Bananen har många fastigheter och fördelar för hälsa, särskilt för sinnet och humör: förbättrar matsmältningen, lindrar återflöde, förbättrar hjärthälsa, syn och astma, förhindrar anemi, njursjukdomar och sår, är en källa till kalium och mangan, och andra som jag kommer att förklara för dig nedan.
Idag odlas bananer i minst 107 länder och rankas som fjärde bland världens livsmedelsgrödor i monetärt värde. Mer bananer konsumeras än äpplen och apelsiner tillsammans.
Bland andra fördelar hjälper bananer viktminskning, upprätthåller friska tarmar, reglerar hjärtfrekvensen, upprätthåller ögons hälsa, minskar svullnad, skyddar mot utveckling av typ 2-diabetes, stärker nervsystemet ...
Eftersom de är rika på pektiner hjälper de matsmältningen, de hjälper också till att eliminera tungmetaller.
De fungerar också som prebiotika och stimulerar tillväxten av nyttiga bakterier i tarmen. Å andra sidan kan de återställa elektrolyter som går förlorade efter diarré.
En banan kan ge nästan 10 procent av ditt dagliga fiberbehov. Vitamin B6 kan också skydda mot typ 2-diabetes och hjälpa till med viktminskning.
De är relativt lätta att smälta och anses vara irriterande för mag-tarmkanalen..
Bananer är bra för hjärtat. De är rika på kalium, vilket krävs för att upprätthålla hjärtslag. De är också låga i natrium, vilket hjälper till att bibehålla blodtrycket.
Bananer kan hjälpa till att övervinna depression på grund av deras höga innehåll av tryptofan, föregångaren till serotonin.
De är också rika på vitamin B6 vilket hjälper dig att sova bra..
De har en liten men betydande mängd A-vitamin, vilket är viktigt för att skydda ögonen, upprätthålla normal syn och förbättra syn på natten.
Bananer, som många andra frukter, är packade med antioxidantföreningar och karotenoider, samt en lämplig kombination av mineraler som kan förbättra ögons hälsa. Makuladegeneration, grå starr, nattblindhet och glaukom har visat sig minska med det normala intaget av bananer och andra liknande frukter..
Bananer innehåller en stor mängd fruktooligosackarider. Dessa är prebiotiska kolhydrater som främjar tillväxten av fördelaktiga bakterier i mag-tarmkanalen genom att förbättra kalciumabsorptionen..
Vissa bevis tyder på att måttlig konsumtion av bananer kan vara skyddande mot njurcancer.
Helt mogna bananer (med svarta fläckar) producerar en förening som heter TNF-a. Detta är ett cytokin som antas ha potential att öka antalet vita blodkroppar, vilket stärker immunförsvaret och bekämpar cancerceller..
Dessutom kan de vara användbara vid förebyggande av njurcancer på grund av deras höga halter av antioxidantfenolföreningar..
En studie av Imperial College London fann att barn som åt bara en banan om dagen var 34% mindre benägna att utveckla astma.
Studier har visat att typ 1-diabetiker som äter kostfibrer har lägre blodsockernivåer än typ 2-diabetiker och kan ha bättre blodsocker-, lipid- och insulinnivåer. En medium banan ger cirka 3 gram fiber.
Gröna bananer är en utmärkt källa till komplex stärkelse och kan därför hjälpa till att förbättra insulinkänsligheten..
Elektrolyter som kalium går förlorade i stora mängder under diarré och kan få drabbade människor att känna sig svaga. Bananer kan hjälpa till att främja regelbundenhet och fylla på kaliumbutiker.
De hjälper till att balansera pH i magen och förbättra det skyddande slemskiktet. Med detta hjälper de till att lindra smärta. Fiberinnehåll hjälper maten att röra sig snabbt genom matsmältningskanalen och förhindrar återflöde.
Det hjälper också till att skydda magen från sår. På lång sikt ökar de slem i magen och hjälper till att skydda det mot saltsyraskador. Bananer innehåller också proteashämmare, som hjälper till att döda magsbakterier som kan orsaka magsår..
Sportsdrycker, energibarer och elektrolytgeler är mycket populära idag, men professionella idrottare ses ofta äta bananer precis före och till och med under sina sporter..
Att titta på tennis är till exempel inte ovanligt att se spelare äta en banan mellan spel..
Bananer är särskilt rika på vitamin B6. Detta vitamin är viktigt för skapandet av hemoglobin i blodet.
Vitamin B6 är också involverat i att upprätthålla korrekta blodsockernivåer, syntes och nedbrytning av aminosyror och produktion av antikroppar för ett starkare immunsvar. En enda banan innehåller en femtedel av det rekommenderade intaget av vitamin B6.
