De avslappningstekniker De är en uppsättning verktyg som används för att minska fysisk och mental aktivering i tider av stress, ångest eller överdriven oro. De kan användas både individuellt, som en självhjälp eller välbefinnande teknik, liksom inom ramen för terapi eller psykologisk intervention..
Det finns många olika avslappningstekniker som passar bäst för olika typer av människor. Några av dem fokuserar främst på sinnet och förändrar sinnets struktur. Andra är tvärtom utformade för att minska kroppens aktivering och därigenom indirekt påverka vår psykologi..
I den här artikeln kommer vi att studera några av de vanligaste avslappningstekniker som finns, förutom deras huvudsakliga fördelar och nackdelar.
Artikelindex
Om du tränar dem kan de avslappningsövningar och tekniker som jag kommer att förklara för dig ha stora fördelar i ditt liv, till exempel:
Beroende på ditt sätt att vara och dina beteendetrender kommer en eller annan teknik att vara bekvämare för dig:
För att lära mig de viktigaste av dessa tekniker rekommenderar jag att du tränar minst 10 minuter om dagen. Om du kan öva i 20-60 minuter mycket bättre; ju mer du tränar desto mer kommer du framåt. Det är en fysisk färdighet som kan läras precis som alla andra.
Vad jag tycker är mest intressant med dessa tekniker är att du kan träna dem praktiskt taget var som helst, därför kommer det att vara en stor resurs i ditt liv..
Du bör träna muskelavslappning i minst 15 minuter om dagen.
Det handlar om att spänna musklerna för att koppla av dem efteråt. På detta sätt kommer du att frigöra spänningar från din kropp och slappna av..
Om du tidigare har haft muskelspasmer, ryggproblem, muskler eller skador kan de förvärras genom att spänna musklerna, därför är det lämpligt att kontakta en professionell.
Med övning kommer den här tekniken att låta dig veta när du är i spänning och ett sätt att slappna av..
Genom att veta när du är spänd och när du är avslappnad kommer du att kunna känna igen de första tecknen på spänning och sätta avkopplingen i rörelse. Å andra sidan, om du kombinerar det med djup bukandning kan det ge bättre resultat..
I början kan du börja träna med alla delar av kroppen, om du har lite tid kan du bara koppla av vissa delar och när du har mycket övning kan du slappna av samtidigt.
Även om jag har gett exemplet med rätt underarm (eftersom det är den delen som jag brukar slappna av mest) är den vanligaste sekvensen:
Autogen avkoppling är en teknik som bygger på de känslor som uppstår i kroppen genom språkanvändning. Ditt mål är att uppnå djup avkoppling och minska stress.
Den består av 6 övningar som gör att din kropp känns varm, tung och avslappnad. I varje övning använder du din fantasi och verbala ledtrådar för att koppla av din kropp på ett specifikt sätt.
Sammanfattning: tyngd-värme-lugn hjärta-andas-varm mag-sval panna.
Du kan öva dem ensamma eller alla i en session. Min rekommendation är att du tränar och ser vilken som ger dig bättre resultat..
Att meditera sitter helt enkelt upprätt i ett bekvämt säte, stäng ögonen och fokusera på att säga - högt eller till dig själv - en fras eller mantra som "Jag är lugn", "Jag älskar mig själv" eller "Jag har lugn".
Du kan också lägga en hand på magen för att synkronisera andningen med fraserna.
Om du har några tankar, låt det gå ensam, försök inte ta bort det.
Ett annat sätt är att lyssna på din egen andedräkt medan du upprepar mantrat..
En viktig del av meditation är djupandning från buken. ta en god mängd luft in i lungorna.
Normalt andas en stressad person bara med lungans övre del, men om syret når nedre delen (bukandning) får du mer syre och du kommer att känna dig mer avslappnad och mindre spänd.
Mindfulness handlar om att vara medveten om vad du känner i nuet, både internt och externt. Den kan tillämpas på alla aktiviteter i ditt dagliga liv: arbeta, äta, träna, gå ... Faktum är att det är ett sätt att leva livet.
Du kan öva det i ditt dagliga liv eller tillsammans med meditation:
Visualisering är en något annorlunda teknik än meditation med vilken du måste använda alla dina sinnen: syn, beröring, lukt, hörsel och smak..
Det bygger på att föreställa sig en scen där du kommer att slappna av och släppa alla känslor av spänning.
Musikterapi är en avslappningsteknik baserad på bevis och klinisk praxis som baseras på användning av interventioner med musik som huvudverktyg för att förbättra psykologiskt välbefinnande och uppnå individuella mål inom ett terapeutiskt förhållande. Det är en strategi som måste användas av en professionell som har specialiserat sig på dess tillämpning..
Trots att det är en mycket ung teknik är musikterapi idag ett etablerat yrke inom hälsoområdet. I den används musik som huvudverktyg för att uppnå mål relaterade till klienters fysiska, emotionella, kognitiva och sociala hälsa.
Under en musikterapisession utför patienter åtgärder som att sjunga, dansa, komponera eller helt enkelt lyssna på musik. Genom dessa strategier förstärks deltagarnas färdigheter, så att de senare kan använda sina nya styrkor i andra sammanhang i deras liv.
Som en avslappningsteknik har forskning visat att musikterapi är särskilt användbart för människor som har svårt att uttrycka sig i ord och få kontakt med andra. Således kan det vara ett mycket effektivt verktyg för dem som behöver en strategi för att befria sig från sina mest negativa känslor..
