I den här artikeln kommer jag att förklara flera naturläkemedel och hemmet för att sänka sockret i blod. Om du adopterar dem kommer du att se relativt snabba resultat och du kommer att få en bättre livskvalitet..
Har du fått diagnosen höga blodsockernivåer och vill korrigera dem? Påverkar de din hälsa och vill du börja ta hand om dig själv? Oroa dig inte, du kan ändra vanor i din livsstil som får dig att bli friskare och må bättre. Dina sockernivåer kan gå ner.
Oavsett om du lider av en kolhydratmetabolismstörning som insulinresistens eller diabetes eller om du vill hålla dina blodinsulin- och glukosnivåer (socker) stabila, bör du inte bara ta hänsyn till din kost utan din livsstil i allmänhet..
Blodsockernivån varierar enormt och ökar efter måltiderna (speciellt om de är rika på lätt smältbara eller bearbetade kolhydrater som bröd, kakor, godis etc.) och även i stressiga situationer.
Innan du tar initiativ är det nödvändigt att du konsulterar din husläkare eftersom höga och konstanta blodsockernivåer kan leda till allvarliga hälsokomplikationer.
Effekten av att göra detta är nästan omedelbar, eftersom en av huvudorsakerna till hög blodglukoskoncentration är hög kolhydratkonsumtion. I denna mening har alla kolhydrater förmågan att öka blodsockret. Innan du väljer källor ska du därför minska mängden av dem.
Kolhydrater finns i stärkelserika livsmedel - rotfrukter, korn, ris och baljväxter - och alla deras derivat, såsom bröd, pasta, pommes frites, potatismos och till och med linssoppa. Utöver det faktum att inte alla kommer att ha samma effekt, måste du minska konsumtionen.
Paleodieten är ett bra tillvägagångssätt, eftersom den tilltalar konsumtionen av kolhydrater från stärkelsegrönsaker och små mängder frukt. Du kan också få kolhydrater från frön och nötter.
Å andra sidan tolereras konsumtionen av kolhydrater alltid bättre under de första timmarna på dagen fram till middagstid, när insulinkänsligheten är större. En annan gynnsam tid för kolhydratkonsumtion är efter träning.
Detta kan också hjälpa dig mycket nästan omedelbart. Kolhydratfördelningen bör vara proportionell men inte lika. Så, som vi sa tidigare, registreras den högsta förbrukningen under de tidiga timmarna av dagen..
Ett praktiskt sätt att göra detta är att konsumera en kolhydratkälla från korn, pasta, baljväxter och derivat till frukost och lunch. Lämna sedan kolhydratkällorna som kommer från grönsaker och frukter till mellanmål och middag, som tenderar att innehålla mer fiber och det tar lite längre tid att skjuta upp, så länge du konsumerar dem råa..
Träning hjälper på kort sikt, eftersom glukos fungerar som en energikälla för dina muskler under aerob träning om din ämnesomsättning är normal och du inte har några problem att dra nytta av socker. Det är, det hjälper dig att springa, simma eller andra typer av träning..
Undvik övningar med hög intensitet och kort varaktighet, eftersom de använder en annan typ av bränsle för muskeln.
Mild till måttlig aerob träning hjälper dig att sänka blodsockret på några minuter. Så är fallet med en cykeltur eller en snabb promenad.
Den observerade effekten av styrketräning på blodsockerkoncentrationerna är långvarig.
Styrketräning kan tillfälligt höja blodsockret, men på lång sikt kommer det att vara till stor hjälp för att bygga muskler och kunna få energi från glukos mer effektivt.
Beroende på andra faktorer, såsom vilken typ av te som konsumeras, kan effekten av att dricka te på blodsockernivån vara de närmaste 20 till 30 minuterna.
Svart, vitt och grönt te kan bidra till att sänka blodsockret, särskilt när det tas efter att ha ätit. Grönt te som säljs i kapslar kan också ha en positiv effekt på blodsockernivån, även om det tar längre tid att arbeta. I den meningen kan du använda grönt te-extrakt.
Drycker med alkohol tenderar att sänka blodsockernivån (öl kan ha motsatt effekt på grund av det totala kolhydratinnehållet).
I alla fall kan alkoholkonsumtion inte betraktas som ett av sätten att kontrollera blodsockret på lång sikt, eftersom det förändrar ämnesomsättningen och kan främja uppkomsten av fettlever..
Kanel har visat sig sänka blodsockernivån, men inte effektivt hos kvinnor efter klimakteriet. Detta krydda har olika egenskaper, inklusive att minska blodsockret genom att förbättra vävnadens känslighet för hormoninsulinets verkan..
Detta krydda innehåller föreningar som möjliggör en bättre verkan av insulin, så att sockret som finns i blodet lätt kan passera in i cellerna.
För att kanel ska få denna effekt bör du konsumera en stor mängd, så det är lämpligt att välja ett tillskott med kanel.
Å andra sidan bör inte kanel tas i överskott, för vi brukar använda det Cassia kanel (finns i de flesta livsmedelsbutiker) som innehåller en förening som kallas kumarin. Det är en giftig förening som ökar risken för leverskador.
Det finns en liknande krydda som kallas Ceylon kanel. Denna version kan vara ett hälsosamt alternativ, men dess effekter på blodsockret har ännu inte studerats djupt..
Krompikolinat har visat sig sänka blodsockernivån hos typ II-diabetiker i många studier. Innan du kompletterar något tillskott är det lämpligt att rådgöra med din läkare. Krompikolinat kan gynna dig, eftersom det är viktigt för de enzymer som är involverade i kolhydratmetabolismen.
