Flera är fördelarna med hopprep för hälsa: förbättrar koordinationen, minskar skador, bränner kalorier, förbättrar bentätheten, kardiovaskulär hälsa och andningssystemets funktion, kontrollerar diabetes och andra som jag kommer att förklara nedan.
Hopprep kan göra mer för din allmänna hälsa än andra sporter som mer utövas av ungdomar och vuxna som löpning, simning, tennis, fotboll ... Det är en lätt övning att göra var som helst. Ett hopprep kan bäras i din ryggsäck eller väska när du reser, på jobbet, skolan eller tränar medan du tittar på TV.
För att börja hoppa rep är det enda du behöver tänka på att inte välja ett rep med lätt tjocklek för dina träningspass. Plastrep används vanligtvis i gym och är lättare att använda för hastighetsövningar..
När du har fått ditt rep, se till att det sitter ordentligt. De flesta strängar sträcker sig från 250 till 300 cm långa. Den kan klippas för att passa och handtagen ska vara bekvämt i midjan. Du kan också justera dem i enlighet med detta.
Välj en fin, plan yta som de som finns i gym eller ett slätt, icke sluttande golv. Å andra sidan, om du väljer en yta täckt med gräs eller smuts, se till att det inte finns något i vägen som stenar, pinnar, mycket långt gräs eller något som kan orsaka fall..
Hopprep förbättrar din koordination genom att få dig att fokusera på dina fötter. Även när du inte är uppmärksam på dem är din hjärna medveten om vad dina fötter gör.
Denna övning, om och om igen, hjälper dig att bättre samordna dina fötter. Om du tränar för en specifik tävling eller sport kan hopprep hjälpa till som ett träningspass för att förbättra samordningen..
Som vi sa tidigare är hopprep fördelaktigt för människor som spelar andra sporter. Många idrottare lider ofta av fot- och fotledsskador när de springer och måste sedan sluta träna.
Detta är mycket vanligt i tennis eller basket. Hopprep förbättrar inte bara fotkoordinering utan ökar också styrkan i musklerna som omger fotleden och fotleden, vilket minskar risken för skador i dessa områden..
Enligt Jump Rope Institute hjälper hopprep spelarna att hålla bollarna på sina fötter i rätt hållning snarare än att utveckla platta fötter eller hälproblem..
Således, i många sporter där det är nödvändigt att hålla sig med samordnade fötter, såsom tennis, kan hopprep förbättra prestanda..
Jämfört med att springa i 30 minuter bränner hopprep faktiskt mer kalorier. Enligt honom Science Daily, Denna aeroba träning kan uppnå en metabolisk substratförbränningshastighet på upp till 1300 kalorier per timme när den utförs kraftigt, med cirka flera kalorier som konsumeras per hopp.
Ett hopprep är mycket mångsidigt och kan tas med var som helst, till exempel till jobbet eller skolan. Det är ett utmärkt sätt att ha kul inte bara individuellt utan med vänner och familj som inte kräver extra kostnader eller utrustning.
Dessutom kräver det ingen tidigare utbildning. Du kan värma upp före ett basketspel eller använda det som en sport för att sänka intensiteten efter en mer kraftfull sport. Det är ett utmärkt sätt att njuta av en rolig tid med familjen och utomhus.
Dr Daniel W. Barry, en biträdande professor i medicin vid University of Colorado, Denver, har studerat äldre och idrottares ben och dragit slutsatsen att den bästa träningen för att förbättra bentätheten är att bara hoppa..
Om personen som hoppar rep är av stor kroppsbyggnad behöver han inte göra mycket mer. De med liten byggnad å andra sidan är mer benägna att drabbas av förlusten av mineraltäthet, särskilt efter 50 år.
Men om du har en historia av frakturer eller en familjehistoria av osteoporos, kontakta en läkare innan du hoppar rep..
I enlighet med The New York Times, i studier som genomfördes i Japan ökade möss som hoppade cirka 40 gånger under en vecka sin bentäthet avsevärt efter 24 veckor, och denna ökning gjorde att de bara hoppade cirka 20 eller 30 gånger per vecka efter detta
Enligt American College of Sports Medicine rekommenderas hopprep starkt för aerob konditionering. För att förbättra lung- och kardiovaskulär hälsa måste du göra det tre till fem gånger i veckan i 12 till 20 minuter åt gången..
Förutom att förbättra hjärthälsa och uthållighet förbättrar hopprep också andningseffektiviteten..
Detta är mycket fördelaktigt när du utför andra aktiviteter, eftersom det involverar inlärning i andningsakten och en förbättring av effektiviteten i andningsmuskulaturen. Detta förhindrar stunder av andfåddhet när du spelar sport.
Hopprep kan göra dig smartare. Enligt Jump Rope Institute hjälper det utvecklingen av din hjärns högra och vänstra halvklot, vilket ytterligare förbättrar rumsmedvetenheten, förbättrar läsförmågan, ökar minnet och får dig att känna dig mer mentalt alert..
