I den här artikeln kommer jag att förklara 10 övningar för att förbättra koncentrationen mentalt hos barn, ungdomar, vuxna och äldre. Koncentration är som en muskel, den kan tränas och det är möjligt att gradvis förvärva nödvändiga färdigheter för att vara fokuserad på de saker du gör och undvika distraktion.
Innan vi börjar se övningarna vill jag att vi gör en kort genomgång om vad koncentration är, så att aktiviteterna förstås tydligare.
Koncentration är en kognitiv färdighet, som även om det kan verka konstigt, görs genom resonemang. Denna kognitiva aktivitet består i att fokusera vår uppmärksamhet frivilligt på en specifik aspekt och att kunna behålla den.
Det vill säga: koncentration tillåter oss att "lägga" information i vårt huvud så att all vår uppmärksamhet är fokuserad på ett specifikt mål, och vi distraheras inte av andra typer av information..
Artikelindex
Koncentration är möjligen den mest användbara förmågan som människan besitter. När vi har god koncentrationsförmåga kan vi arbeta eller studera mycket mer effektivt, vara mer produktiva och också låta oss utföra aktiviteter på ett mer avslappnat och trevligt sätt..
När vi utför en uppgift och vi blir distraherade uppskattas det att det tar i genomsnitt 20 till 25 minuter att kunna fokusera på det vi gjorde igen, vilket är en ganska hög tid och ansträngning.
Jag antar att du håller med mig om att det är mycket mer användbart och fördelaktigt att utföra uppgifter på ett koncentrerat sätt än att göra dem med distraktioner. Men idag har vi en permanent mängd stimuli runt oss som kan uppmuntra oss till distraktion.
Och vad händer? Nåväl, vi blir vana vid att uppmärksamma dessa distraktioner så att vi tappar vår koncentrationsförmåga. För att detta inte ska hända oss är det bekvämt att träna vår koncentration.
Det första och kanske det viktigaste, mer än en övning som kan hjälpa oss att förbättra vår koncentration, det är ett krav som vi måste uppfylla om vi vill ha denna förmåga..
Och ja, detta första krav, även om vi kanske inte gillar det så mycket, är organisationen. Denna organisation involverar två olika aspekter:
Oavsett hur väl tränad du har din koncentration, om du försöker koncentrera dig i en miljö full av stimuli som kan distrahera dig, kommer du inte att kunna koncentrera dig så mycket som möjligt på den uppgift du vill göra..
Innan du börjar, försök att ha en ordnad miljö utan distraktioner: håll dörren stängd, mobiltelefonen i tystnad, dina favoritsidor stängda etc..
Om du vill koncentrera dig men inte vet exakt vad du gör, i vilken ordning eller på vilket sätt, koncentrationen som du tillämpar på de uppgifter du är
att göra det kommer att vara mindre användbart, eftersom det inte kommer att vara en koncentration som riktar sig till en specifik aktivitet.
Innan du börjar, försök att skriva ner på ett papper vilka uppgifter du kommer att göra, hur du kommer att göra dem och i vilken ordning. På detta sätt kan du använda din koncentration på ett strukturerat sätt.
Ett av problemen som ofta hindrar oss från att ha förmågan att koncentrera oss som vi vill är att ha flera tankar i huvudet och inte kunna fokusera på bara en.
När detta händer minskar vår koncentrationsförmåga märkbart eftersom vår hjärna inte är utformad för att kunna koncentrera sig på flera uppgifter eller tankar samtidigt..
Därför är det lika viktigt att förvärva en god koncentrationsförmåga som att kunna använda den förmågan på konkreta fakta och eliminera mångfalden av tankar i vårt sinne..
För att förvärva denna förmåga att extrahera en specifik tanke är en övning som kan hjälpa oss många följande: Sitt i en stol, och när du är avslappnad, välj bara en av de tankar som kommer att tänka på dig.
Tanken du väljer kan vara vem som helst. Till exempel: chatten du hade med din kollega i morse, bilderna som din systerdotter visade dig förra veckan eller fotbollsmatchen du såg på lördag.
När du väl har valt det, spendera cirka 5 minuter på att tänka på det och ingenting annat. Om du gör den här övningen regelbundet kommer du att vänja dig vid att kunna fokusera din uppmärksamhet på en enda tanke när det behövs och förbättra din koncentration blir lättare..
Många gånger hindrar vår koncentrationsförmåga tillstånd av ångest, nervositet eller oförmåga att förvärva lugn när vi utför en uppgift.
För att kunna koncentrera sig ordentligt är det bekvämt att ha ett avslappnat tillstånd och undvika överdriven stress. Om du märker att stress eller ångest stör din koncentrationsförmåga kan du göra följande djupa andningsövningar:
I den här artikeln kan du lära dig mer avslappningstekniker.
En av de kognitiva aktiviteter som mest stärker vår koncentration är beräkning. För att utföra denna typ av mentala operationer krävs en stor koncentrationsnivå.
Så om det är svårt för dig att koncentrera dig, kommer att öva dessa aktiviteter på din fritid efter bästa förmåga att bidra till att förbättra din koncentrationsförmåga..
Det finns tusentals beräkningsaktiviteter att göra, och alla kommer att vara effektiva för att förbättra din koncentration så länge du gör dem noggrant..
