Några av naturliga antidepressiva medel effektivare är sport, sociala relationer, kiwi, nötter, hypericum, gurkört, basilika, kiwi, bläckfisk och bläckfisk, färska grönsaker och andra som jag kommer att förklara nedan..
Depression är en psykopatologi som kännetecknas av närvaron av känslor av sorg, förlust av intresse för saker och oförmåga att njuta av och uppleva njutning.
På samma sätt uppträder ofta symtom som nedsatt (eller ökad) aptit, sömnlöshet, trötthet och hög trötthet, nervositet eller ångest, känslor av skuld eller hopplöshet och minskad koncentrationsförmåga..
För närvarande, som ett resultat av upptäckten av de viktigaste hjärnregionerna som modulerar humör och humör hos människor, kan denna patologi behandlas mer eller mindre effektivt (beroende på varje fall) genom de berömda antidepressiva.
Antidepressiva medel är läkemedel som är speciellt utformade för att agera specifikt på hjärnans strukturer som modulerar humör, återställer normal funktion och minskar depression.
Men inte bara antidepressiva läkemedel kan orsaka humörförstärkande effekter, eftersom det också finns naturliga element som kan verka på ett visst sätt i hjärnregionerna av depression och modulera patologin..
Man måste komma ihåg att i allmänhet är naturprodukternas antidepressiva kapacitet något lägre än antidepressiva, eftersom dessa ämnen inte är särskilt utformade för att bekämpa denna sjukdom..
De kan dock vara mer än giltiga alternativ i olika fall och ge tillfredsställande effekter hos de människor som känner sig lite nere.
Johannesört är en växt som populärt kallas johannesört. Det har traditionellt använts som ett antiinflammatoriskt element i fall av blåmärken, spasmer och muskelkramper.
Dessutom har det nyligen etablerat sig som ett av de mest effektiva naturliga antidepressiva medlen. Effekten av denna växt liknar den som produceras av solljus, vilket gynnar funktionen hos många hjärnregioner kopplade till humör..
Av denna anledning anses det vara ett särskilt effektivt element för säsongsbetonade affektiva störningar, det vill säga de depressioner som uppträder med säsongsbytet..
Säsongsdepressioner är mycket vanligare än det kan tyckas och förmedlas delvis av den minskning av solljuset som fångas av kroppen, varför de brukar visas när dagarna börjar bli kortare och nätterna längre.
I dessa fall är johannesört ett bra sätt att kompensera för bristen på ljus och bekämpa depression..
Ginkgo biloba är förmodligen den växt som har de största terapeutiska effekterna på hjärnan som finns idag. Flera fördelaktiga effekter av denna växt har beskrivits, och dess antidepressiva kraft blir alltmer utbredd.
Extraktet från detta träd har visat sig öka serotoninnivåerna (en av de viktigaste hjärnämnena relaterade till humör) med upp till 33%.
De flesta antidepressiva läkemedel verkar på denna neurotransmittor, serotonin, och försöker öka sin närvaro i hjärnan.
På detta sätt har Ginkgo biloba visat sig inte bara vara effektivt för att bekämpa depression på egen hand utan också för att öka effekterna av antidepressiva läkemedel.
Borage är en växt som växer vild i Medelhavet och odlas i olika delar av Europa. Det finns flera fördelaktiga ämnen i denna växt, såsom essentiella fettsyror, kalium, zink, vitamin B och C och betakaroten..
Lugnande egenskaper har beskrivits och används främst för att behandla nervösa tillstånd. På samma sätt är det en bra allierad att bekämpa depression och humörsvängningar relaterade till klimakteriet och menstruationscykler och framför allt att behandla nervös depression..
Basilika är en ört som populärt används i Medelhavsdieten. Dess eteriska olja används i bad för att bekämpa depression, nervös utmattning, trötthet, trötthet och melankoli.
Det är ett element som särskilt används i aromaterapi, där basilikolja används för att utföra stimulerande och antidepressiva massage..
Dessa livsmedel är de viktigaste källorna till C-vitamin, ett av de viktigaste elementen för kroppens utveckling. Dess antidepressiva effekter är något mer indirekta än de ämnen som diskuterats hittills.
Brister i detta vitamin kan dock ofta leda till depressiva tillstånd och humörsvängningar..
I allmänhet undviker livsmedel som är rika på C-vitamin känslan av trötthet och känslan av sorg, så att de kan vara lämpliga produkter för att bekämpa en del av de depressiva symtomen.
Mjölk, yoghurt och ostar, bland andra mejeriprodukter, har huvudegenskapen att införliva stora mängder kalcium.
Kalcium anses vara ett väsentligt element för mental balans, varför depressioner ofta kan åtföljas av destabilisering av detta ämne i kroppen.
Kalciumbrist kan orsaka trötthet och upphetsning, så konsumtion av mejeriprodukter kan bekämpa dessa typer av symtom.
Den lägsta dagliga dosen som fastställts av många näringsexperter är 900 milligram mejeriprodukter.
Bläckfisk och bläckfisk är de andra två livsmedel som är mycket rika på kalcium. På detta sätt gäller ovannämnda om mejeriprodukter även för dessa två livsmedel..
Att inkludera bläckfisk och bläckfisk i kosten kan vara en bra formel för att garantera adekvata nivåer av kalcium och undvika eventuella negativa effekter av dess brist i kroppen.
Färska grönsaker som ärtor, limabönor eller bönor är livsmedel som innehåller stora mängder järn. Som med kalcium och andra viktiga ämnen spelar järn en viktig roll i hjärnans funktion hos människor.