Att hoppa rep på dina fotbollar kräver att din kropp och ditt sinne gör neurala muskeljusteringar enligt de obalanser som skapas av kontinuerligt hopp. Som ett resultat förbättrar det dynamisk balans och koordination, reflexer, bentäthet och muskulär uthållighet..
Eftersom du arbetar med din hjärna och din kropp samtidigt är de som har vana att hoppa rep vanligtvis lugnare människor.
Om vi analyserar denna övning ur biomekanisk synvinkel representerar hoppet en sammansatt rörelse som kombinerar en cirkulär rörelse med en vinkelrörelse.
Kroppen liknar en projektil som är föremål för alla lagar som styr projektilens rörelse, medan strängen blir ett dynamiskt svänghjul som är föremål för alla lagar som styr rörelsens rörelse..
Det är från den synkrona och harmoniska samordningen av rörelser, som hälsofördelarna uppnås med.
Förmågan som behöver utvecklas och förbättras för att hoppa rep och nå kropp, sinne och repsynkronitet kan faktiskt hjälpa dig att vara lugnare än i andra situationer.
En annan anledning att hoppa rep är på grund av dess effekter på ämnesomsättningen. Tillsammans med att påskynda hjärtfrekvensen ökar denna övning också hastigheten på andra processer i kroppen, dvs. metabolism..
Generellt sett är ju mer intensiv hopprepssessionen, desto mer märkbar ökar din ämnesomsättning..
Korta tidsintervall, men intensiva hopp ökar ämnesomsättningen; kringgå processen som kallas EPOC (överskott av syreförbrukning efter träning). Ökad ämnesomsättning innebär att det blir lättare att nå och bibehålla din idealvikt.
Hopprep ändrar också kroppens hormonella profil avsevärt. Stödjer frisättning av hormoner och neurotransmittorer som hjälper till att lindra symtom på depression och trötthet, samt frisättning av hormoner som minskar aptiten.
Människor som hoppar rep har ofta en mycket mer positiv syn på livet, helt enkelt för att de får de stressavlastande fördelarna med dessa hormoner..
Hopprep kan också minska återhämtningstiden. Om du bara hade en hård träning i gymmet kan den här aeroba träningen hjälpa dig att eliminera några av de biprodukter som har skapats under träningen, så länge du gör det med en lägre intensitet.
Detta hjälper till att minska muskelsmärta och förbättra syrerikt blod som når muskelvävnad, vilket underlättar reparation och återuppbyggnad. Det betyder att du kan komma tillbaka till gymmet snabbare och träna dina muskler igen..
Att bygga muskelmassa är en kombination av en överbelastningsstimulans och tillräckligt med vila för att låta muskeln läka sig själv. Om denna balans är skev på något sätt, antingen genom att träna för mycket eller genom att ge för mycket vila, uppnås inte optimala resultat..
Ju oftare du kan arbeta med en muskel (förutsatt att du har återhämtat dig helt), desto snabbare kommer du att lägga till ytterligare muskler. Hopprep hjälper till att göra detta.
För dem som har diabetes hjälper hopprep att hantera detta tillstånd. Genom att utföra denna övning kommer du att öka muskelns förmåga att använda glukos..
Människor som gör aerob träning, som att hoppa rep regelbundet, tenderar att ha bättre blodsockerkontroll och har inte så många blodsockersvängningar som de som inte gör det.
När det gäller diabetes är detta mycket viktigt eftersom de är extremt känsliga för förändringar i blodsockernivån.
I den här artikeln hittar du åtta andra fysiska övningar för diabetiker.
Lymfsystemet är som ett avloppssystem i kroppen. Genom det elimineras alla typer av avfall och toxiner från blodet. Men till skillnad från ditt cirkulationssystem har lymfsystemet ingen pump. Det är beroende av expansion och sammandragning av muskler för att transportera lymfvätska i kroppen.
Ett hälsosamt lymfsystem med tillräcklig cirkulation är mycket viktigt för en frisk och vacker hud. Således är upp- och nedrörelsen som vi utför när vi hoppar rep en av de bästa övningarna för att underlätta transport genom lymfvägarna..
Om du vill ha vacker hud måste du träna. Du behöver inte gå till gymmet, men du måste vara aktiv varje dag.
Motion är ett av botemedlen för att minska akne. Detta beror på att det ökar blodflödet, vilket innebär att fler näringsämnen når huden och främjar eliminering av toxiner genom svettning..
Det stärker också de inre organen för att arbeta mer effektivt, att kunna öppna porerna och underlätta eliminering av ämnen som senare orsakar skador eller infektioner..
Bidrar kraftigt till hormonbalansen, ökar insulinkänsligheten och underlättar användningen av glukos som energikälla.
Slutligen bidrar hopprep också till hudens hälsa genom att lindra spänningar och stress..
Ingen har kommenterat den här artikeln än.