De hälsofördelar med sport de är väldigt varierade och innehåller både fysiska och mentala effekter. Träna regelbundet är ett av de bästa sätten att hålla sig frisk och ha god psykologisk hälsa.
Många tror att integrering av fysisk träning i sin dagliga rutin bara tjänar till att gå ner i vikt och bränna kalorier. Även om detta kan vara en av dess mest intressanta fördelar, är det verkligen inte den enda. Faktum är att om det finns en vana som kan göra skillnad när det gäller livskvalitet är det utan tvekan sport..
I den här artikeln kommer vi att berätta vad de största fördelarna med sport är för fysisk och mental hälsa. Naturligtvis finns det många fler; men här har vi endast valt det viktigaste.
Kroppen påverkas huvudsakligen när vi gör sport regelbundet. I det här avsnittet kommer vi att se vad som är de viktigaste sätten på vilka fysisk träning förbättrar kroppens tillstånd.
En av de mest direkta effekterna av fysisk träning på vår kropp är utvecklingen av muskler och fettförlust. Detta är faktiskt den främsta anledningen till att de flesta börjar integrera sport i sin dagliga rutin. Det finns dock många missuppfattningar relaterade till denna process..
Verkligheten är att de exakta effekterna av sport på vår kroppssammansättning till stor del beror på vilken typ av träning som utförs och hur den utförs. De har inget att göra, till exempel de förändringar som vår kropp genomgår när vi tränar tyngd, än när vi springer, simmar eller gör yoga..
I motsats till vad många tror är den kaloriförlust som uppnås med träning ofta för liten för att ge betydande förändringar. Å andra sidan visar studier att styrketräning får musklerna att växa märkbart.
För att få en betydande fördel med fettförlust från sport är det bäst att träna som tvingar dina muskler att bli starkare. På detta sätt ökar basala ämnesomsättningen (kalorierna vi bränner när vi vilar), och fett kan förloras lättare.
Men det är inte bara musklerna som påverkas när vi tränar regelbundet. Flera studier om ämnet tyder på att en idrottsrutin under ungdomar kan förebygga och till och med undvika benrelaterade problem i ålderdomen.
Således har det upptäckts att sjukdomar som osteoporos kan bekämpas i hög grad genom att utföra styrketräning regelbundet. Detta ökar de äldres livskvalitet avsevärt, särskilt om denna vana genomförs från ungdomar.
Även om det inte är känt exakt varför det inträffar, är en av de mest studerade effekterna av fysisk träning minskningen av chanserna att drabbas av sjukdomar av alla slag. Således har till exempel en person som tränar regelbundet en lägre sannolikhet att utveckla cancer, typ II-diabetes eller hjärt-kärlproblem..
De möjliga orsakerna till denna förbättring av hälsan är olika. Å ena sidan har muskelfibrer en renande effekt på resten av kroppen, vilket eliminerar alla typer av toxiner. Å andra sidan kan sport hjälpa till att reglera faktorer som blodtryck eller insulinspikar och därmed främja allmän hälsa.
I den meningen har olika typer av träning återigen olika effekter på hälsan. Det verkar som att styrketräning skulle vara det mest angivna för att förbättra personens fysiska välbefinnande, tätt följt av högintensiva kardiovaskulära träningspass.
Andra aktiviteter, såsom traditionell "cardio", de vanligaste lagsporterna eller lägre intensitetsdiscipliner som yoga, skulle också minska möjligheten att utveckla sjukdomar; men dess effekter skulle bli betydligt mindre.
Ett av de områden där idrott har mest inflytande är produktionen av könshormoner; särskilt i testosteron. Detta ämne är ansvarigt för att reglera libido hos både män och kvinnor. Mycket låga nivåer i kroppen kan sluta producera alla möjliga problem i detta avseende.
Således visar olika studier att genomföra en träningsrutin regelbundet kan hjälpa till att bekämpa problem som erektil dysfunktion, för tidig utlösning, anorgasmi eller brist på känslighet i könsorganen.
