När negativa tankar de är återkommande, de kan påverka ditt liv negativt, orsaka ångest, stress, depression och i allmänhet försämra din livskvalitet. Allt oroar dig, ditt hjärta slår tusen per timme, du har en känsla av kvävning, påträngande tankar dyker upp, du tror att något dåligt kommer att hända dig ...
Dessa negativa tankar om ångest har förmågan att göra ett berg av sandkorn, en lavin på några snöflingor, och allt tack vare vår förmåga att föreställa oss och förutse negativa händelser som sannolikt inte kommer att inträffa..
Och om de händer kommer det säkert inte att vara hälften så dåligt som du trodde. Precis som vi är vad vi äter, är vi vad vi tycker och beroende på våra tankar kommer vårt sinnestillstånd att vara, vår förmåga att möta de olika bakslag som vi stöter på i våra liv..
Under min karriär som psykolog har jag behandlat många patienter med ångestproblem och alla på ett eller annat sätt visade att denna ångest var resultatet av överdriven oro för framtiden, som i sin tur bibehölls av olika negativa tankar..
Detta sätt att tänka ger upphov till felaktiga övertygelser om världen runt omkring dig och leder dig till att ha det som kallas "kognitiv bias" vilket är en tendens att missförstå vad vi uppfattar.
Detta leder till en förvrängning av verkligheten, en felaktig bedömning som får oss att ha en felaktig tolkning av verkligheten.
Jag har sammanställt de tio negativa tankar som jag anser vara de som visar sig mest i ångest, som du hela tiden måste ta itu med och som du kommer att känna dig identifierad på något sätt..
Personen tycker att saker måste vara antingen mycket bra eller mycket fruktansvärda, det jag kallar gråskalan övervägs inte.
Personen är oflexibel att tänka att det kan finnas mycket bra, bra, normala, lite dåliga saker etc..
Den här personen tycker att han är perfekt (perfektion finns inte, vi bygger den var och en) eller är ett misslyckande, vilket innebär en konstant obalans, en kamp mellan höjder och nedgångar.
Personen drar en allmän slutsats av en enkel händelse eller en obehaglig situation.
Om du till exempel går till en anställningsintervju och du inte är vald, tror du att du aldrig kommer att hitta ett jobb.
De mest använda orden i dessa fall är: aldrig, ingen, alltid, ingen, allt ...
Denna tanke är en av de mest som jag gillar och som jag vanligtvis hittar mycket i samråd. Vi spelar för att vara seare, vi tror att vi har förmågan att gissa andras tankar och vi gör detta till en konst.
Denna förmodade förmåga vänder sig mot dig, ju mer detaljerad och sofistikerad den är, desto mer kommer den att transportera dig ner på vägen till ångest.
Utan ett ord, även utan att känna till den andra personen, kan du veta vad de tycker, vad andra ska göra och varför de beter sig som de gör..
Allt detta med en förmodad säkerhet som du inte ifrågasätter, här är det irrationella.
Detta är en klassiker när det är överaktiverat av ångest och bidrar till att förbli överaktiverat, eftersom det finns en falsk tro att om vi slappnar av kan den förmodade katastrofen som vi föreställer oss hända..
Här används oro, med all ångest det medför, som en hanteringsstrategi. Personen tolkar det som han hör omkring sig som negativt och du börjar säga fraser som börjar med: vad händer om ... inte är det ... du förväntar dig ständigt en antagen tragedi.
Detta är en tanke på att känna sig externt kontrollerad, se dig själv som hjälplös, som ett öde för ödet.
Denna felaktighet i den interna kontrollen gör personen ansvarig för lidandet eller lycka för dem omkring honom..
Skuld är den mest skadliga tanken av alla och förankrar oss tidigare.
Ett förflutet som inte kan ändras och som i kampen för att tro att det kan ändras visas verbet: "om det fanns eller fanns", vilket bara utlöste mer ångest.
Han anklagas ofta för andras problem och anklagar dem för sina egna.
Det är det typiska tänkandet hos en stel person, i allmänhet tenderar dessa människor att ha en självpålagt lista över styva regler om hur de och andra ska agera.
Om människorna kring henne bryter mot dessa regler gör de henne arg och känner sig också skyldig om hon själv bryter mot dem..
Denna tanke är en fördom med vilken man tror att det du känner ska vara sant automatiskt.
Om en person känner att en sak är dum och tråkig, tillskriver han den själv som dum och tråkig.
Denna tanke är en annan självgenererad vildfarelse som får personen att hoppas att andra kommer att förändras om de påverkas tillräckligt.
Personen med denna tanke behöver förändra människor eftersom deras hopp om att vara lyckliga verkar helt bero på det..
Lämna ditt välbefinnande i andras händer och detta genererar en ständig känslomässig kamp.
Här hoppas personen, som vanligtvis är en troende på en gudomlig kraft, att en dag samla allt offret och självförnekelsen, som om det fanns någon som skulle föra redovisningen..
Det påverkar honom mycket att denna förmodade belöning inte kommer, ett exempel är: "med allt oroar jag mig för andra och Gud hjälper mig inte".
Alla dessa tankar som upplevs med en viss realism bidrar till att producera och framför allt för att upprätthålla den obehagliga ångest.
Om du känner till dessa tankar och identifierar dem kommer du att kunna göra dem medvetna och därför inse hur mycket de påverkar dig dagligen..
Och du? Identifierar du dig med någon speciell? Om du ser att du har identifierat det och tvivlar på det, hjälper jag dig gärna och löser alla tvivel som uppstår..
Ingen har kommenterat den här artikeln än.