De nervös alopeci det är en typ av håravfall som orsakas av stress. Faktum är att många experter säger att stress är en av de största fienderna mot håravfall.
Håravfall är något som oroar både män och kvinnor i alla åldrar. När detta händer skyndar vi att köpa schampon för håravfall, ta piller eller prova populära naturläkemedel. Allt med samma syfte: att stoppa hösten.
Vi måste komma ihåg att håravfall är normalt, det blir ett problem när vi finner brist på hårväxt igen. Vad många av oss inte vet är att hår också kan återspegla våra känslomässiga tillstånd: du har säkert märkt att ditt hår faller ut i tider av stress. Detta är vad vi menar när vi pratar om nervös alopeci.
Artikelindex
Alopecia nervosa uppträder vanligtvis plötsligt, men hur det gör beror på varje person. Hos vissa människor uppträder det plötsligt men på ett generaliserat sätt, medan förlusten hos andra uppträder endast i specifika delar av hårbotten.
Dessutom producerar alopecia nervosa en ond cirkeleffekt hos personen vid många tillfällen, eftersom det uppstår och ger en negativ inverkan på personens kroppsbild.
Det härrör från en stressande situation och den negativa kroppsbild som uppstår kan sluta öka eller förvärra personens ångest.
Håravfall eller alopeci kan förklaras och orsakas av många olika faktorer, såsom genetik, hormonella problem eller näringsbrister. I fallet med nervös alopeci är orsaken dock situationen eller omständigheten som personen upplever av ångest, depression eller stress.
Vi måste komma ihåg att fallet med nervös alopeci är tillfälligt. I allmänhet tenderar det att vara i en akut kurs, som varar några månader och återgår till det normala när personen upphör med stressituationen..
Håravfall på grund av stress är ganska frekvent och det finns flera skäl till varför det kan hända, uppenbarligen allt påverkat av den fysiska / emotionella stress som personen lidit.
Ett av sätten är det så kallade "telogen effluvium", som händer på grund av att hårsäckarna faller ut och dör innan tiden de borde. Det är kanske det vanligaste.
Ett annat sätt är den så kallade alopecia areata, som är en multifaktoriell patologi bland vilken stress kan hittas som en orsaksfaktor..
Slutligen kan vi hänvisa till trichotillomania, även om det är mer specifikt och annorlunda, eftersom det görs av personen själv också i stressiga situationer..
I vissa fall av alopecia nervosa kan vi hitta en genetisk predisposition, men i de flesta fall är orsakerna helt enkelt psykologiska..
Vi hittade kortikotropinreceptorer i hårsäckarna. Detta hormon frigörs i stressiga situationer och attacker genom att försvaga folliklarna, vilket stimulerar deras fall..
En bra diet är viktigt för att ta hand om ditt hår. Att konsumera mat som är rik på omega 3, som fet eller fet fisk, är till exempel ett bra sätt att göra det..
Andra produkter som du bör inkludera i din kost är livsmedel rik på folsyra (såsom baljväxter), med järn (grönsaker som spenat och även rött kött) eller de som innehåller zink..
En dålig kost, som ofta också är förknippad med tider av stress (som i) kan förvärra ditt håravfall.
Därför är det viktigt att du äter en hälsosam och balanserad kost och tar hand om konsumtionen av frukt och grönsaker. I denna mening kan bristen på järn förändra folliklarna och öka håravfallet..
C-vitamin är också viktigt för att absorbera järn, så försök att kombinera livsmedel som innehåller C-vitamin med järn, eftersom vitamin C hjälper till med kollagen genom att stärka håraxeln..
Du kan också konsumera livsmedel som är rika på biotin (vitamin B), vars brist kan orsaka håravfall och gallring.
Dessutom kommer en hälsosam och balanserad diet som den vi diskuterar att påverka ditt hårs hälsa direkt men det kommer också att påverka stress på din kropp, vilket indirekt också kommer att påverka håret..
