Kurs Navette test så mäter aerob uthållighet

Är du nära att ha Kurs Navette Test och du har ingen aning om vad du är emot? Det första du bör veta är att detta är ett av de mest populära testerna i världen och det är därför vi idag vill berätta vad Kurs Navette Test, vad det handlar om och vilka är de viktigaste egenskaperna så att du vet vad du kan förvänta dig av detta test.

Vad är Course Navette Test?

Kursnavettestet är också känt som Léger-test och Pi-test och det är en verktyg som används för att bestämma en persons nivå av aerob uthållighet.

Detta test skapades av Luc Léger och består av ett test där ämnet rör sig från en punkt till en annan som ligger 20 meter bort och genererar olika rytmförändringar. Förändringarna drivs av ett ljud som gradvis accelererar och som testpersonen måste anpassa sig till.

Det slutliga målet fokuserar på det ögonblick då ämnet lämnar testet, dessa slutliga data kommer att vara den avgörande indikatorn för att mäta deras andningsresistens.

Kursens historia Navette Test

Detta test föddes i början av 1900 - talet inom ramen för skapande av olika utomhustester för att studera fysiskt tillstånd och prestanda, genomförd av olika forskare, inklusive Dr Pablo Rivera från University of Montreal och professor Clyde Williams från Loughborough University i England.

Det primära målet med Course Navette Test är att mäta deltagarnas aerob kapacitet. Det ska noteras att aerob kapacitet kallas förmågan hos en organism att fungera effektivt mitt i fysiska aktiviteter, inget behov av ökad ansträngning och trötthet.

Det är därför en av de viktigaste indikatorerna för detta test är typen av syreförbrukning hos människor..

Fysiologiskt perspektiv 

Innan du förklarar hur Kurs Navette Test, Det är nödvändigt att föreslå en fysiologisk analys så att du förstår orsaken till dess födelse.

Vår kropp utvecklades tre grundläggande mekanismer för att förvandla mat till energi, som senare används för kroppens olika funktioner.

När vi tränar, i de första ögonblicken, frigörs denna energi av energin fosfater som lagras i musklerna, efter att denna process har genomförts utlöses en andra mekanism där den nödvändiga muskelenergin produceras genom den anaeroba klyvningen av glykogen för fysisk aktivitet.

Den sista mekanismen börjar efter de första 4 minuterna av träningen och består i att ersätta den anaeroba energitillförseln med en oxidation av fettsyror och glykogen.

För att allt ovan ska hända är det nödvändigt att syre från luften återvänder till muskeln genom lungventilation och cirkulation. I denna process är hjärt- och andningssystemen inställda..

Betydelsen av aerob kapacitet

Aerob kapacitet är mittpunkten för alla uthållighetsövningar. Oavbruten aktivitet som överstiger 5 minuter anses vara fysisk uthållighetsträning. Det är här där Course Navette Test och andra tester av samma natur försöker förmedla djupet i hjärt-andningssystemets kapacitet..

Fysiskt motstånd är ett avgörande element för alla aktiviteter som involverar vår fysiska del, såsom löpning, simning, cykling eller friidrott, bland andra idrottsövningar..

Vad är Course Navette Test??

För att utföra testet börjar personen gå för att höja energinivån och avslutar testkörningen, avståndet är 20 meter. Motivet måste ändra riktningen när en ljudsignal visas som indikerar rytmen.

Det är viktigt att notera att väldigt få människor lyckas slutföra testet, det är därför det ögonblick då ämnet bestämmer sig för att avsluta testet är det element som bestämmer personens uthållighetskapacitet.

Testet är konfigurerat för 21 perioder på 1 minut där personen måste jogga för att rytmen ska stiga och därmed får testet en högre grad av efterfrågan.

Linjerna för varje period anges enligt följande:

Periodlinjer Kumulativa linjer

0 0 0

0,5 4 4

1 3 7

1,5 4 11

2 4 15

2,5 4 19

3 4 23

3,5 4 27

4 4 31

4,5 5 36

5 4 40

5,5 5 45

6 4 49

6,5 6 55

7 4 59

7,5 6 65

8 4 69

8,5 6 75

9 4 79

9,5 6 85

10 5 90

10,5 6 96

11 5 101

11,5 7 108

12 5 113

12,5 7 120

13 5 125

13,5 7 132

14 6 138

14,5 7 145

15 6 151

15,5 7 158

Vad som behövs för att ta Course Navette Test?

Om du ska genomföra Course Navette Test eller om du ska göra det snart är det här som behövs för Course Navette Test:

• Du kan skapa ett gym eller ett öppet utrymme med en bana som är 20 meter lång.
• Du behöver en megafon eller någon ljudutrustning eller förstärkare.
• Innan du utför övningen ska ett spår spelas in med de indikationer och signaler som styr testet..
• Du måste också använda ett stoppur för att hålla tiden exakt.
• För att utföra detta test är det lämpligt att värma upp i förväg..
• För att göra testet säkert är det viktigt att den utvärderade bär en typ av sportskor där deras fötter inte påverkas.
• När du gör riktningsändringar är det tillrådligt att inte vända med samma ben varje gång.
• När det gäller den person som ska genomgå testet är det nödvändigt att de inte är överviktiga, att de har en hälsosam livsstil och att de inte har någon typ av sjukdom vid utvärderingstidpunkten..
• Denna typ av test kan utföras på alla som har god hälsa, men det är ett starkt rekommenderat test för barn, eftersom motstånd börjar utvecklas från barndomen.

Dessa är ungefär de viktigaste egenskaperna för Course Navette Test. Slutligen är det viktigt att du vet att denna typ av test i allmänhet utförs i utbildningsinstitutioner, i gym eller som ett test för att få tillgång till vissa jobb eller projekt där de behöver deltagare med mycket bra fysisk motstånd..