3 steg för att installera fysisk träning i ditt liv

Jag träffar människor som vill börja träna för att de känner sig rostiga inuti; andra människor vill ha mer energi och glädje i sitt liv och de vet att sport hjälper dem. Det finns människor som vill se bättre ut, smalare, muskulösare; andra vill lära sig att spela sport.

Ibland har tidigare sportupplevelser kunnat "markera" oss och detta ger upphov till övertygelser som begränsar oss att upptäcka och utöva en positiv och hälsosam sport, nu i nuet och i framtiden. Det finns till exempel människor som inte vill veta något om att springa på grund av det minne de har om sina kroppsövningslektioner.

Vi hör alla, känner till och är medvetna om fördelarna med regelbunden idrottsövning. Det är dock svårt att vara konstant och vara motiverad. Det kostar att skapa en stark och bestående vana som ger höga doser av välbefinnande och som leder personen mot full tillväxt.

Sommaren kan vara en bra tid att tänka om ditt förhållande till sport och lägga grunden till en positiv och hälsosam sportvana under hela året..

Jag uppmuntrar dig att följa följande steg:

1.- Upptäck din sanna motivation att göra sport.

Vad som driver dig eller kan få dig att träna. "Varför" i din sportövning.

• Vad ger sport dig?
• Vad gör du eller vill du göra sport för? Och varför annars?

2. - Definiera var du fokuserar din sport

De fördelar som regelbunden träning har på kroppen, både på biologisk och psykologisk nivå, är många och kontrasterade i många studier..

På biologisk nivå:

• förbättrar vårt fysiska tillstånd,
• reglerar blodtryckssiffrorna,
• ökar eller bibehåller bentätheten,
• förbättrar insulinresistens,
• hjälper till att upprätthålla kroppsvikt,
• ökar muskeltonus och styrka,
• förbättrar ledens flexibilitet och rörlighet.

På en psykologisk nivå:

• Minska stress- Träning ökar produktionen av norepyrefrin (noradrenalin), en kemikalie som kan dämpa hjärnans respons på stress

• Förbättra dina sociala relationer: När din uppfattning om dig själv och din emotionella hälsa förbättras kan dina sociala relationer också förbättras. På grund av ditt ökade självförtroende har du större chans att nå ut till andra, och om du deltar i riktade klasser eller gör gruppsporter förväntas du träffa nya människor

• Förbättra självkänslan: Att se bättre ut fysiskt får dig att må bra. Kontinuerlig träning kommer att förbättra din självbild och förbättra din självkänsla. Oavsett vikt, ålder eller kön kan fysisk träning öka den positiva uppfattningen om självattraktionskraft och därmed få dig att värdesätta dig mer..

• • Lindrar ångest: Neurotransmittorer som släpps ut under och efter träning kan hjälpa människor med ångest att lugna ner sig. En cykeltur eller någon aerob träning med medelhög eller hög intensitet kan minska symtomen på ångest OM vi också lägger till den del av mindfulness och medvetenhet om vad som händer i vår kropp när vi gör sport är resultaten spektakulära.

• Öka din hjärnkapacitet: När vi tränar producerar vår hjärna fler nervceller och fler kopplingar mellan dem, ett fenomen som kallas neurogenes. Således förbättrar hjärnan också sin "kondition!" Och det ökar din förmåga att lära dig. I en undersökning av Vaynman, Ying och Gómez-Pinilla visades det att intensiv träning ökar nivåerna av ett protein som kallas BDNF (Brain Derived Neurotrophic Factor) som finns i hjärnan och som påverkar beslutsfattande och tänkande och lärande positivt..

• Hjälper till att bli mer produktiv: En undersökning av Schawarz och Hasson (2011) drog slutsatsen att arbetare som utövar sport regelbundet är mer produktiva och har mer energi än sina stillasittande kollegor. Träna innan vi går till jobbet eller under pausen hjälper oss att hålla oss mer aktiva hela dagen, vilket minimerar ögonblick av nedgång eller ouppmärksamhet på jobbet.

Välj en eller två biologiska och psykologiska aspekter som du identifierar dig mer med, där du tror att sport ger dig mer nytta, till dig med dina personliga egenskaper och ditt sätt att leva. Det handlar om att fokusera.

• Vad vill du förbättra med din sport på biologisk nivå?
• Vad vill du förbättra med din sport på psykologisk nivå?

3.- Börja med din sport

När du väl har hittat din sanna motivation för sport och du vet var du ska närma dig det både på biologisk och psykologisk nivå, är det dags att gå ner i affärer.

Vad behöver du för att komma igång? Vilka svårigheter har du för att göra sport? Du kanske behöver omorganisera din prioriteringslista och passa sporten till en framträdande plats på dagen. Du kanske inte vet var du ska börja eller var du ska vända dig. Du kanske behöver en extra motivation för att rensa denna väg.

Jag skriver ner dessa tips:

• Välja den sport som följer med dig, som du gillar och det kommer dig närmare vad du vill uppnå

• Boka ett schema för din sport. En daglig rutin på 20-40 minuter eller 3 gånger i veckan på 30-60 minuter kan vara tillräcklig.

• Definiera ett åtagande med din sport och uppfylla den. Ha en strategi förberedd för oförutsedda eller svåra stunder som tar dig bort från ditt engagemang. Kanske kommer latskap eller tankar som tar oss i en annan riktning.

• Gå till en professionell om du vill utveckla denna aspekt av ditt liv fullt ut, om du tycker att det är en nyckelaspekt för ditt välbefinnande, för din lycka.

Till slut delar jag med dig något som jag upptäckte i min upplevelse av sportlivet som präglades av den höga efterfrågan och det engagemang som högnivåidrott kräver. Det var 16 år som en professionell och maraton triatlett där jag uppnådde drömmar som jag aldrig hade föreställt mig, där jag växte upp som idrottare och framför allt som person.

Vad jag upptäcker är att idrott går långt utöver ren fysisk ansträngning, det är en koppling till sig själv, ett ögonblick för att utveckla kreativitet, skapa nya idéer, känn dig fri, dela ansträngningen med andra, känna sina egna gränser. Och det är en kraftfull generator av självförtroende och motivation som driver dig mot allt du vill uppnå.