, varje gång vi tittar på ett problem från ett annat perspektiv, nya neurala kopplingar skapas som alltid lämnar ett märke i hjärnan genom att ändra den (Neuroplasticitet), vilket gör oss till aktiva agenter för vårt eget välbefinnande och inte bara passiva ämnen beroende av ett piller.