Aromaterapi är en uppsättning naturliga kliniska verktyg som använder växtextrakt för att förbättra deltagarnas hälsa och välbefinnande. Det används för att behandla både fysiska och psykologiska problem och bygger på tanken att olika dofter kan ha stor inverkan på vår kropp och vår hjärna.
Inom aromterapi finns hundratals eteriska oljor, alla med förmodade effekter och fördelar. Därför måste en person som är specialiserad inom detta område lära sig vilken som är den mest användbara doften för varje specifik situation, liksom hur det kommer att påverka varje klient baserat på deras egenskaper och omständigheter..
Även om det inte finns många vetenskapliga studier som stöder effektiviteten av aromaterapi, hävdar dess förespråkare att denna teknik kan orsaka fördelar så olika som smärtlindring, förbättrad sömnkvalitet, minskad stress och ångest, eliminering av migrän och förbättring av matsmältningen och immunförsvar.
Hydroterapi är en avslappnings- och terapeutisk teknik som baseras på användning av vatten för att behandla olika fysiska och mentala tillstånd, bland vilka är några som artrit och reumatism men också stress och ångest. Användningen omfattas vanligtvis inom ett bredare terapeutiskt tillvägagångssätt, men det har också visat att det kan vara mycket användbart på egen hand.
Hydroterapi skiljer sig från andra liknande tekniker, såsom användning av spa och spa för att minska stress, eftersom det har ett mer kliniskt fokus. Det utförs vanligtvis i specialberedda pooler, där vattentemperaturen är mellan 33 och 36 ° C..
Hydroterapi, som är en klinisk avslappningsteknik, måste utföras av en specialist och utövas normalt inom sjukhus och rehabiliteringscentra. Den är baserad på övningar i vattnet, med långsamma och kontrollerade rörelser som ökar avkoppling och välbefinnande i sinnet och kroppen.
Yoga är en av de mest utbredda avslappningsteknikerna i världen, och en av de längsta praktiserade. Det är en blandning av fysiska övningar, mentala metoder och perspektivförändringar som har mycket stor inverkan på den psykologiska och kroppshälsan..
Yoga uppstod ursprungligen i östlig kultur och var ursprungligen en praxis relaterad till religioner som buddhism eller hinduism. Men under de senaste decennierna har den vunnit stor popularitet i väst, och idag har versioner dykt upp som inte är relaterade till någon specifik religiös tro..
Denna avslappningsteknik bygger huvudsakligen på övningen av kontrollerade rörelser, där det är nödvändigt att ägna full uppmärksamhet. På detta sätt skapas en kommunikationskanal mellan kroppen och sinnet, vilket har visat sig vara mycket effektivt för att minska ångest och stress och för att främja ett allmänt välbefinnande..
Det finns många olika typer av yoga, som skiljer sig både i hur de utövas och på en mer filosofisk och andlig nivå. Således kan vi hitta några av de vanligaste varianterna, såsom hatha yoga eller kundalini yoga; och andra mer märkliga som acroyoga eller yoga vid höga temperaturer.
Tai Chi är en fysisk och andlig övning som används över hela världen för att förbättra det fysiska och mentala välbefinnandet. Det framträdde i Kina som en kampsport; men idag har den vunnit stor popularitet som en form av aktiv meditation och som en teknik för avslappning och stressreducering.
Det finns flera stilar av Tai Chi, var och en uppkallad efter läraren som grundade den. Således är de tre viktigaste Chen, Yang och Wu. Även om det finns skillnader mellan dem, är de alla baserade på övningen av förutbestämda rörelser som kallas "former". Dessa formulär kan vara från så lite som några minuter till över en timme..
Liksom resten av relaterade metoder hjälper tai chi till att reglera och slappna av i centrala nervsystemet, vilket uppnår fysisk och emotionell stress och förbättrar allmänhetens välbefinnande. Under de senaste åren har många kliniska studier bekräftat dess effektivitet, i en sådan utsträckning att många läkare idag rekommenderar att det används för alla typer av patienter.
Biofeedback eller biofeedback är en avslappningsteknik som syftar till att ge personen större kontroll över ofrivilliga funktioner i kroppen, såsom deras hjärtfrekvens, muskelspänning, blodtryck eller uppfattning om smärta. Tanken är att låta individen göra små förändringar i kroppen som orsakar en specifik effekt.
I en biofeedback-process är personen ansluten till en serie sensorer som gör det möjligt för honom att visuellt observera olika aspekter av sin kropp som normalt inte är medvetna. Således kan personen prova olika tekniker som gör det möjligt för honom att ändra sitt kroppstillstånd och direkt observera vilken inverkan de har på hans kropp och sinne..
Idag används biofeedback i kombination med andra avslappningstekniker, såsom meditation, mindfulness, muskelavslappning eller djup andning. Dess tillämpning har visat sig öka effektiviteten hos någon av dem.
En av de enklaste avslappningsteknikerna men med den största kortsiktiga effekten är djupandning. Det bygger på tanken att det sätt vi tar in och driver ut luft är nära relaterat till spänningen i vår kropp; och därför också med vårt sinne.
Enligt många studier kan djup, lugn och kontrollerad andning i hög grad hjälpa till att eliminera stress, ångest och oro. Det finns många sätt att tillämpa denna avslappningsteknik, men alla är baserade på att öva diafragmatisk andning snarare än en mer grund..
Ingen har kommenterat den här artikeln än.