Vill du göra de berömda sudokus som för många människor kan vara ett roligare sätt att göra denna typ av aktivitet, även om du gör någon form av matematisk operation regelbundet kommer det att förbättra din koncentrationsförmåga..
Eftersom koncentration är en kognitiv aktivitet utformad för att fokusera vår uppmärksamhet på en specifik aspekt, är en annan mycket användbar övning att träna vår uppmärksamhet.
Med andra ord, om vi har större kontroll över våra uppmärksamhetsprocesser blir det mycket lättare för oss att koncentrera oss. Ett av de mest effektiva sätten för dig att få din uppmärksamhet på fritiden är att göra de typiska ordsökningarna.
Till exempel, före denna alfabetssoppa, försök att markera med en penna:
När du är klar skriver du ner den tid det tar att slutföra de fyra uppgifterna.
Det är en Mindfulness-teknik (mindfulness) som du kan göra när som helst på dagen: innan du går till jobbet, medan du väntar på bussen eller när du tar en paus på kontoret.
Övningen består av att fokusera på din andning i några minuter, och målet är att hjälpa dig att återställa dina tankar, slappna av och få den mentala klarheten som du kanske har tappat bort under dagen.
För att göra detta måste du stå, lämna ögonen öppna, andas med magen (inte med bröstet), driva ut luften med näsan och fokusera all din uppmärksamhet på andningen och ljudet..
Det är troligt att andra tankar kommer till ditt huvud när du gör det. När detta händer, anstränga dig för att återföra din uppmärksamhet till andningen och ignorera andra stimuli..
Eftersom det är en enkel övning som kräver lite tid att utföra, rekommenderas det att göra det i de ögonblick av stress, när du saknar tydlighet i idéer eller känner dig förvirrad om något.
Genom att göra detta i dessa ögonblick kommer du att återställa dina tankar och din uppmärksamhet, det kommer att vara mer att omorganisera begreppen i ditt huvud, och du kommer att nå ett mer lämpligt tillstånd för att kunna koncentrera dig..
Denna övning, liksom mindfulness-övningen, är också en Mindfulness-teknik som kan utföras på ett enkelt sätt och som kan hjälpa dig mycket att förbättra din koncentrationsförmåga..
I detta fall består medveten observation av att välja vilket objekt som helst. Det kan vara omslaget till en bok, en lampa eller en kopp kaffe (det spelar ingen roll objektets egenskaper).
När du väl har valt objektet måste du observera det mycket noggrant och kunna fokusera all din uppmärksamhet på det i cirka 3 eller 4 minuter.
Den här enkla övningen är mycket användbar eftersom den bryter vår sinnesrutin. Om vi tittar noga, hela dagen ser vi många saker, vi observerar några med mer eller mindre uppmärksamhet, men sällan observerar vi något på ett 100% medvetet sätt.
Genom att göra det frigör vårt sinne sig från vissa tankar, fokuserar på nutiden och ger oss en känsla av "att vara vaken" som hjälper oss att fokusera på en specifik aspekt.
En annan övning som liknar den medvetna observation är den mentala bilden.
Som med den andra övningen måste du välja vilket föremål du har till hands (en penna, en gaffel, några skor ...) och observera det noggrant, fokusera all din uppmärksamhet på det och försök att komma ihåg alla detaljer i det objektet.
När du har observerat föremålet så nära som möjligt i cirka 2 eller 3 minuter bör du försöka återskapa en mental bild om föremålet i ditt huvud, så att bilden är så lik som föremålet.
Med den här övningen, förutom att fokusera din uppmärksamhet på nuet som i den tidigare, kommer du att arbeta med dina informationslagringsprocesser, så du måste utföra extra koncentrationsarbete för att återställa informationen om objektet som du just har observerat..
Att tänka på våra minnen är en övning som normalt ger oss nöje eller är trevlig, men som samtidigt kräver en hög grad av koncentration för att kunna återställa den information som finns i vår hjärna.
När vi kommer ihåg, förutom att utöva vårt minne, tränar vi vår koncentration på ett indirekt sätt. Nu måste vi komma ihåg på ett strukturerat och detaljerat sätt, det är inte värt att tänka på tidigare händelser utan att helt uppmärksamma dem..
Därför är en övning som vi kan utföra att komma ihåg våra semestrar, skriva ner alla detaljer som vi minns om dem: vart de åkte, vem du åkte med, vilka platser du besökte, vilka anekdoter som hände etc..
Denna övning kan göras på natten på ett avslappnat och lugnt sätt i cirka 30-40 minuter innan du lägger dig..
En annan övning som du kan göra innan du somnar är att försöka komma ihåg allt du har gjort under dagen när du går och lägger dig.
Det är en enkel övning som praktiskt taget inte kräver någon ansträngning och det rekommenderas att du gör det dagligen och brukar träna innan du somnar..
Du kan göra det när du redan ligger i sängen, och målet är att du under de 5 eller 10 minuter som du gör den här övningen kan komma ihåg så mycket detalj som möjligt allt du har gjort under dagen, de människor du har sett eller de saker som har fångat din uppmärksamhet.
Och vad gör du för att förbättra din koncentration? Dela det med oss!
Ingen har kommenterat den här artikeln än.