Förutom höga nivåer av kalium och vitamin B6 har bananer höga nivåer av vitamin C, magnesium och mangan. De är också en utmärkt källa till andra B-vitaminer och små mängder mineraler som jod, järn, selen och zink..
Bananer innehåller en bra mängd fiber, liksom flera antioxidanter. En medelstor banan (118 gram) innehåller också:
Varje banan innehåller endast cirka 105 kalorier och består nästan uteslutande av vatten och kolhydrater. Bananer innehåller mycket lite protein och nästan inget fett.
Kolhydraterna i gröna (omogna) bananer består huvudsakligen av stärkelse och resistent stärkelse, men när bananen mognar omvandlas stärkelsen till socker (glukos, fruktos och sackaros).
De innehåller flera typer av kraftfulla antioxidanter, inklusive katekiner. Dessa antioxidanter har kopplats till många hälsofördelar, såsom en lägre risk för hjärtsjukdomar och degenerativa sjukdomar..
En 16 cm banan har minst 90 kalorier, ungefär en fjärdedel av kalorierna du får från en chokladkaka. Cirka hälften av fiberhalten i bananer är också löslig..
När löslig fiber når matsmältningskanalen absorberar den vatten och saktar ner matsmältningen. Mat tvingas sätta sig i magen ett tag och få dig att känna dig mätt.
Anledningen till kramper är i grunden okänd, men en populär teori skyller på en blandning av uttorkning och elektrolytobalans..
Studier har dock gett motstridiga resultat på bananer och muskelkramper. Vissa tycker att de är till hjälp, medan andra inte har någon effekt.
Med det sagt har bananer visat sig ge utmärkt näring före, under och efter uthållighetsträning.
Som med många frukter innehåller bananer en bra mängd vitamin C. En banan ger cirka 10 mg C-vitamin, eller cirka 15 procent av det rekommenderade dagliga intaget. C-vitamin stimulerar immunförsvaret och cellhälsan och förbättrar absorptionen av andra näringsämnen som järn.
C-vitamin är en viktig antioxidant som neutraliserar skadliga fria radikaler i kroppen. Det hjälper också till att hålla blodkärlen friska och uppmuntrar kollagenproduktion som håller muskler, ben och andra vävnader tillsammans..
Eftersom B-vitaminer oftast finns i animaliska produkter kan det komma som en överraskning att bananer är en utmärkt källa till vitamin B-6, även kallad pyridoxin. En banan levererar 35% av ditt dagliga behov av vitamin B-6. Kroppen använder vitamin B-6 för att skapa nya celler.
Bananer är en bra källa till mangan, ett mineral som är nödvändigt för friska ben och metabolism ... En medium banan ger cirka 0,3 mg och vuxna behöver 1,8 till 2,3 mg mangan per dag.
Kalium är ett viktigt näringsämne eftersom det hjälper till att reglera blodtrycket, vilket hjälper till att hålla hjärtat i ordentligt.
Våra ben behöver också detta kalium eftersom det hjälper till att minska kalciumutsöndringen, vilket är som att bananer minskar risken för att utveckla benskörhet och hjälper till att hålla benen starkare ju äldre vi blir.
Bananer kan hjälpa till att skydda mot magsår eller hjälpa till att behandla befintliga. Detta beror på vissa föreningar i bananer som skapar en tjock skyddande barriär i magen som kan hjälpa till att försvara sig mot de skadliga effekterna av överskott av saltsyra..
Utöver detta innehåller bananer också proteashämmare som kan hjälpa till att döda vissa bakterier i magen som orsakar sår..
Kalium hjälper till att reglera vätskebalansen i kroppen, vilket kan hjälpa till att lindra stress på njurarna och främja urinering..
Detta kan hjälpa till att förhindra toxiner från att byggas upp i kroppen och påskynda deras frisättning från kroppen genom att öka frekvensen och volymen av urinering..
Å andra sidan finns det polyfenoler, antioxidantföreningar i bananer som positivt påverkar njurfunktionen och ackumuleringen av toxiner, samtidigt som de stimulerar njurarnas funktion..
Bananer innehåller mycket järn och hjälper till att behandla anemi, eftersom järn är en viktig del av hemoglobinet som färgar röda blodkroppar.
Med detta förhindras inte bara anemi, men det kan öka cirkulationen till alla delar av kroppen, därför kommer det att finnas större syresättning av de olika delarna av organen, vilket optimerar deras funktion..
Och du, vilka andra fördelar med banan vet du??
Ingen har kommenterat den här artikeln än.