Några av de bästa hemmet för att ägglossa De konsumerar mycket vatten, äter frukt och grönsaker, håller en hälsosam vikt, eliminerar vanor som att dricka alkohol eller röka och andra som jag kommer att förklara för dig nedan..
Korrekt ägglossning är viktigt inte bara för att bli gravid, men det är också en varningsindikator för hur kroppen fungerar. Om det finns en hormonell obalans, närvaro av polycystiskt äggstockssyndrom eller faktorer som övervikt, sömnbrist, stress och skadliga vanor (alkohol, tobak), är det mer troligt att det finns problem i ägglossningsprocessen.
Några synliga symtom är oregelbundna menstruationer, menstruationer längre än 8 dagar och problem med att bli gravid. Det mest tillrådliga är att du besöker en läkare som kan diagnostisera vad som är orsaken till dessa problem.
Och om det du letar efter är att bli gravid, kom ihåg att ägglossningsstörningar är den vanligaste orsaken till kvinnlig infertilitet, men de är inte den enda anledningen, så du bör få fullständig medicinsk rådgivning och som par.
Näring ingår i den medicinska råd vi rekommenderar. De positiva effekterna av näring på fertilitet hos både kvinnor och män har visats. I den här artikeln hittar du några näringsriktlinjer att följa för att bidra till din reproduktiva hälsa.
En diet med ett lämpligt innehåll av fleromättade fettsyror (omega 3 och omega 6) gynnar produktionen av hormoner som prostaglandiner och metabolismen av steroider i vår kropp.
Fleromättade fettsyror används som en input för korrekt utveckling av ägget och dess förberedelse för befruktning.
Som matkällor till dessa näringsämnen har vi fisk, linfrön, frön och nötter. Den adekvata konsumtionen av dessa livsmedel och minskningen av konsumtionen av transfettsyror, huvudsakligen närvarande i industriellt producerade kakor och godis, potatischips, mat, snabbmat, pulveriserade soppor och hårda margariner, kan vara effektivt för att förhindra infertilitet hos kvinnorna..
Vetenskapliga studier har studerat risken för infertilitet på grund av ägglossningsstörningar hos unga kvinnor, och upptäckt att mycket tunna kvinnor och kvinnor med fetma är de som är mer benägna att presentera detta problem.
Det största problemet tenderar dock att vara överviktig och fetma. I dessa fall, eftersom det är associerat med insulinresistens och i vissa fall med polycystiskt ovariesyndrom.
Dessa situationer åtföljs vanligtvis av ägglossningsstörningar. Överviktiga och överviktiga kvinnor har 32% högre risk för infertilitet på grund av ägglossningsstörningar än kvinnor med normalvikt.
Alla dessa förändringar orsakade av övervikt beror på en förändring i fettvävnadens funktion. Nu är det känt att ackumulerat fett inte bara är en energireserv utan också har en hormonell roll i kroppen.
Därför är det viktigt att hålla en lämplig vikt för ålder och längd. Varken i överskott eller i underskott.
Kvinnlig fertilitet kan påverkas negativt av alkoholkonsumtion och hög koffeinkonsumtion.
En studie utförd på svenska kvinnor visade att kvinnor som konsumerade alkohol i en mängd av minst 2 drycker om dagen hade en signifikant högre risk för infertilitet, medan kvinnor som konsumerade mindre än 1 drink per dag hade en signifikant lägre risk jämfört med deltagarna i studien som drack måttliga mängder alkohol.
Det är också anmärkningsvärt att en stor konsumtion av koffein avsevärt kan förlänga väntetiden för graviditetens början..
Den europeiska infertilitets- och subfertilitetsstudien visar att hög koffeinförbrukning (> 500 mg per dag, det vill säga mer än cirka fem koppar kaffe) kan öka risken för infertilitet med 45%.
Soja är populär på den asiatiska kontinenten. Ursprungligen från Kina har det varit en del av sin befolknings diet under lång tid. På 80-talet infördes konsumtionen av sojabönor i Amerika och Europa.
Studier avslöjade fördelarna med soja hos kvinnor på den kardiovaskulära, sexuella och reproduktiva hälsan hos denna mat.
De föreningar tack vare vilka fördelarna med regleringen av ägglossning beviljas är isoflavoner (genistein, daidzein, ipriflavon, glycitein). Dessa föreningar har en verkan liknande den hos östrogener.
Det är därför som soja de senaste åren har blivit en mat som används i växtbaserade behandlingar för klimakteriebesvär och för att förebygga klimatrubbningar..
Ingredienser: 1 kopp soja + kanel + kryddnejlika
Förberedelse: Låt sojan blötläggas i en skål med kallt vatten tills det täcker innehållet. Nästa morgon bearbetar du de blötlagda sojabönorna med ett extra vatten i en mixer..