Träna regelbundet är mycket viktigt för att reglera stress och därför kommer det att få en inverkan på hårets hälsa. Fysisk träning stimulerar produktionen av endorfiner, vilket främjar en minskning av ångest och större stresskontroll uppnås.
Det rekommenderas att träna med måttlig intensitet, särskilt aerob träning, cirka 60 minuter om dagen och 3-5 dagar i veckan. Några exempel kan springa, gå, dansa eller simma..
Det kan också rekommenderas starkt att träna tillsammans med en familjemedlem eller en vän eller gå med i grupper av människor (till exempel i gymmet eller vandringsgrupper), där förutom träning skapas sociala relationer.
Att utföra fysisk träning ger en känsla av fullhet och välbefinnande på grund av frigöring av endorfiner, vilket också minskar adrenalinnivåerna och därmed minskar den stress som kan orsaka håravfall.
Att umgås med dig själv är ett bra sätt att förhindra stress. I den värld vi lever i gör vi allt snabbt och kan inte hitta tid att ägna oss åt oss själva.
Försök att inte spendera tid ensam när du är så trött och utmattad. Försök skapa ett utrymme varje vecka (och om möjligt varje dag), för att utföra en aktivitet som är trevlig och / eller tyst.
Det kan gå en promenad, vara med ditt husdjur, spendera tid med din familj, läsa eller titta på en film. Det är viktigt att det är trevliga aktiviteter som känns bra, uppmuntrar dig och laddar batterierna.
Dessutom kan vi, när vi har problem, komma bort från dem en stund och tänka på andra saker, ge oss lösningen på det problemet som vi letar efter och som vi inte kan lösa. Att sätta saker i perspektiv hjälper mycket.
För att förhindra (och behandla) stressalopeci är det mycket viktigt att använda tekniker för stresshantering som hjälper dig att slappna av, eftersom det är det enda sättet att håravfall stoppar..
Det finns en mängd avslappningstekniker som kan hjälpa dig att hitta en lugn tid och rensa ditt sinne. Du kan prova Jacobsons progressiva avslappningsteknik.
Genom denna teknik är det möjligt att minska muskelspänningar, somna och uppnå mer lugn. Det är en metod för muskelspänningsavslappning.
Du kan också använda visualiseringstekniker, som att föreställa dig att du är på stranden, till exempel, eller i ett landskap som ger dig lugn.
Mindfulness eller mindfulness (såväl som yoga) är aktiviteter som du kan använda i ditt dagliga liv och kan vara dina allierade för att förhindra stress och därmed nervös alopeci.
Du kan ägna den tid du behöver: från några minuter om dagen till mer än en timme, men i alla fall kan du se fördelarna. Det finns olika mindfulness-övningar som du kan göra, både hemma, på jobbet och vart du än går.
Det handlar om att hitta ett lugnt ögonblick, stänga ögonen och koncentrera sig på andan i flera minuter. Sinnet kommer att gå någon annanstans, men du bör vänligen föra din uppmärksamhet tillbaka till andningen..
De första gångerna du gör det blir det mycket svårt och du kommer att inse att sinnet går ensam. Det är dock en träningsövning, och ju mer du tränar dig, desto lättare blir det att fokusera på andningen igen..
Om du känner att du är stressad och att du inte klarar av ditt dagliga liv är det viktigt att du sätter dig ner och analyserar vad som händer med dig. Ibland är det svårt att hitta orsaken och vi vet inte varför vi är så nervösa.
För att göra detta kan du ta en anteckningsbok med dig och skriva ner situationerna för att analysera dem i perspektiv. Ta en anteckningsbok och en penna med dig och när du känner ångestsymtom eller märker att känslor dominerar dig, en sekund.
Gör ett diagram i din anteckningsbok och skriv ner en kolumn med "känslor", en annan kolumn där du lägger "situation", en annan kolumn där du lägger "tanke" och en annan kolumn där du lägger "beteende, vad jag gör".
