Tre tekniker för att vakna med energi på morgonen

Det är nästan en vana; du vaknar på morgonen motvilligt, på dåligt humör.

Eftersom du inte har mycket tid heller äter du det första du fångar och skjuter ut genom dörren för att gå till jobbet.

Resultatet: du har låg energi på morgonen och behöver mycket kaffe för att hålla dig vaken.

Ingenting händer, de dagar har vi dem alla. Problemet är när det blir vanligt.

I den här artikeln ska jag prata med dig om en metod som revolutionerar vetenskapen de senaste åren.

Det finns många verktyg, tekniker och metoder som har dykt upp nyligen och lovar att få dig ur din känsla av trötthet, sorg, tomhet eller till och med depression.

Det jag ska prata med dig om är inte något abstrakt eller en tro. Det här är enkla övningar som du kan göra hemma när du vaknar på mindre än 30 minuter.

Faktum är att vetenskapen redan visar att denna metod påskyndar cellregenerering och hjälper till att öka dina nivåer av adrenalin, endorfiner och dopamin (hormoner för välbefinnande och njutning), och kan till och med läka autoimmuna sjukdomar.

Den otroliga historien om Isman, eller "ismannen"

De senaste åren har det pratats mycket om meditationen som ett verktyg för att bättre hantera dina känslor och uppnå klarhet och sinnesro.

Sanningen är att det fungerar. Du måste bara se meditationens ökning i väst Vipassana eller den Mindfulness (dess västra version).

Det finns dock snabbare och kraftfullare sätt att läka dina känslor och börja dagen med energi..

jag talar om Wim Hof-metoden (mer känd som Isman eller "ismannen")

Wim Hof ​​är en holländare i början av 60-talet, vars fru och mor till hans 4 barn begick självmord 1995. Som en konsekvens gick han in i en depression djupt, måste ta hand om sina 4 små barn själv.

Eftersom västerländsk medicin inte hjälpte honom att lindra smärtan, tillbringade han de närmaste åren med att resa till Indien och till Tibet letar efter svar.

Han hittade dem äntligen och i åratal har han åtagit sig att föra alla sina upptäckter till vetenskapen för att demokratisera dem..

Wim hof har 26 Guinness-rekord, varav några är lika imponerande som att klättra upp i Mount Everest i en baddräkt eller att vara nedsänkt i is i nästan 2 timmar.

Han är inte en nörd (ja, ganska ja). Inte heller är han den enda person som kan uppnå sådana saker. Faktum är att de senaste åren har han ägnat sig åt att träna människor att göra detsamma: uthärda kyla, öka din vitala energinivå eller till och med läka autoimmuna sjukdomar.

Hemligheten är att det har visats att vi har tillgång till det endokrina systemet och immunsystemet efter behag. För vetenskapen var detta helt omöjligt förrän för några år sedan.

I följande dokumentär kan du lära känna hans historia lite bättre:

Låt oss gå in på ämnet och se metoden uppdelad i tre steg:

Steg 1: Andningsteknik

Andningen som används i Wim Hof-metoden är baserad på "Tumo", eller eldmeditation. Det är en tibetansk praxis genom vilken du kan reglera kroppstemperaturen genom andning.

Om du tänker på det kan vi gå dagar utan mat eller mer än en dag utan att dricka vatten. i alla fall andas inte i några minuter för att dö.

Det vill säga att andning är ett grundläggande element för livet, men vi har det lite försummat.

Metodens teknik består i att hitta en lugn plats hemma för att sträcka eller sitta bekvämt (i sängen när du vaknar är en bra tid), att ta 30 djupa andetag enligt följande:

1. Andas in hårt från mage till bröst, fyll dina lungor 100% (genom munnen är lättare).
2. Håll den inandningen i en halv sekund och andas ut och släpp ut luften utan att tömma dina lungor.
3. Upprepa steg A och B 30 gånger och andas ut på # 30 helt och håll andan.
4. Håll andan tills du inte orkar mer. Även om det verkar otroligt kan du hyperventilera mer än 1 minut (och 2) utan luft. Du kan tid det.
5. När du behöver andas in andas för att fylla dina lungor 100% och håll andan i 10-15 sekunder.
6. Efter dessa 10-15 sekunder, släpp luften och andas normalt igen..
7. Valfritt: vila i några sekunder och upprepa föregående steg 2 eller 3 gånger.

Det är troligt att du känner stickningar och känslomässig frisättning när du är med lungorna utan luft. Kanske till och med lite yrsel från syrebrist. Det är detta som får din kropp att anpassa sig och producera hormonell utsöndring.

Tvinga inte under andetag. Gör det på ett flytande sätt och observera kroppens känslor när du andas och när du håller andan.

ViktigKom ihåg att göra det på en lugn plats, idealiskt utsträckt, och där ingen kan störa dig. Annars kan det vara farligt.

Steg 2: Exponering för kyla

För Wim Hof ​​är kylan en lärare. I många andliga metoder praktiseras exponering för kyla genom kalla duschar.

Fram till nyligen var det inte vetenskapligt känt varför det är positivt för din kropp att göra det..

Att duscha i kallt vatten kan verka som en galen idé, till och med tortyr.

Till att börja med är jag säker på att du kan spendera de senaste 30 sekunderna av din dusch med kallt vatten eller inte?

Kylan kan skada de första sekunderna, men när du väl är under vattnet och tar djupt andetag är det underbart.

Som med andning, i detta fall förändras också kroppens fysiologi, vilket påskyndar din ämnesomsättning och öka dina dopaminnivåer med 250% (bland andra).

Den kalla duschen är perfekt att göra efter andningsteknik. På så sätt kan du ta en paus mellan en sak och en annan till frukost.

Resultatet är att du får mycket mer energi när du står upp på morgonen..

Många som använder metoden säger att duscha med kallt vatten till och med hjälpte dem komma över din depression eller dina ångestattacker.

Din kropps fysiologiska reaktion är brutal. Detta blir en "termostat" som genererar värme och anpassar sig till de förhållanden som finns..

Steg 3: Träning och konsistens

Förutom medveten andning är ett element något glömt av samhället motion.

Du vet detta, och jag kan nämna hundratals studier som visar fördelarna med att träna. Trots det är enligt läkare mer än 50% av världens befolkning stillasittande (i Spanien är det 70%).

Vi lever upptagen och vi är så bortkopplade från kroppen (speciellt om du vaknar i dåligt humör och knappt tränar) att du har högre risk för sjukdom än en aktiv person.

Vår kropp har två grundläggande bränslen: utfodring och rörelse.

Mat förtjänar en separat artikel, men tänk på vilken typ av fysisk aktivitet du gör under veckan.

Om du har glömt bort din kropp, kom ihåg att du släpper endorfiner och aktiverar din andning när du rör dig. Detta gör att du kan syresätta din kropp mycket mer. Det översätts till större välbefinnande.

Om du inte tränar alls, hitta något som passar ditt fysiska tillstånd. Vissa studier visar att även att gå 30 minuter om dagen har fler fördelar än att springa.

Du kan också gå 30 minuter om dagen, så ursäkter är inte värda det.

Komplettera fysisk aktivitet med andningsteknik och kall dusch. Du kommer att känna dig som aldrig förr på morgonen och under dagen.

Kolla in det med din egen erfarenhet, eller har du något att förlora?