Å andra sidan kan sport också öka den sexuella lusten hos den person som utövar den indirekt. Till exempel kan minskningen av stress i samband med fysisk träning spela en mycket viktig roll för återhämtningen av en hälsosam libido.
Slutligen är en av de mindre kända men möjligen viktigare fysiska hälsofördelarna med sport den effekt det har på livslängden. Även om inte många studier har gjorts om ämnet, föreslår de uppgifter vi har idag att regelbunden träning kan öka livslängden.
Denna fördel är indirekt relaterad till allt ovanstående. Att i sig själv ha goda muskler och benhälsa och undvika uppkomsten av hjärt-kärlsjukdomar eller cancer ökar redan livslängden avsevärt.
Det verkar dock som att sport också har en direkt effekt på livslängden. I studier med möss fann man att de som levde en stillasittande livsstil kunde leva till och med hälften så länge som de som var mer aktiva.
Sport förbättrar inte bara det fysiska utseendet hos dem som tränar det utan påverkar också hjärnan positivt. Därefter kommer vi att se de största fördelarna med träning på en mental nivå.
Vissa människor känner att oavsett hur mycket de vilar och även om de sover åtta timmar om dagen eller mer är de alltid trötta. Enligt forskning i detta avseende kan bristen på fysisk träning ha mycket att göra med detta fenomen.
Även när vi tränar blir vi trötta, men på medellång och lång sikt kan sport öka våra genomsnittliga energinivåer. På detta sätt känner de som gör fysiska aktiviteter regelbundet mindre trötta regelbundet..
En annan fördel med sport på en mental nivå som är nära relaterad till den tidigare är den positiva effekten som träning har på sömnen. Människor som regelbundet bedriver kraftfulla fysiska aktiviteter har mindre sömnsvårigheter och känner sig mer vilade när de vaknar.
I själva verket anses fysisk träning vara ett av de bästa naturläkemedlen för sömnlöshet. Om du någonsin har kämpat i detta avseende kan träning intensivt minst tre gånger i veckan göra underverk för din vila..
Fysisk träning har alla möjliga fördelar på nivån av kognitiva förmågor. Många studier har visat att träning regelbundet kan förbättra färdigheter som minne, uppmärksamhet, logiskt resonemang eller förmågan att prata.
Det finns många möjliga förklaringar till detta; men en av de mest accepterade är den direkta effekten som muskulaturen har på en process som kallas neurogenes. Genom denna process kan vår hjärna producera nya nervceller, något som fram till nyligen ansågs vara helt omöjligt.
Å andra sidan har träning med sport regelbundet också en mycket viktig effekt på det sätt vi brukar känna. Det har bevisats att processen att utöva fysisk träning frigör endorfiner i vår hjärna, som är de ämnen som är ansvariga för att orsaka vårt positiva humör..
På detta sätt har personer som tränar regelbundet större känslighet för neurotransmittorer som serotonin och dopamin, och de producerar dem i större mängder. Detta, som läggs till den renande effekten som skelettmuskler har på vår kropp, gör träning till ett av de bästa naturliga antidepressiva läkemedel som finns..
De sista fördelarna med sport för mental hälsa som vi ska se är relaterade till vårt självkoncept. Människor som tränar regelbundet tenderar att ha högre självkänsla än de som lever en stillasittande livsstil, av flera skäl.
Det viktigaste är att det att ha användbara muskler skickar meddelandet till vår hjärna att vi kan klara av oss själva. På det här sättet får vårt sinne oss att få större självkänsla, eftersom det anser att vi är oberoende och att vi inte kommer att ha stora svårigheter oavsett situationen vi befinner oss i.
Å andra sidan uppmuntrar många sporter också uppkomsten av så kallade "flödestillstånd". Det är ett mentalt tillstånd som bara uppstår när vi möter lämpliga utmaningar på vår nivå och vi överträffar oss själva. Många forskare tror att flöde är en av de främsta orsakerna till lycka.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.