Äppelcidervinäger har visat sig hjälpa till att hålla blodsockernivån under kontroll hos både pre-diabetiker och typ II-diabetiker..
Du kan lägga till ättika i salladen som du följer med dina måltider eller konsumera en sallad före varje huvudrätt som ett sätt att stimulera utsöndringen av insulin.
Observera att äppelcidervinäger tar längre tid att sänka blodsockernivån än andra kosttillskott, och kan vara mer effektivt som en förebyggande åtgärd än som en behandling..
Stressiga situationer kan frigöra hormoner som höjer blodsockret. Om du känner dig orolig kan du försöka använda avslappningstekniker som meditation och djup andning för att sänka blodsockret..
Det här alternativet kan vara relaterat till det föregående. Att få tillräckligt med sömn är ett bra sätt att minska insulinresistensen i kroppen. Det kan hända att dina blodsockernivåer är högre när du inte får tillräckligt med sömn.
Dålig sömnkvalitet och ökad blodglukos är nära besläktade och båda tenderar att samexistera.
Om möjligt, skära ner på allt som håller dig uppe sent. Det handlar inte bara om att stimulera drycker som kaffe, te eller choklad. Undvik också att träna för sent, eftersom överskott av kortisol i blodet inte hjälper dig att vila bra..
En hälsosam kost är nyckeln till blodsockerkontroll och diabetesförebyggande. Inte för att kolhydrater eller socker ska undvikas när det gäller att hålla blodsockret på normala nivåer, bara att du behöver balansera med protein / fett och fokusera på att konsumera äkta, hela livsmedel.
Att äta en hälsosam källa till protein, fibrer och fett vid alla dina måltider kan hjälpa till att stabilisera ditt blodsocker, särskilt när du konsumerar kolhydrater / socker (som stärkelsegrönsaker som potatis, frukt eller fullkorn). Dessa saktar upp absorptionen av socker i blodomloppet, hjälper till att kontrollera din aptit och är också viktiga för ämnesomsättningen och matsmältningen..
Det är också känt som bitter melon, det kan vara användbart för bekämpning av diabetes på grund av dess hypoglykemiska effekter.
Den har förmågan att stimulera produktionen av insulin i bukspottkörteln, samtidigt som cellernas perifera känslighet ökar för detta hormons verkan. På detta sätt ger bitter melon eller kalebass fördelar för hanteringen av diabetes typ 1 och typ 1. Den kan dock inte användas som ersättning för insulinbehandling..
Bockhornsklöver är en växt med hypoglykemiska egenskaper som bidrar till att förbättra kolhydratmetabolismen och blodsockernivån på grund av dess hypoglykemiska aktivitet.
Det stimulerar också utsöndringen av insulin. Eftersom det är högt i fiber saktar det upp absorptionen av kolhydrater och socker.
Det indiska krusbäret eller amla är en mycket värdefull källa till askorbinsyra och dess juice främjar en bra funktion i bukspottkörteln.
Plommon eller svart jambul, även känd som jamun, kan bidra till att minska blodsockret, eftersom det är rikt på fytokemiska föreningar som tanniner och antocyaniner som också har antioxidantaktivitet.
Varje del av jambulväxten som löv, bär och frön är ätliga och kan användas av människor som lider av höga koncentrationer av glukos i blodet. Faktum är att forskning har visat att frukten och frön från denna växt har hypoglykemiska effekter..
Fröna innehåller i synnerhet glykosiden jambolin, en alkaloid som reglerar blodsockernivån.
Bladen av denna frukt kan användas för att kontrollera diabetes och blodsockerkoncentration, eftersom den verkar effektivt och direkt på insulinnivåerna. De kan också förbättra blodfettprofilen.
För att konsumera dem kan du blötlägga 10 till 15 ömma mangoblad i ett glas vatten över natten. På morgonen, filtrera vattnet och drick på fastande mage.
Du kan också torka bladen i skuggan och slipa dem. Använd en halv tesked mangopulver två gånger om dagen.
Curryblad hjälper till att förhindra och kontrollera störningar av kolhydratmetabolism som diabetes. De innehåller en förening som sänker nedbrytningen av stärkelse till glukos.
För att dra nytta av dessa egenskaper kan du konsumera curryblad på morgonen..
Aloe vera innehåller en gel inuti som hjälper till att sänka fastande blodsockernivåer. Innehåller fytosteroler med möjliga hypoglykemiska effekter vid typ 2-diabetes.
Blandningen av aloe vera gel, lagerblad och gurkmeja kan hjälpa till att kontrollera och sänka blodsockret.
På grund av det höga bidraget av askorbinsyra och högt fiberinnehåll hjälper guava till att minska blodsockernivån, förutom att man undviker alstring av fria radikaler.
Vid diabetes rekommenderas att konsumera frukten med huden, eftersom den innehåller all fiber. Emellertid rekommenderas inte överdriven konsumtion av guava..
Okra har polyfenolmolekyler som beståndsdelar som kan hjälpa till att minska blodsockernivån och kontrollera diabetes.
En studie från 2011 publicerad i Journal of Pharmacy and BioAllied Sciences fann att okrafrön och skalpulver har antidiabetisk och antihyperlipidemisk potential..
För att dra nytta av dessa fördelar, är det lämpligt att skära ändarna på några okras och sticka dem på flera ställen med en gaffel. Blötlägg okrasen i ett glas vatten över natten. Kassera okrasen på morgonen och drick vattnet på fastande mage..
Vilka andra hem- och naturläkemedel vet du för att sänka socker?
Ingen har kommenterat den här artikeln än.