Innan jag går in i ämnet vill jag klargöra ett par saker som när du börjar i denna underbara värld av känslor ger det upphov till förvirring.
Visst har du läst eller fått veta mycket om känslorna och att dessa kan inte kontrolleras eller undvikas. Det stämmer, känslor är vår kropps reaktioner på en stimulans och beroende på i vilken grad de aktiveras kommer de att vara mer eller mindre intensiva..
Den starka intensiteten är det som gör att vi ibland vill bli av med dem eller agera impulsivt. I intensiteten är där vi måste utföra ledningen så att det går ner tillräckligt så att vår reaktion blir mer anpassningsbar eller så kan vi uppleva den känslan på ett normaliserat sätt.
Vad vi gör med reglering står inför känslor och inte fly från det, det är därför de insisterar på att prata om reglering eller ledning istället för kontroll eller eliminering. Om detta är klart och om du är medveten om att kontroll inte betyder att du kan sluta känna känslorna, precis så, kan du använda det ord som du känner dig mest identifierad med när som helst. Jag kommer att fortsätta prata om reglering eller ledning eftersom det är de jag känner mig mest bekväma med.
Men de är inte desamma?
Vi kunde säga nej. Känslorna skulle vara reaktionen och den känner konstruktionen Vad gör vi med den känslan? Nu förklarar jag det bättre:
En känsla är när vi kan vara medvetna om det känslomässiga tillståndet, när språket agerar, det vill säga vårt tänkande.
Känsla + tanke = känsla
Det beror på vad vi tror att vi kommer att känna en eller annan upplevelse; Det beror på vad vi tycker om situationen, om den känsla som har väckt vi kommer att känna på ett eller annat sätt. Så goda nyheter, vi kan påverka hur vi känner genom att minska intensiteten hos de mest obehagliga känslorna och hantera våra tankar..
Vi kan inte kontrollera känslorna men vi kan kontrollera tanken
Efter denna korta introduktion kommer jag att ge dig de fyra tips som du bör ta hänsyn till för att lära dig att hantera dina känslor.
Frågorna Vad känner jag? Vid vilken tidpunkt? Framför vem?, de kan hjälpa dig att namnge vad du känner (du kommer att sätta språk, du kommer att tänka på känslorna och händelsen). Lägg också märke till i vilken del av kroppen du känner känslorna.
Känslor har en adaptiv funktion. De finns så att vi vet hur vi ska anpassa oss till vår miljö och vi kan överleva. Efter att ha identifierat det ta reda på varför han har kommit.
Generellt sett är känslornas funktion följande:
Jag ger dig en liten sammanfattning av de grundläggande känslorna och deras funktion.
Rädd: Dess funktion är att skydda oss från fara, vare sig det är fysiskt eller psykiskt. För närvarande kommer rädsla från att befinna oss i situationer där vi inte har tillräckligt med resurser, det är därför det är relaterat till ångest. Av denna anledning känner vi vid många tillfällen rädsla för det okända.
Ilska: Dess funktion är också att skydda oss. Vi är ledsna när våra gränser har överskridits.
Glädje: Visas när vi har uppnått en prestation eller något bra har hänt. Dess funktion är att vi är medvetna om det och upprepar vad som producerar välbefinnande.
Sorg: Även om det är en av de känslor som vi minst vill känna, uppstår sorg när vi har förlorat något eller någon vi älskar och det följer med oss att plocka upp oss och till och med ha stunder bara för oss själva.
Reflektera över hur du agerar, vilken slutsats drar du av ditt beteende: positiv eller negativ? Här du blir medveten om ditt beteende. Det kommer att hjälpa dig att inse om ditt svar ger dig resultat eller inte. När det finns brist på känslomässig hantering är det resulterande beteendet vanligtvis impulsivt eller förlamande och detta får oss att känna oss ännu värre.
Innan en stimulans eller en händelse har vi en medfödd, nästan omedveten kapacitet, som aktiveras genom att bedöma om det som händer är en fara för vår överlevnad eller är bra för vårt välbefinnande. Om denna stimulans värderas som relevant, vad som kallas känslomässig reaktion Vad Den består av 3 delar:
Efter att ha upptäckt dessa tre delar kan vi nu gå in i emotionell reglering. Detta kan göras ingripande i var och en av dessa punkter.
Ansöker annorlunda verktyg i dessa olika delar vi kan minska intensiteten i den obehagliga känslan att vi känner och på detta sätt reglerar eller hanterar det.
Existerar En situation Vad utlöser emotionell spänning Y genererar obehag. Eftersom vi vill täcka detta obehag och få det att försvinna, är vårt beteende normalt impulsivt.
Om vi lär oss det identifiera situationen och den resulterande känslan, vi kan pausa innan impulsivt beteende, att reflektera och bli medveten om vad vi känner, det är här vi kommer att tillämpa emotionell reglering.
När du har tillämpat emotionell regleringsteknik se vad ditt nya beteende har varit, utvärderar resultatet och reflektera över den nya känslan det genererar.
Nu redan du kommer att ha skapat ett nytt anpassat beteende och med det kommer du också att skapa en mer anpassad känsla.
Känslor predisponerar oss för handling, de existerar för att de har en adaptiv funktion, de måste vara. Även om åtgärden kanske eller inte kan inträffa är det vi måste undvika impulsivt beteende, därav kraften i emotionell reglering. Tack vare denna förordning kommer vi att kunna ge ett lämpligt svar och må bättre.
1- Identifiera hur du mår, framför vad eller vem, var jag känner det i kroppen.
2- Märk känslorna och förstå varför den har kommit, vad är dess funktion.
3 - Reflektera över ditt svar, bedöma om det är anpassat eller inte.
4- Betyg hur det får dig att känna
5- Tillämpa emotionell reglering
6- Reflektera över den nya känslan, det nya resultatet.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.