Således kan utlösaren vara känslor. När du känner att det dominerar dig, till exempel att du är väldigt arg, skriv ner det i din anteckningsbok, i känslokolumnen. Stanna och tänk på vad du har tänkt att bli arg på det här sättet och skriv ner det, och ange också situationen.
Berätta sedan vad du gör när du känner dig så arg. När du har skrivit ner allt, analysera situationen och se om du kunde ha tänkt eller gjort något annat och dina känslor skulle ha varit annorlunda..
Sociala relationer är mycket viktiga för att förhindra stress. I själva verket har socialt stöd ses som en av de största förutsägarna för psykologiska problem.
När vi har ett bra socialt nätverk, med vänner som är viktiga för oss och en familj som älskar oss och stöder oss, är vi mer skyddade mot livets stress.
Socialt stöd kan förstås av närvaron av psykologiska stödresurser som kommer från människor som är viktiga för oss. Dessa människor erbjuder oss emotionellt, instrumentellt och informativt stöd.
För detta är det viktigt att du tar hand om dina sociala relationer och att du ägnar tid åt dem, för det kommer inte bara att förbättra din fysiska och känslomässiga hälsa, men du kommer också att njuta av mycket och få mycket kul.
Ibland lever vi nedsänkta i en rutin som får oss att tappa känslan av saker. Om du tror att rutinen kan vara med dig är det viktigt att du försöker göra små förändringar.
Att introducera förändringar i din dag till dag (göra en annan plan när du lämnar jobbet, göra improviserade planer ...) kan lysa ditt liv och hjälpa dig att släppa stressen i din dagliga rutin.
Skratt har många fördelar för kroppen och hjälper dig att frigöra spänningar och förhindra (eller behandla) stress. Skratt är bra för din fysiska hälsa och för din mentala hälsa. I själva verket finns skrattterapi, som tvingar skratt att få fördelarna med det.
Skratt har effekter på hjärnan och hjälper oss att sova bättre, frigör endorfiner, stärker immunförsvaret, förbättrar andningen ... och hjälper oss att lindra stress och ångest, öka självförtroendet och självkänslan..
När du känner att ingenting räcker och stress anländer (och därmed kan vara håravfall) är det viktigt att du söker professionell hjälp. Om du är stressad och har ångest och känner att du inte kan klara av situationen själv är det dags att gå till en professionell.
Sök hjälp av en psykolog som hjälper dig att hitta problemet och ge dig nödvändiga verktyg för att frigöra stress i ditt liv och hitta dig själv igen..
Om du också tappar hår är det viktigt att du går till en hudläkare, som efter relevanta undersökningar och analyser också kan hjälpa dig att lösa alopeci.
Sluta inte leta efter hjälp.
Stress i sig är inte en dålig sak för kroppen. Stress är fördelaktigt och nödvändigt för människan, eftersom det hjälper honom att överleva.
Vanligtvis använder vi ordet stress för att beskriva en obehaglig situation för oss, av spänning, irritabilitet, etc. Det är dock bara negativt när det kallas "nöd". Denna åtskillnad är viktig för att differentiera typer av alopeci, eftersom eustress (en "positiv" eller "normal" typ av stress) inte behöver relateras till alopeci.
När vi pratar om nervös alopeci hänvisar vi till nöd eller "negativ stress", som skadar kroppen på olika sätt, en av dem skulle vara håravfall.
Om du upplever att du tappar mycket hår är det viktigt att du går till en specialist för att avgöra vad som är orsaken till ditt håravfall. Inte alltid att du går igenom en stressande situation och ditt hår faller ut är det orsaken och du måste se till.
Det är viktigt att gå eftersom alopeci i många fall kan vändas om det uppstår med ursprunget och lämplig behandling erbjuds. Specialister kommer att göra lämpliga tester och analyser, till exempel undersökningar och relevanta bedömningar och analyser.
Det är mycket viktigt att komma ihåg att håravfall på grund av psyko-emotionella faktorer är reversibel och i de flesta fall upphör det när vi eliminerar källan till stress som orsakar håravfall..
Ingen har kommenterat den här artikeln än.