Varje dag svettar vi 10% av vattnet vi dricker. Svettning är en naturlig process av den mänskliga organismen som har många fördelar och vars mål är att hålla kroppen kall. Oavsett om du svettas i gymmet, tränar eller helt enkelt från värmen kommer du att gynna din fysiska och psykiska hälsa.
Svett består huvudsakligen av vatten, koncentrationer av natrium, ammoniak, karbamid, salter, socker och kalium. Det finns två svettkörtlar: de ekriska körtlarna - med ansvar för termoreglering - och apokrina - som ansvarar för utsöndringen av feromoner..
Här förklarar jag åtta fördelar som du får när du svettas och som kommer att övertyga dig att träna. I slutändan kommer jag att ge dig tips för att svettas mer utan att göra en ansträngning.
Motion stimulerar vissa neurologiska vägar som stimulerar produktionen av endorfiner, hormoner som fungerar som naturliga smärtstillande medel.
Forskare Laure Rittie från University of Michigan har visat att ekriska körtlar har en viktig reserv av stamceller som hjälper sårläkningsprocessen.
Svettning kan vara ett effektivt sätt att utvisa överflödigt salt och behålla kalcium i benen. Detta begränsar ackumuleringen av salt och kalcium i njurarna och i urinen, det är där stenar bildas..
Det är ingen tillfällighet att människor som svettar dricker mer vatten, vilket är ett annat sätt att förhindra stenbildning..
Förutom att skydda oss från omgivningen, eliminerar huden avfall, faktiskt sedan antiken (romerska bad, skandinaviska bastur, turkiska bad) har svettning värderats som en form av intern rengöring.
Giftar som arsenik, kadmium, bly eller kvicksilver utvisas genom dina porer när du svettas.
Kroppen behöver svettas för att förhindra att temperaturen blir för hög. När du börjar träna börjar din kropp att bränna kalorier och bibehålla höga energinivåer..
Samtidigt börjar din kropp svettas genom huden så att temperaturen inte stiger för mycket. Det här är en av anledningarna till att du måste vara hydratiserad. Utan att dricka tillräckligt mycket vatten kan du inte svettas tillräckligt. Om du inte svettar tillräckligt kan du drabbas av värmeslag eller värmeslag.
Under svettning öppnas hudens porer och smuts och föroreningar kommer ut ur epidermis första lager..
Svettning hjälper dig att gå ner i vikt. Den vikt du tappar när du svettas kommer normalt från vatten, vilket återfås genom att dricka (vilket du bör göra före, under och efter träning).
Men om du svettas på grund av träning kommer du att bränna kalorier och om du äter en hälsosam kost som inte återhämtar dessa kalorier för mycket, kommer du att gå ner i vikt.
När du tränar ökar din kroppstemperatur, du svettas och vita blodkroppar produceras, cellerna ansvarar för kroppens försvar mot främmande ämnen eller smittämnen..
Det finns också en nyligen genomförd studie från University of Tubingen som antyder att svett innehåller ett naturligt antibiotikum som heter Dermicidin och att det hjälper till att döda bakterier, inklusive E-coli och Mycobacterium tuberculosis, som är ansvarig för tuberkulos..
Faktum är att svettning kan hjälpa till att bekämpa TB-bakterier och andra farliga patogener. Svett innehåller antimikrobiella peptider som är effektiva mot virus, bakterier och svampar.
Dessa peptider är positivt laddade och lockar negativt laddade bakterier, tränger in i deras membran och bryter ner dem.
Om du lämnar svett på huden för länge kommer du att göra mer skada än nytta - när svettkörtlarna täpps till kan det leda till utslag eller utslag.
Detta betyder inte att du är besatt av att duscha snabbt efter träning, utan om du vidtar grundläggande hygienåtgärder för att tvätta dig om du har tränat eller svettat. Om din hud lätt irriteras rekommenderas det att du byter kläder oftare..
Egentligen kommer alla typer av intensiv träning att få dig att svettas och detta är det mest rekommenderade eftersom du får alla fördelarna med att träna. Men att göra det i varmt vatten eller i ett varmt rum (som i Bikram Yoga) får dig att svettas ännu mer..
Du kan också framkalla svett genom bastun; antingen den traditionella bastun eller den infraröda bastun. Skillnaden är att de traditionella höjer kroppstemperaturen från utsidan, medan de infraröda gör det från insidan, vilket sägs utvisa svett bestående av 20% toxiner, jämfört med 3% toxiner från bastur traditionella.
Hur som helst, och vad du än väljer, kom ihåg att svettning kommer att leda till att din kropp tappar vatten och blir uttorkad, så håll dig väl hydratiserad.
Vilka andra fördelar känner du till svettning??
Ingen har kommenterat den här artikeln än.