Järnbrist kan förändra humöret och öka depression, så det rekommenderas att konsumera mellan 10 och 18 ml av dessa livsmedel varje dag.
Nötter, förutom att de också innehåller höga halter av järn (som liknar färska grönsaker), kännetecknas av att de har ett stort utbud av essentiella aminosyror.
Bland dem sticker tryptofan ut, en aminosyra som är ansvarig för produktionen av serotonin och därför avgör delvis humör och humör hos människor.
Serotonin är en hjärnsubstans som har kopplats till flera fysiska och psykologiska funktioner, inklusive aktiviteter som humörreglering, ångestkontroll, etablering av sömnväckningscykeln och aptitmodulation.
Att vara rik på tryptofan är nötter viktiga livsmedel för produktion av serotonin och funktionen för denna typ av psykologiska aktiviteter.
Pumpa är en annan av de livsmedel som är rikast på tryptofan, så att konsumera denna mat ökar också närvaron av denna essentiella aminosyra i kroppen och kan öka produktionen av serotonin..
Förutom att bekämpa de typiska symtomen på depression och kontrollera processer som hunger och sömn, stimulerar serotonin också fysisk och mental aktivitet och minskar trötthet..
Sesamfrön innehåller både tryptofan och fenylamin, så de är också produkter som kan vara effektiva för att bekämpa vissa symptom på depression.
Man måste komma ihåg att utan närvaron av tryptofan i kroppen kan hjärnan inte producera serotonin, så bristen på denna aminosyra kan lätt inducera dysregulering av denna neurotransmittor och humörsförändringar..
Bananer innehåller stora mängder näringsämnen och fiber och har låg fetthalt. På samma sätt är de rika på vitaminer, mineraler och spårämnen och ger kroppen en snabb och effektiv energitillförsel..
Bananer är en annan av de viktigaste källorna till tryptofan, så de är också produkter som hjälper till att producera serotonin och reglera humöret.
De har en lugnande effekt på centrala nervsystemet, främjar positivt tänkande och ökar optimistiskt humör.
Fisk som ansjovis, ål, tonfisk, bonito, lax, sardin eller makrill är mycket rika och fördelaktiga livsmedel för människokroppen. De har låga nivåer av fett och höga näringsämnen såsom fleromättade fettsyror, särskilt de av omega 3-typen.
Bortsett från de fysiska fördelar som det ger, såsom reglering av blodtrycket, ökad cirkulationssystem eller förhindrande av artrit, är dess konsumtion också fördelaktigt för det psykologiska tillståndet.
Denna mat utgör en viktig källa till tryptofan, så som de tidigare nämnda livsmedlen reglerar produktionen av serotonin och stämningen..
På samma sätt visade en publikation av British Medical Journal 2002 hur konsumtionen av denna typ av mat kan ha en skyddande effekt mot demens, särskilt för Alzheimers sjukdom..
Choklad är förmodligen den mat som mest har förknippats med depressiva och nervösa tillstånd. Många människor när de känner sig nervösa eller deprimerade väljer att äta maten i överflöd.
Sanningen är att fem chokladåtgärder har förknippats som kan vara effektiva för att bekämpa depression.
Socker och kakaosmör, två av huvudelementen i choklad, gör kroppen mottaglig för att absorbera tryptofan och ökar därför dess nivåer och produktionen av serotonin i hjärnan..
Å andra sidan har kakaoinnehållet koffein och ger en stimulerande effekt som kan vara till hjälp för lätt deprimerade människor..
Fenyletylamin är en annan av de viktigaste substanserna i choklad som ger en spännande och stimulerande effekt.
En annan fördel med denna mat är att mjölkproteinet i choklad ger exorfin i kroppen, ett naturligt smärtstillande medel och teobromin, ett ämne som liknar koffein..
Ananas är den frukt som mest stimulerar fysiskt välbefinnande och förhindrar frustration. Innehåller stora mängder mineraler, vitaminer och aktiva föreningar som stimulerar produktionen av serotonin.
Samtidigt har det också lugnande komponenter som lyckas lugna ångest och agitation som vanligtvis åtföljer depressiva tillstånd..
De positiva effekterna av paprika för att bekämpa depression faller på två huvudämnen: capsaicin och tryptofan. Tryptofan möjliggör syntes och reglering av serotonin i hjärnan.
Capsaicin är ett ämne som hjälper dig att bekämpa frustration, ilska och känslor av sorg. Denna komponent finns i chili och är orsaken till den brännande känsla på tungan som denna mat producerar.
När det intas uppfattar hjärnan den kryddiga värmen som om den var smärta, så i dess närvaro svarar den genom att släppa endorfiner som förstärker känslan av välbefinnande.
Soja är en mat rik på tryptofan och vitamin B1 (eller tiamin). Tiamin spelar en grundläggande roll i metabolismen av kolhydrater, så dess konsumtion ger kroppen höga doser energi.
Bristen på vitamin B1 kan orsaka känslor av irritabilitet, nervositet, brist på koncentration och minne och kan bidra till uppkomsten av depressiva tillstånd..
Äntligen är ägg den sista maten rik på tryptofan, så deras konsumtion gynnar också produktionen av serotonin. På samma sätt har de höga nivåer av vitamin B12, en av de viktigaste substanserna för nervsystemets funktion..
Bristen på detta vitamin kan orsaka både neurologiska störningar och sensoriska neuropatier, känslor av irritabilitet och depression.
Och vilka andra naturliga och effektiva depressiva medel känner du till??
Ingen har kommenterat den här artikeln än.