Häll i en kruka och koka i 45 minuter, med kanel och kryddnejlika. Skicka innehållet genom en sil och det är det. Du kommer att ha en utsökt och näringsrik sojadryck. Du kan använda ett sötningsmedel för att smaka.
Maca är en peruansk knöl som har blivit populär för sina uppfriskande och stimulerande effekter på reproduktiv hälsa. Det är en mat med ursprung i Anderna, som marknadsförs i naturlig form, mjöl, förpackade drycker och andra. Det är en produkt som besöker internationella tabeller tack vare dess beprövade fördelar.
Universidad Nacional borgmästare de San Marcos (Peru) genomförde en undersökning av denna mat och visade att den hade en liknande effekt som läkemedlet som används för att inducera ägglossning (Clomiphene Citrate).
Två portioner, som ska tas som ett par:
Ingredienser: 2 bananer + 1 tesked jordnötssmör + 2 msk maca mjöl + 5 droppar vanilj + 2 koppar färsk mjölk.
förberedelse:
Lägg de skalade och hackade bananer och andra ingredienser i en mixer. Vispa tills det är krämigt. Servera och njut. Om du vill kan du lägga till honung eller panela.
Dessa livsmedel ger järn till kosten. Det är tillrådligt att konsumera dem med en C-vitaminkälla, så att järn kan assimileras i större mängd.
Järn förhindrar anemi hos kvinnor i fertil ålder. En av orsakerna till anovulation är anemi hos kvinnor. När kroppen upptäcker att det inte finns tillräckligt med järnförråd, stoppar den denna process för att förhindra en anemisk graviditet, vilket inte skulle vara gynnsamt för barnet..
Baljväxter, som bönor, bönor, kikärter, är också en vegetabilisk proteinkälla. Forskning bekräftar att kvinnor som konsumerar ett bra utbud av växtbaserade proteiner i kosten har en lägre risk att ha fertilitetsproblem.
Açaí är en växt av stor ekonomisk betydelse som finns allmänt i Amazonas-regionen i Brasilien. Vetenskapliga studier visade att açaí uppvisar en varierad sammansättning av hydroxibensoesyror och antioxidanter. Det har antiinflammatoriska och anti-cancer effekter på grund av dess höga nivå av fytokemikalier.
Denna frukt har aktivitet som gynnar kampen mot kvinnlig infertilitet. Dess föreningar är gynnsamma för ett bra underhåll av äggstocksfunktionen. Alla dessa fördelar gör dess konsumtion populär på andra breddgrader, som nu finns utanför Brasilien, i Latinamerika och Europa..
Ingredienser: 100 g Acai + 1 kopp färska jordgubbar + 1 mogen banan + 16 mandlar + 2 teskedar riven kokosnöt + 3-4 mynta blad + 2 koppar mjölk.
Förberedelse: Tillsätt alla ingredienser i skakan i mixern och bearbeta tills du får en krämig blandning.
Tillsatt socker är det som tillsätts i bearbetade produkter, industrialiserade drycker, godis, snacks och vad vi använder som bordssocker. Denna typ av socker ger negativa hälsoeffekter, till skillnad från det socker som finns naturligt i frukter, vilket inte orsakar skada på kroppen.
Kost med högt tillsatt socker orsakar metaboliska förändringar, såsom hyperinsulinemi. Detta tillstånd är ett steg före diabetes mellitus typ 2. Hyperinsulinemi är relaterad till problem med anovulation och fertilitet. Därför är det viktigt att du kontrollerar ditt sockerintag och lägger till mycket frukt och grönsaker i din kost..
Den maximala mängden tillsatt sockerförbrukning per dag är 5 teskedar. Men om du konsumerar en kolsyrad dryck med socker kan du konsumera upp till 12 teskedar på ett ögonblick.
Om det dagliga intaget av en person som konsumerar många bearbetade och söta produkter beräknas kan det vara mellan 30 och 40 teskedar om dagen, vilket skadar deras hälsa.
Funktionen av vatten i människokroppen är avgörande. Att kroppens procentandel av vatten är så hög, har sina skäl. Kroppen behöver vatten som ett medium för att utföra de kemiska reaktioner som ger oss liv. Och också som ett sätt att transportera näringsämnen och hormoner.
När det gäller reproduktiv hälsa bidrar det till att bibehålla äggstocksfunktionerna i rätt skick. Det bidrar till korrekt transport av hormoner genom att skicka nödvändiga signaler för god hälsa.
Inkluderar röda, orange, lila, vita, gröna frukter och grönsaker. Ju fler färger din kost har, desto mer antioxidanter kommer du att få. Detta är mycket gynnsamt för din reproduktiva hälsa.
Antioxidanter skyddar äggen från eventuella skador av fria radikaler och ökar därmed deras livslängd. Det är därför viktigt att din diet är rik på antioxidanter.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.