Mindfulness är ett alltmer utbrett verktyg inom olika områden. Vi kan hitta det på hälsoområdet, på arbetsplatsen, i skolorna, i sportvärlden etc. Under en tid har det fått särskild berömmelse, men det är inte en ny skapelse. Det har varit med oss i mer än 2500 år. Mindfulness kan översättas som "mindfulness". Men varför är det så modernt? Vad är dolt bakom denna teknik?
Under hela artikeln kommer övningen av mindfulness att kontextualiseras genom en kort genomgång av dess historia. Vad den består av och dess fördelar kommer att förklaras. Samtidigt kommer vissa tvivel om den kontroversiella användningen av denna teknik också att rensas. Utan tvekan är det ett mycket modernt ämne och det är bekvämt att göra en kort men djupgående granskning för att få en mer exakt kunskap om det..
Innehåll
För ungefär ett sekel sedan översatte en buddhistmunk ordet "Sati" från "Pali Canon" till engelska. Pali-kanonen är de äldsta buddhistiska skrifterna och i hans översättning var han tvungen att hitta ett engelska ord som bäst skulle definiera termen "Sati, som på sanskrit betyder minne, kom ihåg, kom ihåg. På detta sätt översatte han det som" mindfull ", vilket innebär att vara uppmärksam. Och härifrån härrörde den till" mindfulness ", vilket skulle motsvara tillståndet för mindfulness.
Mindfuless stannade där tills Dr. Jon Kabat-Zinn från Boston Hospital utvecklade en åtta veckors mindfulness-baserad plan på 1960-talet för att minska smärta, missbruk etc. I detta fall tillämpade Kabat-Zin mindfulness på ett sekulärt sätt utan religiösa konnotationer. Trots detta har denna teknik många grader av andligt djup. Vad betyder det här? Mindfulness är en viktig process inom meditation.
I västvärlden innebär att utveckla hälsosam psykologisk mognad att utveckla en tydlig identitet och en enda känsla av själv, väldefinierade gränser och en god förståelse för personliga behov..
Förutsatt att känslor använder vissa psykiatriska yrkespersoner frasen påverkar tolerans för att beskriva förmågan att känna känslor helt. Detta är en annan förmåga att komma överens. Om jag inte kan känna igen eller tolerera mina egna känslor kommer jag antingen att projicera dem på dig eller skylla på dig för att få mig att känna ett visst sätt..
Att meditera är att komma i kontakt med positiva tillstånd som kärlek och medkänsla. I buddhismen är kärlek strävan att alla varelser ska ha lycka och orsakerna till lycka. Medkänsla är strävan att alla ska vara fria från lidande och dess orsaker. Det finns alltså olika typer av meditation att bekanta oss med, kultivera och komma in i dessa inre tillstånd. Buddhism, och redan modern vetenskap, bekräftar att meditation på kärlek och medkänsla gentemot andra gör oss lyckligare och minskar tillstånd av depression.
"Genom att fokusera på det positiva snarare än det negativa kan vi befria oss från de tankar som försvagar oss och de känslor som försämrar vår hälsa." -Jon Kabat-Zinn-
Mindfulness skulle vara förmågan att närvara och behålla uppmärksamhet, i detta fall, i kärlek eller medkänsla. För att göra detta är det viktigt att lära sig att fokusera uppmärksamheten på andningen. Vid denna tidpunkt hittar vi en typ av meditation som heter "Samatha", vilket betyder mental lugn. Det skulle vara närmast mindfulness. Det handlar om att fokusera uppmärksamheten på andningen och öva och öva tills vi inte kan distraheras av våra tankar..
Mindfulness eller mindfulness är sinnets förmåga att ta hand om en enda stimulans och behålla uppmärksamhet på samma stimulans. Tänk dig att vi deltar i andningspassagen genom näsborrarna, både när vi andas in eller ut. Vår uppmärksamhet är inriktad på luftens friktion när den lämnar och kommer in genom näsan. I detta fall är mindfulness den förmåga vi har att delta och behålla uppmärksamhet vid den punkt där luften berör näsan..
Att komma ihåg vad man ska fokusera sinnet på och hålla det på det sensoriska eller mentala objektet är viktigt för att sessionerna ska bli så framgångsrika som möjligt. För detta är det viktigt att undvika att bedöma vad som kommer att tänka på. När vi bedömer en tanke, både bra och dåligt, skapar det en känslomässig reaktion hos oss. Denna reaktion, å ena sidan, distraherar oss från övningen; och å andra sidan aktiverar det både positiva och negativa känslor i oss. Vad hindrar oss från en effektiv praxis.
"Vi kan reagera på tankar, eller helt enkelt observera dem utan bedömning, som vi gör i mindfulness-övning." -Ken A. Verni-
Det är också viktigt att ta bort stress. Till en början tenderar varje mindfulness-utövare att tro att de inte skär ut för denna teknik. Huvudresonemanget är att "många tankar kommer till mitt huvud och jag blir överväldigad". Detta är dock det normala svaret under de första meditationssessionerna. Ovana att kontrollera sinnet bevittnar vi för första gången dess kontroll över oss. Och här ligger en stor del av framgången, i att veta att det är vi som måste kontrollera sinnet och inte tvärtom. Därför är invasionen av tankar något helt normalt.
Övningen av mindfulness odlar tolerans av tillgivenhet och ger oss därför mycket mer frihet i relationer.
Att spendera tid med både trevliga och obehagliga upplevelser, utan att distraheras av underhållning och distraktion, förbättrar vår tolerans för obehag. Dessutom, genom att se oss själva som en integrerad del av en större värld och upptäcka hur vår känsla av separat jag konstrueras ögonblick för ögonblick, bryr vi oss mycket mindre om vårt bevarande. Detta ger oss enorm flexibilitet när det gäller att svara på andra..
Genom att öva mindfulness och observera känslor, tar vi hand om dem och upplever dem när de uppstår från kroppen. Genom att kunna tro mindre på vanliga berättartankar blir det lättare att tolerera en hel rad känslor. Även negativa känslor kan vara intressanta - vi ser dem komma och gå, nå höga punkter och försvinna. Detta nya perspektiv bidrar till vår flexibilitet när det gäller att reagera på dem..
Mindfulness gör sinnet som en pool av kristallklart vatten, som kan integrera alla serier av innehåll utan att bli överväldigad av det. Eftersom sinnet har blivit expansivt känner vi oss inte längre tvungna att bli av med obehagliga förnimmelser eller hålla fast vid obehagliga. Vi kan sedan öva på att vara med alla känslor som uppstår i relationer. Och vi kan vara mycket mer flexibla när det gäller att reagera på interpersonella situationer, utan att ha så mycket rädsla för att våra känslor kommer att skadas..
Mindfulness har förmågan att producera fördelar på flera nivåer, nedan kommer vi att granska de mest framträdande.
Trots att det är en teknik med otaliga fördelar finns det olika kontroverser. Den mest anmärkningsvärda är den som hänvisar till användningen av mindfulness i företag och i militären. Å ena sidan fokuserar en del kritik på användningen av denna teknik med det enda syftet att förbättra arbetarens villkor för högre arbetsprestanda och öka antalet inkomster. Med andra ord ses det bara som en teknik för att bättre "utnyttja" arbetaren..
En annan källa till kontrovers är sniperutbildning för att förbättra deras skyttefärg. På detta sätt skulle en prickskytt genom mindfulness vara mer effektiv i sitt arbete, i detta fall skytte. Således ses det som träning för att "bli bättre på att döda". Vid denna tidpunkt är det viktigt att påpeka att om mindfulness är avskilt från sitt ursprungliga sammanhang, kan den tillämpas i otaliga fält. Skalpellen skapades för att fungera och rädda liv. Men i fel händer kan den användas för att döda. Därför är det viktigt att lära sig sinnesro inom sitt ursprungliga sammanhang..
Det är därför det är viktigt att notera att det huvudsakliga och genuina syftet med mindfulness är att kultivera, träna och bli bekant med interna tillstånd som kärlek och medkänsla. På det här sättet kommer vi lite efter lite att öka vår självkänsla, vår självförtroende och vi kommer i kontakt med renare och friskare känslor. Mindfulness ska inte användas som ett verktyg för exploatering eller för skadliga ändamål. Om så är fallet missbrukas tekniken, eftersom den ursprungliga avsikten är att gynna alla varelser..
Mindfulness, som all övning, tar tid. Det är viktigt att ha tålamod för att uppnå anmärkningsvärda resultat. Baserat på uthållighet, motivation och entusiasm kan vi alltså dra nytta av denna omfattande och fördelaktiga teknik. Vi måste komma ihåg att om vi vill resa en kilometer måste vi börja med att ta ett första steg. Så om vi vill uppnå markerade och anmärkningsvärda välfärdstillstånd måste vi börja lugnt och ha tålamod. Välkommen till detta äventyr av självupptäckt!
Ingen har kommenterat den här artikeln än.